視屏久了干眼癥悄然來襲

眼睛干澀、紅癢、疲憊不堪？風(fēng)吹流淚，怕見陽光？加班熬夜，眼前模糊重影？

你是不是正在被這些問題深深地困擾著，去醫(yī)院檢查卻又沒有發(fā)現(xiàn)什么問題，這到底是怎么了呢？實(shí)際上，你可能是得了干眼癥。

白天上班對著電腦，下班休息狂刷手機(jī)，我們的眼睛時(shí)刻暴露在電子屏幕前不得休息，干眼癥悄然而來。

什么是干眼癥

干眼癥，顧名思義，眼睛干澀，它是一種由于眼淚水的質(zhì)或量異常，或者是眼睛存不住眼淚水，導(dǎo)致的眼睛不適感。而這種眼淚水的小問題，卻極易被忽視。

其實(shí)，我們的眼睛表面有一層淚膜，它就像一層薄薄的“保護(hù)膜”，由外向內(nèi)分別是脂質(zhì)層、水液層和黏蛋白層，起著潤滑眼睛、提供營養(yǎng)、抵御病菌等諸多作用。淚膜會隨著我們的眨眼不斷更新，保持眼睛的濕潤與舒適。當(dāng)這層淚膜出現(xiàn)了問題，就會患上“干眼癥”，出現(xiàn)眼睛干澀、異物感，仿佛眼睛里進(jìn)了沙子，還會伴有灼燒感、畏光、迎風(fēng)流淚，視力波動，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)角膜損傷，影響視力。

哪些因素易致干眼癥

長時(shí)間注視電子屏幕

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國經(jīng)常使用視頻終端（即電腦、手機(jī)等電子屏幕）的人群干眼癥發(fā)病率高達(dá)93%。對于絕大多數(shù)人而言，一天中大部分時(shí)間都在與電腦、手機(jī)等電子設(shè)備“ 親密接觸”。長時(shí)間目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，眼睛的眨眼次數(shù)會不自覺減少。正常情況下，人每分鐘眨眼15～20 次，而當(dāng)專注于電子屏幕時(shí)，眨眼頻率可能會銳減至每分鐘5～10 次，甚至更少。眨眼次數(shù)減少意味著淚膜更新頻率降低，淚液無法及時(shí)均勻地涂抹在眼球表面，水分持續(xù)蒸發(fā)，眼睛自然就容易干澀。

辦公環(huán)境因素

很多寫字樓辦公環(huán)境燈光明亮，甚至有些刺眼，而且到了冬夏季節(jié)，中央空調(diào)一開起來，辦公環(huán)境空氣會變得較為干燥，空氣流通不暢。干燥的空氣會加速淚液蒸發(fā)，空調(diào)風(fēng)一吹，同樣會加速眼淚水蒸發(fā)，長時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，眼睛始終處于“ 缺水” 狀態(tài)。此外，中央空調(diào)若長時(shí)間不清洗，吹出風(fēng)中可能夾雜著灰塵、微生物等過敏原，容易引發(fā)眼部過敏反應(yīng)，使眼表炎癥加重，干擾淚膜的正常功能，誘發(fā)或加重干眼癥。

精神壓力與作息紊亂

高強(qiáng)度的工作帶來巨大的精神壓力，長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，或身體在應(yīng)激狀態(tài)下，可能影響淚腺的正常分泌功能，使淚液分泌減少。同時(shí)，忙碌的工作常常導(dǎo)致作息不規(guī)律，熬夜加班成為家常便飯。睡眠不足會干擾身體的生物鐘，影響眼部組織的自我修復(fù)，眼睛得不到充分休息，淚液分泌和循環(huán)紊亂，干眼癥也就乘虛而入。

干眼癥來襲該如何應(yīng)對

控制電子屏幕使用時(shí)間

首要的是遵循“20-20-20”法則，即每看電子屏幕20 分鐘，就向20 英尺（約6 米）外的地方眺望20秒，讓眼睛有短暫的放松時(shí)間，緩解持續(xù)緊張的睫狀肌，同時(shí)刺激淚液分泌。有意識地增加眨眼次數(shù)，工作間隙刻意多眨眨眼，模擬正常狀態(tài)下的眨眼動作，使淚膜得以均勻分布。另外，調(diào)整電腦屏幕高度，讓眼睛平視時(shí)略低于屏幕頂端，保持30～40 厘米的距離，減輕眼部肌肉負(fù)擔(dān)，降低淚液蒸發(fā)速度。在休息時(shí)間，用“ 聽”代替“看”，聽聽小說，聽聽廣播，不失為一種好的替代方式。

改善辦公環(huán)境

可以在辦公桌上放置一臺小型加濕器，增加空氣濕度，將濕度維持在40%～60% 為宜，減緩淚液蒸發(fā)。定期開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，減少污濁空氣對眼睛的刺激。對于中央空調(diào)，建議所在單位定期進(jìn)行專業(yè)清洗維護(hù)，過濾空氣中的雜質(zhì)與過敏原，為眼部健康營造良好環(huán)境。

使用人工淚液

當(dāng)眼睛已經(jīng)出現(xiàn)干澀癥狀時(shí)，人工淚液是緩解不適的“及時(shí)雨”。它能模擬天然淚液，補(bǔ)充水分，修復(fù)受損的淚膜。建議優(yōu)先選擇不含防腐劑的產(chǎn)品。

眼部熱敷與按摩

每晚睡前用溫?zé)岬拿恚?0℃～45℃）敷眼10～15 分鐘，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，增強(qiáng)淚膜的穩(wěn)定性。熱敷后，可以做做眼保健操，讓眼睛得到充分放松和休息。

合理搭配飲食

在飲食方面，要注意清淡飲食，少吃辛辣刺激的食物，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素的食物，合理搭配，以抵抗干眼困擾。

當(dāng)然，養(yǎng)成健康的生活方式，是遠(yuǎn)離干眼癥最強(qiáng)大的武器，少戴美瞳眼鏡，少化眼妝，少看手機(jī)，少熬夜，充足睡眠多鍛煉，放松心情擁抱大自然，戒煙戒酒，這些才是最有效的預(yù)防方式。

如果通過上述自我調(diào)節(jié)措施，干眼癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，出現(xiàn)視力明顯下降、眼部疼痛加劇等情況，需要及時(shí)就醫(yī)。