淺析體能訓練在健美操訓練中的應用

隨著我國社會經濟的高質量發展，人民的生活也在日益改善，所面對的社會競爭壓迫也在增大，跟這些相關的身體健康問題也成為了人們廣泛關心的內容。而這種問題在中國高校學生群體中表現得尤為突出，即許多學生的身體素質普遍較低、容易肥胖等。所以，當前中國不少院校均有開展健美操教學，這也表明了健美操教學的質量和意義已經受到了社會各界關注，成了深受高校學生青睞的體育運動。學生們可以在健美操項目的練習中體會到體育美感，同時也可以有助于學生們形成良好的運動體態，從而提高學生的精氣神和信心。因此學校在健美操課程中應該做好對細節問題的分析，并提供給學生更好的健美操練習環境，尤其是體能訓練環境。唯有如此學員們才能夠突破自己，增強信心，并進一步優化自己的競技技巧和身體鍛煉技能。

1 健美操課程的特征

健美操是目前許多高校都在火熱開設的必修課，尤其是在體育院校，在學校運動教學中的地位尤為明顯。健美操課程綜合了身體才能展示和藝術表現的優點，從而達到了體育美學和人體美的充分統一和融合。靈活多樣的訓練項目和特點都需要運動員展現良好的身心協調才能。除靈敏性要求之外，還要求鍛煉者本身就一定要具有相當好的身體協調才能、柔韌才能、力量才能、反應速度才能，以及忍耐才能等。體能素質在健美操項目中的位置和重要性非常的特殊。而通過近些年中國國內的調查也能夠發現，健美操項目需要強調體能訓練，這對于培養健美操選手理論發展以及實際能力發揮，有著非常重要的幫助。

2 體能訓練在健美操中的應用

2.1 力量訓練

運動員經過長期的體能、力量訓練，也可以在國際大賽的舞臺上，表現出更出眾的身體素質，并給予觀者以美的欣賞。完美的運動技術也離不開爆發力的支撐。技能雖然重要，但是沒有了身體的支撐，技能將不能發揮。所有的體育項目都離不開體能的支撐。力量訓練是很多競賽類項目的核心要求。健美操必須保持平衡，身體協調、柔韌力等的技術要求、技巧要求。教練需要給予學員趣味化的鍛煉互動以提高運動員的耐力素質、韌性素養。作為當代最為獨特和創新的鍛煉形式，核心力量練習因為優點很多，而成了最受歡迎一種鍛煉方法。當然核心能力鍛煉與常規能力鍛煉也有一些交叉內容，但差異卻非常的明顯。體現在，通過核心力量練習可以在調節、鞏固和鍛煉人體骨盆、脊椎結構的過程中幫助選手掌控人體重心，從而獲得上下肢能量傳導的能力。在核心力量練習中，教練還會給運動員提供不平衡環境、條件，在超負荷刺激下提高運動員的肌群、核心能力。健美操課程中必須注重學生核心部分能力鍛煉部分、內容，用這一環節提高學生的內核部位能力，提高學生能力素養，從而提高學生核心協調能力、身心和諧性、心理穩定性。當然無論是學校教育中或是競賽運動中，核心能力的鍛煉都可以有效提高健美操教學品質，進行教學模式的改進和優化。從體育教學中，提高當前日益下降的普通高校學生身體素養。論文中根據健美操教學的基本大綱規定，并根據中國健美操教學的特色與基本規律，按照在國內一直有普遍應用，較為完善的力量練習方法分析了中國高校對健美操教學，提出的意見就是應該更加注重力量、耐力、表現力、柔韌性的練習。只有進行了上述基本要素的鍛煉，演員在展示自己技藝的同時才可以給予觀眾與眾不同的享受。

2.2 耐力訓練

高校健美操競賽中，選手的耐力決定了選手參賽的時間和發揮穩定性。因為競技健美操屬于一項競賽型活動，參賽者必須展現出各種各樣的動作和姿態，而這種姿態和動作要求很大的體能投入。一旦參賽者在零點五途中體力不支，不但會造成自身的表演錯誤，更有可能會發生傷病問題。所以在平時的健美操練習中，就應該強化和突出耐力鍛煉內容。運動員有需要針對運動員，也就是他們的鍛煉對象與性質，根據體育訓練學中的基礎要求與教學內容選擇適當的鍛煉內容和方法。體能的鍛煉中必須進行力量、間歇、反復、綜合的交叉鍛煉。采用交叉鍛煉的形式提高了選手的耐力素質和體力儲備情況。在耐力鍛煉中，需要針對比賽狀況設定相應的鍛煉對象、力度和目標。在學期、學年的練習環節中，調節了練習強度和教學內容。在練習中有必須進行機動力、耐性等相關方面的負重、間隔練習組織，以不斷積累經驗，并防止選手在練習中產生懈怠心態，從而影響到自身的練習心態和情緒。一定要針對當前階段情況設定科學合理的鍛煉方法，提供運動員更豐富多彩的鍛煉內容、活動。

