太極拳，是中國數(shù)千年哲學(xué)思想沉淀的結(jié)晶，凝聚著歷代先賢的智慧。在當(dāng)今文化競爭的時(shí)代，其寶貴價(jià)值愈發(fā)凸顯，備受世界各民族的認(rèn)可與尊崇。作為太極拳發(fā)源地的子民，我們更應(yīng)深人領(lǐng)悟其文化內(nèi)涵，挖掘?qū)ΜF(xiàn)代人的實(shí)用價(jià)值，將太極拳轉(zhuǎn)化為直觀易懂的“產(chǎn)品”，助力人們各取所需，滋養(yǎng)身心。

中國傳統(tǒng)文化源遠(yuǎn)流長，太極拳作為其中的典型代表，內(nèi)容博大精深、豐富多彩。然而，作為一個(gè)學(xué)習(xí)體系，它還需進(jìn)一步梳理細(xì)化，以便忙碌的現(xiàn)代人能快速找到學(xué)習(xí)入口，選擇契合自身需求的課程，收獲學(xué)習(xí)成果。

當(dāng)前，社會上對太極拳的分類方式繁多，有按流派劃分的，有依據(jù)拳架大小區(qū)分的，還有從養(yǎng)生效果、實(shí)戰(zhàn)能力等角度分類的，五花八門的分類方式加劇了太極拳市場的混亂，讓學(xué)習(xí)者無所適從。我們認(rèn)為，太極拳商業(yè)化培訓(xùn)已初現(xiàn)雛形，當(dāng)下首要任務(wù)是幫助學(xué)習(xí)者了解如何挑選太極課程。鑒于目前處于太極培訓(xùn)初期市場，類型劃分應(yīng)盡量精簡，隨著市場逐步成熟，自然會進(jìn)一步細(xì)分。基于實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我們以學(xué)習(xí)結(jié)果為導(dǎo)向，從初學(xué)者的視角出發(fā)，將學(xué)太極的類型分為三類：（一）競賽類；（二）競技類；（三）傳武類。本文將詳細(xì)闡釋劃分依據(jù)，并對各類別進(jìn)行描述，方便學(xué)員

“對號入座”。

一、劃分依據(jù)

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、工作壓力大，人們愈發(fā)關(guān)注自身健康，渴望掌握養(yǎng)生技能，八段錦順勢成為上班族的熱門選擇。八段錦作為中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)的經(jīng)典之作，其雛形可追溯到先秦兩漢時(shí)期，在宋代基本定型，至明清時(shí)期發(fā)展得更為完善成熟。在人們對養(yǎng)生健康產(chǎn)品需求日益增長的當(dāng)下，它理所當(dāng)然地成為養(yǎng)生（肢體）運(yùn)動的首選。

八段錦的創(chuàng)編以道家哲學(xué)思想和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)為依據(jù)，初步運(yùn)用傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)說來調(diào)和氣血、平衡陰陽，實(shí)現(xiàn)人體內(nèi)部的導(dǎo)引通絡(luò)。太極拳大約在八段錦流行于世兩百年后誕生，二者同根同源，均以道家哲學(xué)思想為基礎(chǔ)，契合《易經(jīng)》原理，且都依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，具體契合了《黃帝內(nèi)經(jīng)》的原理，只是太極拳進(jìn)一步融合了戚繼光《紀(jì)效新書》的兵法思想，太極拳還吸納了《32式拳經(jīng)》的動作。相較于八段錦，太極拳可謂集大成者，內(nèi)容更豐富、體系更完善，更全面地貫徹了中國傳統(tǒng)文化。因此，在太極教學(xué)中，我們把八段錦作為面向有養(yǎng)生需求人群的前端低階課程，幫助初學(xué)者快速上手。

太極拳教學(xué)探討

我們發(fā)現(xiàn)，八段錦廣受歡迎，得益于其簡單易懂、產(chǎn)品成熟穩(wěn)定；而功能更強(qiáng)大、功效更全面的太極拳卻沒那么受青睞，主要原因在于其產(chǎn)品類型不夠清晰，學(xué)習(xí)難度較大。所以，我們依據(jù)學(xué)員需求，將太極拳產(chǎn)品簡單劃分為三類，并在各類別中設(shè)置由易到難的學(xué)習(xí)階段，方便太極愛好者按需選擇。

從學(xué)員的學(xué)習(xí)目的出發(fā)，太極拳功能多樣，能助力學(xué)員實(shí)現(xiàn)多種目標(biāo)。若從學(xué)成后的“出口\"來看，可分為三大類，這三類在學(xué)習(xí)難度上呈遞進(jìn)關(guān)系：（一）競賽類，涵蓋全民健身性質(zhì)的武術(shù)協(xié)會太極活動、廣場公園的太極拳教學(xué)、各類考段培訓(xùn)、太極拳套路比賽、器械表演、舞臺節(jié)目（暫歸此類）表演，以及自媒體上以表演展示為主的太極拳博主等；（二）競技類，包括對抗性的太極運(yùn)動、各類推手比賽、持械對搏、民間推手切磋、體育院校以競技比賽為目標(biāo)的專業(yè)培訓(xùn)，以及部分有傳承的組織向競技方向的發(fā)展；（三）傳武類，包含原汁原味的傳承體系，這類學(xué)習(xí)以傳統(tǒng)文化為理論基礎(chǔ)，致力于保留古老實(shí)用技能，追求不遺失古老實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用功效，學(xué)員在學(xué)習(xí)過程中還能實(shí)現(xiàn)意識提升，逐步達(dá)到明心見性、階及神明的境界。

