“卸載”依賴

劉海艷，畢業于牡丹江師范學院教育系心理專業。國家二級心理咨詢師、高效率學習訓練師、繪畫分析師。現就職于大慶實驗中學附屬學校，從事心理健康教育工作13年，承擔學校心理健康教育及心理社團工作。獲聘為大慶市醫學會兒童青少年心理保健教育委員會委員、大慶市心理健康兼職教研員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師、大慶市心理健康教學能手、大慶市“最美心理教師”等榮譽稱號。主持并參與多個國家、省、市級科研課題的研究，參與大慶市現行《中小學心理健康教育教材》、校本教材《小學生心理健康》、電子書《抗疫復學前后教師家長心理調適100問》的編寫。

這天，樂樂找到海艷老師。

海艷老師，您好。我有一個問題。我無論做什么事都喜歡和別人一起。如果沒人和我一起，我就不愿意做事情。我也不愿意一個人待著。如果沒人陪伴我會覺得很孤獨。爸爸媽媽說我對他人過于依賴。我該怎么辦呢？

其實，很多同學在成長過程中都會遇到類似的問題。有人是擔心自己做不好事情，有人是習慣了被照顧，還有人害怕孤獨，總想依賴別人。不過，沒關系，老師這里有幾個小妙招，可以讓你變得獨立。

你可以為自己做一個任務清單，把要做的事情都記在上面，然后嘗試自己獨立完成。你可以跟家長溝通，做一個獎勵表，獨立完成一項任務，就貼一個貼紙，攢夠一定數量的貼紙可以換取家長的獎勵，以此來培養你獨立完成事情的習慣。

感到孤獨的時候，也別害怕。你可以播放喜歡的音樂，跟著節奏又唱又跳，把孤獨變成歡樂的伴奏。要是覺得無聊，可以翻開故事書，跟著書中的主人公去冒險，這樣時間很快就過去了。慢慢地，你會發現，就算暫時沒有人陪伴，你自己也能找到好多有趣的事情做，孤獨就會悄悄溜走。

相信通過不斷地訓練，你一定能擺脫依賴他人的心理。

小丁放學回到家，立刻拿起媽媽的手機開始刷短視頻。媽媽從廚房出來，眉頭皺了起來。

電子產品方便大家搜索，獲取信息，但也讓很多人沉迷于游戲或短視頻中。游戲或短視頻會給你帶來短暫的快樂，但非常浪費時間，甚至影響你的身體健康。所以一定要正確使用電子產品，不能過分依賴它們。

你要制定一個時間表來限制使用電子產品的時間，避免過度使用。

你可以找到同樣能讓自己開心的事情來替代電子產品。比如，參加戶外活動、體育運動，看自己感興趣的書，拼模型等。

還可以全家人一起制定一個“手機公約”。比如，全家人都放下手機，享受親子時光，一起去公園玩或看一場電影等。

當然，告別依賴需要時間，只有堅持下去，你才能戰勝對電子產品的依賴。