2.3 柔韌性訓練

對競技健美操來說，柔韌性素質的培養是較為基本的一項內容，它直接決定和關乎著競技類健美操比賽最后演員展示時的整體技術狀況。而此處提到的柔韌性素質，其實是指參賽選手的韌帶、肌腱或者關節幅度等力量。在競技健美操比賽中，選手必須擁有非常突出的身體素質才可以適應和達到健美操競賽條件，而優秀、扎實的人體柔韌性也關乎著參賽選手在最后能夠呈現出成套、完整的技術動作。因此演員在參加賽事的時候，如果想要保證可以給予比賽觀眾更優秀的身體條件、技術表現，就必須充分的人體柔韌性。當然除此以外演員同時也必須有極好的肌腱柔韌性。鍛煉中教練員也必須注意選手肌肉釋放環節，但剛柔并濟、統一出入才是每一位健美操運動員要堅持的基本準則和必須遵循的規定。其在選手動作、快慢及其節奏上都有著具體的體現。在協調性練習中，參賽選手的肌肉速度、肌腱收縮率等都是非常重要的訓練內容。

2.4 表現力訓練

在體育運動中，競技健美操是十分特殊的一項競賽類項目。為了區別于其他單純追求速度、動作展示能力的運動項目，競技健美操的比賽重點被置于美的表現上，其最突出的特點是藝術表現力特性展現。運動員們在大賽中最后取得的成果，其實是指運動員們在賽場上的藝術表現能力和力學表現素質。而競技健美操這一特殊的藝術表現能力和魅力則是由運動員利用自身藝術表現、表演力所展示的。而此處所謂的藝術表現力其實是指運動員在競技健美操活動當中，依靠樂曲伴奏引導，充分結合自己的動作技巧、動作要求，展現出具有力量而又不失優雅的動作。這種配合動作，往往可以很容易的表達運動員內心情感、身體內部元素，而表現的是運動員精氣神、精神面貌。表演力需要通過各種各樣的原因綜合表現，在鍛煉體能過程中，就必須把身體表達也融入其中。而運動員的表演力也當然就不僅僅是在動作方面，還必須通過臉部表情中表現出來。表演力的鍛煉還必須要保證運動員以最和諧、自然的面部表情示人，并根據健美操的特點流露出最簡單、真實的情感，這對于增強健美操生命力而言有著很大的幫助。

2.5 協調性訓練

協調性訓練是體能訓練過程中難度較大的一項內容，也是運動員在健美操練習過程中必須掌握的基本素質。一般來說，協調性練習就是在人的身體各部分基礎的配合下，有效、合理地進行動作的一項能力訓練。從健美操角度來說，所謂協調性就是音樂旋律與動作的配合。因此，在健美操練習過程中要想對選手的協調性進行鍛煉，就可以在明確地了解健美操所練習動作旋律的基礎上，選用有關的音樂加以訓練。同時，對舞蹈組合、健美操等跑跳類動作的配合練習，也是鍛煉選手協調性的有效方式。必須注意的是，在進行配合練習的過程中，必須要求上身、下肢和軀干部位置的合理協調，并隨著節拍快慢而進行不斷變化，以達到提高運動員身體協調性練習水平的目的。

2.6 速度訓練

速度練習是健美操鍛煉流程中至關重要的一項，這是動作能夠緊跟樂曲節拍的主要保證。一般來說，健美操成套動作完成后均有規定的時間，這就對運動員的動作速度作出了相應的要求。速度練習主要涵蓋了反應速度、動作迅速性和位移速度等多方面的教學內容。在進行速度練習時，應當本著緩慢循序漸進的原則，先從小負荷練習起步，而后再逐步進行強化訓練。對運動員而言，加速練習必須在全面了解健美操的大背景下開展，唯有如此，方可確保速度素質的全面提高。

3 健美操訓練要注意的事項

3.1 適當增加訓練的時間

任何運動員在訓練過程中都可能會發生不同程度的意外情況，這是無法避免的，而意外情況的發生與專項訓練有效時間的長短有著直接相關，即學生參加專項訓練的有效時間越長，意外發生的概率就越小。盡管如此，短時間的強化訓練對于培養學員專業素養有不錯的作用，但此類培養方法導致的差錯出現的可能性卻相當大，所以在循序漸進原則指導下，加大專門培養的時間，才能取得良好的效果。加強訓練強度和訓練量有助于提升運動員的運動素質，提高運動員的整體競技狀態，健美操運動對體能的要求非常嚴格，由于肌肉長時間處于緊張狀態，加上強度比較大的動作，會使運動員體能消耗非常大，因此在訓練中應當對科學合理的加強體能訓練，合理增加體能運動的負荷量，適當延長訓練時間，保證運動強度能夠達到比賽要求。