二、類型描述

（一）競賽類

這一類型受眾廣泛，學(xué)習(xí)者只需對太極文化有大致了解，重點(diǎn)在于熟練掌握太極拳套路，能夠流暢地演繹各種太極拳招式，達(dá)到健身和表演的目的。學(xué)習(xí)競賽類太極拳注重學(xué)習(xí)過程，學(xué)員常按流派聚集，在他人帶領(lǐng)下練習(xí)即可。他們通常會參加武術(shù)協(xié)會組織的培訓(xùn)和比賽，這類活動有完善的賽制賽程、官方主導(dǎo)的裁判體系和明確的評分標(biāo)準(zhǔn)，核心要求是將太極拳行云流水般地呈現(xiàn)出來。其養(yǎng)生功效通過長期堅(jiān)持練拳實(shí)現(xiàn)，主要側(cè)重于外功鍛煉，較少涉及內(nèi)功。

（二）競技類

此類受眾規(guī)模遠(yuǎn)小于競賽類。學(xué)習(xí)者需要掌握太極文化基礎(chǔ)理論，理解并熟練運(yùn)用太極常用功法和技巧，以便在對抗中占據(jù)上風(fēng)。學(xué)習(xí)競技類太極拳既注重過程，也追求結(jié)果，無論是日常訓(xùn)練還是比賽，都處于對抗競技狀態(tài)。比賽有嚴(yán)格賽程和專門的競技（推手）規(guī)則，以獲勝為目標(biāo)，觀賞性較強(qiáng)。不同群體間的交流也常圍繞技能較量展開，體育院校為提升訓(xùn)練水平，提煉出競技核心理念和核心動作，比如“三搖三擺”。該類型對學(xué)員天賦、體能等個(gè)人技能要求較高，日常訓(xùn)練注重功力提升，包含傳統(tǒng)內(nèi)家拳功法練習(xí)，要求學(xué)員掌握內(nèi)功，學(xué)會“聽勁”。

太極推手切蹉

（三）傳武類

這類學(xué)習(xí)者多依托某一流派傳承體系，屬于小眾群體，他們需要全面掌握傳統(tǒng)太極文化，深刻領(lǐng)悟傳統(tǒng)經(jīng)典武學(xué)理論。相較于比賽，他們更注重在小群體內(nèi)傳承古老技藝，部分群體內(nèi)部還保留實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)會專門搭建體內(nèi)勁力架構(gòu)，要求學(xué)員熟練掌握內(nèi)功并能靈活運(yùn)用勁力。在對抗訓(xùn)練中，注重提升學(xué)員的意識和應(yīng)變能力，進(jìn)而提升神識，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練旨在提高學(xué)員功力和實(shí)戰(zhàn)水平，實(shí)戰(zhàn)幾乎沒有規(guī)則限制，以制敵為目的，勝者為王，具有深厚的實(shí)踐性和武學(xué)內(nèi)涵。

三、對號入座

明確了以學(xué)員需求為劃分依據(jù)后，大家便可根據(jù)自身需求選擇學(xué)習(xí)類型。若只是想健身鍛煉，選擇競賽類即可，選定大類后，還能根據(jù)個(gè)人興趣挑選不同風(fēng)格的太極拳。陳、楊、吳、武、孫式太極拳各有特色，陳式太極拳剛?cè)岵?jì)、快慢相間，注重纏絲勁和爆發(fā)力，表演效果好，深受青壯年和青少年喜愛；楊式太極拳舒展大方、緩慢柔和，適合群體表演，備受中老年人青睞；吳式、武式、孫式太極拳動作緊湊、步法嚴(yán)謹(jǐn)，受眾相對較少

如果想通過學(xué)習(xí)太極拳提升身體協(xié)調(diào)性，學(xué)習(xí)競賽類就足夠了，既可以參加比賽，也能作為個(gè)人才藝展示。在養(yǎng)生方面，三類太極拳都有一定功效，且功效與學(xué)習(xí)難度呈正相關(guān)。過去陳式太極拳有“延年益壽不老春”的說法，意思是練好陳家拳，能讓人比同齡人精神狀態(tài)更好，抵御寒暑。也就是說，競賽類太極具備基礎(chǔ)養(yǎng)生效果，若想達(dá)到氣血流暢、經(jīng)絡(luò)通暢的效果，可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)競技類；若追求修身養(yǎng)性、氣定神閑的境界，則需要深人學(xué)習(xí)傳武類。

若想緩解焦慮、釋放壓力，練習(xí)競賽類太極拳套路就有一定幫助，若想達(dá)到更高層次的松弛、靜定狀態(tài)，則需鉆研傳武類。對于中老年人而言，如果只是希望身體靈活、預(yù)防摔跤和骨質(zhì)疏松，學(xué)習(xí)競賽類即可，

以我們正派太極的課程為例，我們依托張志俊的傳承體系，聚焦小眾人群深入探索傳武類課程，同時(shí)將傳統(tǒng)陳式太極拳課程劃分為初級、中級、高級階段，其中初級階段對應(yīng)競賽類課程，以滿足大眾需求。我們的正派課程體系被稱為“雙核課程體系”，既專注于傳武類教學(xué)，又覆蓋競賽類內(nèi)容。選擇競賽類課程的學(xué)員，學(xué)會傳統(tǒng)陳式太極拳新架一路的一級分解課程，并掌握拳架定型要領(lǐng)即可；而想深入學(xué)習(xí)傳武類的學(xué)員，則需繼續(xù)學(xué)習(xí)二級分解、三級分解和勁路分解課程。關(guān)注正派太極的拳友們，歡迎大家反饋意見；其他培訓(xùn)機(jī)構(gòu)若認(rèn)可我們對太極拳類型的劃分，可作參考，若有不同見解，也歡迎共同交流探討。

（作者為張志俊再傳弟子，正派太極聯(lián)合創(chuàng)始人。）