孩子有“起床氣”怎么辦？

設計/黨龍虎

周日晚上，曉杰趁媽媽加班還沒回來，一個人在家看起了動畫片。媽媽電話里叮囑他早點休息，他只是敷衍地隨口應著，直到深夜媽媽回到家，他才不情不愿地爬上床。以往，早晨七點的鬧鐘一響，曉杰總會利落地起床。但這個周一的早晨，他依舊沉浸在美夢之中。媽媽一遍又一遍地呼喚他起床，卻沒有任何動靜。見這招無效，媽媽索性一把掀開了他的被子。這下，曉杰就像被點燃的小炮仗，瞬間炸開了，又哭又鬧。面對孩子的“起床氣”，家長該怎么辦呢？

作者簡介：馬彩，國家二級心理咨詢師，在《中國中學生報》《知心姐姐》《學與玩》《少男少女》《文學少年》《小學生拼音報》《小學生之友》《快樂語文》《小學生學習報》《漫維》《語文課內外》《學生天地》《小天使報》《健康人報·青少年心理》《小學生必讀》等全國多家報刊登載心理類文章。

心理課堂

“起床氣”又稱睡眠惰性，是指人在起床后出現的一種莫名生氣、煩躁或生悶氣的狀態，常表現為無緣無故發脾氣、對他人態度不佳、情緒低落等。這是一種從睡眠狀態向清醒狀態過渡過程中出現的現象，由睡眠慣性、激素變化等生理因素，壓力、焦慮等心理因素，以及噪聲、光線等環境因素造成。

心理支招

曉杰因睡眠不足，加上媽媽在言語和行動上的催促，從而引發了“起床氣”。媽媽不妨這樣做：一是規律作息。家長和孩子一起養成早睡早起的好習慣。二是優化喚醒方式。如采用光線喚醒法，即先拉開窗簾或開燈，讓孩子逐步蘇醒；音樂喚醒法，即播放輕快愉悅的歌曲，給孩子聽覺刺激；手指觸摸法，即用手指觸摸、輕點身體，提醒孩子起床。三是預留緩沖時間。家長提前幾分鐘叫醒孩子，避免倉促起床帶來的不適。四是正面激勵。當孩子起床表現良好時，及時給予肯定和獎勵。

情景小測試

小朋友，當早上的鬧鐘響后，你的第一反應通常是：立刻關掉鬧鐘，平靜地起床，迎接新的一天。B.有點煩，但還是會在幾分鐘內慢慢起身。C非常生氣，不僅不愿意起床，還會沖周圍人大吼大叫。

解析

選擇A：你的“起床氣”幾乎不存在，能以良好的狀態開啟每一天。

選擇B：你有一定程度的“起床氣”，需要做一些調整。

選擇C：你的“起床氣”比較嚴重，請趕快改變現狀。