妙生活

【閉目養神10分鐘，記憶力顯著變好】

加班熬夜的第二天，總是感到頭腦昏沉，一杯接一杯的黑咖啡也不能緩解。英國赫瑞瓦特大學設計了一項測試，結果發現，經過10分鐘閉目養神的參試者，記憶力更好，工作更高效?？茖W家們認為，安靜休息一會兒，可以發揮與睡眠類似的作用。不過這個方法最大的難點是，眼一閉一睜半個小時就過去了。記住，閉目養神的過程中，千萬別睡過頭。

【想長壽就要多讀書】

美國耶魯大學一項研究證實，愛讀書的人更長壽。研究人員對3635名年齡50歲以上的參試者進行了為期12年的跟蹤調查，結果顯示，與基本不讀書的人相比，每天讀書半小時的人，平均壽命延長近兩年；每周讀書時間超過3.5小時的人，早亡風險降低23%。人在看紙書的時候，容易心緒安寧，對身心健康有益。周末不如放下手機，沉浸在書本中吧，也是一種健身方式哦！

【室溫22℃左右，大腦最“聰明”】

冬日的暖氣房，總是讓人感到昏沉。美國研究人員發現，高溫會顯著影響人的認知能力，室內溫度在22℃左右時，人類的認知效率最高；溫度達到30℃時，人腦反應速度明顯不佳。為了提高大腦效率，建議大家將室內溫度保持在22℃左右。

【要想晚上睡得香，白天多用自然光】

晚上經常難以入睡？白天多出門曬曬太陽吧。由美國多個機構組成的研究團隊發現：在辦公室久待的人，白天在日光下多散散步，晚上睡得更好。如果你坐在離窗戶遠的地方，或者沒有足夠的時間曬太陽，晚上睡眠質量就不如常曬太陽的人，認知測試得分也比較低。西方醫學之父希波克拉底說過：人間最好的醫生是陽光、空氣與運動。這句簡潔的箴言，送給渴望健康的你。

【早上洗澡超減壓】

你習慣什么時間沖澡？英國一項研究顯示，如果你想減壓或是給自己一些靈感，不妨早上沖澡。專家解釋，早上沖澡讓人的精神處于既放松又警醒的狀態，有助激發創造力。如果在生活中碰到了難題，一直找不到解決方法，不妨把問題放一放，洗個澡讓大腦放松，說不定靈感和解決方案會自動跳出來。

【吃蘋果可以除掉嘴里的蒜味】

炒過后的蒜泥聞起來誘人，可一旦入口，難聞味道就揮之不去。營養學家建議，吃了蒜有口臭，再吃一個維生素豐富的蘋果，能去除蒜味，還能增加營養補給。大蒜的氣味主要來自蒜體內蒜氨酶作用下被分解出的硫化物，酚類化合物氧化后和硫化物結合，可以形成沒有氣味或是有香味的物質。蘋果是酚類物質含量比較高的一種水果，可以快速去除嘴里的蒜味。此外，香蕉、牛油果等水果去蒜味的效果也不錯。總而言之，飯后來個水果，營養又口氣清新。

【騎車上下班護心臟】

《美國心臟協會雜志》發表的一項針對10萬多人的慢性病研究表明：騎車上下班有助保護心臟，且在降低缺血性心臟病和卒中風險方面，效果比步行好。事實上，騎車除了有益心臟，還能提高身體的代謝率、協調性平衡能力和下肢肌肉力量，并且有助于減輕壓力，是運動醫學專家眼中的黃金有氧運動。騎車一般控制在1小時左右，時間太長會造成會陰部位壓迫，反倒不利于健康。

【睡前聽音樂更睡不著】

音樂APP上常會推薦“熱門助眠歌單”，很多人會睡前聆聽，以達到安然入夢的目的。但近日，美國貝勒大學的神經科學家發現，睡前聽音樂，人會睡得更不踏實，即使你已經睡著了，大腦也會繼續處理音樂信息，夢里無論有沒有歌曲，早上起來都會頭昏腦脹。所以無論你聽的是安神的搖籃曲，還是發泄情緒的搖滾樂，其實都不利于睡眠。專家建議，睡前保持環境安靜，將注意力集中在呼吸吐納上，有利于大腦排除雜念，睡得香甜。

【延長壽命的新發現】

美國威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員發現，減少總氨基酸或限制異亮氨酸飲食有助于老年小鼠的代謝健康，能夠改善其能量平衡，降低空腹血糖水平，并增加呼吸交換率。這兩種飲食措施還能延長小鼠的健康壽命，并改善提示肝臟衰老速度的多種分子指標。

【“邋遢大王”們情緒更穩定】

總是因為屋子亂而遭到親媽的無情批評？科學家為你撐腰：邋遢大王情緒更穩定！德國某科研機構發現，不愛干家務的人性情更穩定。是否愛做家務，取決于天生性格特質，情緒波動大的人，更樂于花時間在家務活上，因為他們天生焦慮，需要一個更整潔的環境以維持心理上的舒適感。

【小腿細的人肌肉少】

很多人都追求一雙纖細的美腿，但其實小腿有肉的人更健康。日本早稻田大學發表在《國際老年醫學》雜志的一項研究表明，小腿周長越短，骨骼肌質量越差。肌肉少的人無論年齡大小、肥胖與否，都會呈現出小腿細的情況。身體肌肉少，人容易倦怠早衰，連著患心血管疾病的幾率都高了不少。所以說，小腿粗的人，真的不用相信局部減肥的忽悠，粗腿是你健康的象征，胖子除外。