3.2 科學制定合理的訓練目標和計劃

健美操運動進行過程中，必須根據運動員的具體狀況，科學合理安排具體的鍛煉任務，并分成若干步驟進行，鍛煉內容要以鞏固基本功為目的，切記在鍛煉中不要盲目進入單純要求速度、不要求質量的誤區。同時，演練過程中必須進行一定的安全保護工作，盡量避免發生意外傷害的出現。健美操運動員根據自身情況合理安排訓練量，完成既定的訓練目標和訓練計劃，增強訓練量的同時保障運動員合理的休息，是運動員身體能夠有充足的適量恢復過程，

3.3 合理制定訓練內容及運動負荷

在實際訓練過程中，選手的訓練內容和運動負荷都必須考慮選手的心理承受范圍和身體素質，同時，練習內容的強度也必須從易到難逐步提高，這對增強選手的自信度起到了重要的促進作用。另外，在運動練習進行時注意做好運動的熱身，不得發生運動過度或在運動疲勞時進行高難度運動訓練的現象，這樣既可取得更高效的運動鍛煉效果，也可最大限度的減少運動意外發生的可能性。在日常訓練中要注意保護，訓練中減少運動員的意外損傷，使運動員能夠在安全的環境下進行訓練，保障運動員的安全健康，同時合理科學有效的制定訓練計劃，有助于提升運動員的整體實力。

4 健美操訓練的建議

隨著經濟社會的發展，我們的教學體系也在不斷變革與創新，在對體育新課程規范和創新過程中，不僅僅給現在的體育老師們提供了更新穎、更高級的教學需求，而且讓體育老師們在未來的發展路途中，迎接了更多的新挑戰。而在此背景下，也要求老師們要及時地認識與掌握課程體系，并對教學結構進行了科學合理的設置，為既具有創造性、科學性又高識別率的教學結構的形成提供了堅實基礎。一般健美操體育課程可劃分為以下幾點要素：一，課程設計;第二，教育組織落實情況;第三，教學評估;第四，教育反思情況。若圍繞這四種要素展開深入剖析，即可得出如下結果。一是要對運動隊學習能力、綜合素養研究和訓練工作予以高度重視與關心，要把運動隊的綜合素質研究融入考核過程之中，增強運動員訓練計劃和訓練量的合理安排，以便使能力系統訓練的重要意義得以全面體現;二是對現有的訓練思路、培養計劃加以調整和完善，并可以根據當前新課改背景下的社會要求和特殊社會背景以及實際社會需要來實施;三是給選手創造更多的實戰鍛煉時機與條件，以便在更加多樣的自然環境和條件支持下提高自我實力;四是要求自始至終遵循合理性與科學化準則，形成考核系統;五是強調多元化教育手法與途徑的使用，以便使選手的健美操技術水平得以顯著提高。

5 結語

健美操教學的訓練計劃和訓練量對于運動員身心和體魄以及提高人體動作的敏捷程度方面都有著很大意義。在實踐應用中，還可以添加一些新的動作，這將會激起運動員學習和掌握新動作的興致與熱情。循序漸進合理安排對運動員的 氣質和個性等方面上的訓練和塑造過程中也起到了很大效果，所以，近年來健美操課程已經逐漸在全國許多院校中運用與普及，健美操也在學校運動教育過程中取得了有效進展。這既將運動教育課程深入發展，幫助高校文化豐盛和建設的有效舉措，也有助于提高選手的自我能力。

隨著健美操運動的發展，健美操運動逐步走入社會大眾生活，目前部分高校都已開展了競技健美操教學，甚至在社區內也涌現了一些健美操培訓機構。而作為競賽型運動，健美操也要求選手在競技場中展現自我的全身協調能力、柔韌力，是一項對速度、力量等均有很大需求的體育運動。體能訓練是公共體育健美操課程教育中的重要內容之一，它對于提升學生的身體素養起到極大的促進作用。而學生們在進行這種高難度練習的過程中，就必須投入大量的體力，為了保證選手動作能夠規范而動作又能否體現全面性、堅固性、平衡感等要求，而健美操運動的基礎是體能訓練，體能訓練的角度對健美操運動訓練進行探究，加強健美操運動中體能訓練及其應用，為健美操運動項目打下堅實的基礎。

（作者單位：馬鞍山學院）