學習與休息

傅連章

《中國青年》編輯部同志最近轉給我一些青年學生的信，里面談到自從黨發出提高教學質量的指示以來，同學們的學習勁頭很大，刻苦學習、認真讀書的學習空氣很濃。這的確是好現象。但是信里面還談到另外的一些情況：有些同學為了抓緊時間學習，連文娛體育活動都不愿參加了，有的同學還經常“開夜車”；有的同學則認為學習與休息、刻苦學習和身體健康是有矛盾的。他們希望對這些問題能給以解答，這里我僅就這些問題談談自己的一些看法。

我們知道，水是一浪逐一浪的，心是一搏接一搏跳動的。波浪有起伏，心跳有舒縮，這就叫做運動的節律。大凡運動都有它的節律性，如果起而不伏或者伏而不起，舒而不縮或者縮而不舒，那么這種運動就無法延續。人的生活亦是如此，在人的一生中，大約有三分之一的時間用來睡眠，三分之二的時間用來從事學習、工作、吃飯、文體娛樂和其他活動。如果說一個人活九十歲，能不能這樣設想：把其中三十年集中起來睡覺，再把其余六十年時間集中起來學習、工作和安排其他的活動呢？我想大家都知道是絕不可能的。所以學習、工作和文體、休息的交替，這種生活的節律性是必要的。

人們日常的工作，總的來說包括體力勞動和腦力勞動，而且即使在體力勞動時，大腦的工作也從未間斷，因此如何注意腦的衛生，保護大腦的健康是十分重要的。學生是以學習為主，所以腦力勞動所占的比重也較大。恩格斯曾經說過，思維是“人腦的產物”。我們讀書、思考問題、記憶和積累知識都是大腦的工作。而大腦皮層的正常活動，是在不停息的興奮和抑制過程的相互作用下實現的。興奮和抑制過程是一個整體活動過程的兩個方面，其作用是把身體內外各種感受器傳來的刺激加以調整，使身體各部加以適當反

應，以達到體內環境統一以及體內環境同體外環境統一的地步。客觀事物作用于我們的感官，傳入大腦里，就引起一個相應的興奮點，但這種興奮不能長期的持續下去，必然要轉為抑制狀態，這種抑制具有保護作用，可以防止神經細胞的繼續消耗所產生的損害。

我們都有這樣的體驗，每當看書或者思考問題時間久了，就覺得頭昏腦脹，效率很低，甚至昏昏欲睡，這是因為出現了疲勞的關系；同時，在腦力勞動時，腦子里的血管擴張，血量加多，而有時候則腦子的血管痙攣，這樣就出現頭暈頭痛的感覺。長時間的學習和工作，疲勞是不可避免的，為了提高腦力勞動的效率，應該防止疲勞的過早出現，還要保護大腦和全身的健康。而這里面很重要的一條就是要合理地安排作息時間，使學習、工作、休息、文體娛樂等各種活動適當地交替轉換。不要使我們的活動太單一化，致使大腦里的某一點長時間的興奮下去；我們將兩種以上的活動形式不斷地輪換，大腦里有幾個點出現興奮和抑制的交替，這樣不僅可以延緩疲勞的發生，提高學習工作效率，而且對于維護腦子和全身健康都有很大的好處。

休息的方式總的說來有兩類：一種是睡眠；一種是活動性的休息——文娛體育等活動。

按照巴甫洛夫學說，睡眠是大腦皮層的保護性抑制過程在大腦皮層內廣泛地擴散的結果。在睡眠期間，身體的一切生命機能均變緩饅，呼吸、心臟活動和新陳代謝都較緩慢，血壓和體溫亦略降低，整個人體的機能處于休息和恢復狀態之中。因此可以說睡眠是消除疲勞、保護健康所不可少的措施。至于每天需要睡多少時間才合適，這是隨年齡而有所不同。一般說來青年人每天應有八至九小時的睡眠，并且還要睡得好，也就是要養成定時作息、早睡早起的好習慣。長期的睡眠不足，會使我們的健康受到很大影響，首先是神經系統過度疲勞、衰竭，腦力工作效率低，記憶力、理解力衰退，經常頭昏腦脹，嚴重地影響學習和工作。而且最后連心臟血管系統、消化系統等都會受到睡眠不足的影響。事實上在失眠癥、神經衰弱患者中，有不少就是因為睡眠習慣不規律所引起的。

但睡眠不是休息的唯一方式。我們的生活應當豐富多彩，應該有多種多樣的活動。既要有體力勞動和腦力勞動的轉換，也要有學習工作和文體娛樂的適當交替，因為這樣既能在大腦里以一種新的興奮代替學習工作時所引起的興奮而具有休息的意義，又能增進我們的身體健康，所以有人把文娛、體育叫做積極性的休息。生理學家謝切諾夫很早就把愉快的情緒、歌曲、音樂等稱為我們工作的助手。十七世紀時有一個醫生也說過：“一個丑角來到城里，對城里居民的健康來說，要比裝藥物的十匹騾子趕進城里具有更大的意義。”

對青年人來說，體育運動還具有更重要的意義，它能促進身體的發育，幫助養成正確姿勢，鍛煉勇敢機智富有毅力的精神，因此應該根據自己的體力情況和興趣愛好選擇幾種運動項目來鍛煉。在進行體育鍛煉時我想強調后面幾點：一是“持之以恒”，想一下子把身體鍛煉好是不可能的，“三天打魚、兩天曬網”的鍛煉態度，收效是不會大的，一定要有恒心，堅持不斷地鍛煉，才能收到良好的效果。二是“因地制宜”，不要被自己單位的設備條件所限制，事實上可以進行體育鍛煉的項目很多，體操、打球、跑步、爬山、游水、太極拳等都可選擇。三是“注意衛生”，進行體育鍛煉亦應該講究衛生，其中包括量力而為、循序漸進、適可而止。此外在飯前飯后不宜劇烈運動，運動前須作好準備動作，女同志月經期間不宜作劇烈運動等，這些都是普通常識，但有些青年有時卻往往把它忽視了，應該引起注意。

有人擔心：照這樣做，休息占去了許多時間，還怎么體現刻苦學習的精神呢？我想我們首先應弄清楚刻苦學習的含意是什么。保證一定的學習時間，當然是刻苦學習所必須的，但是我體會，刻苦學習的精神最主要的還是表現在學習中踏踏實實地鉆研，不怕困難，多讀多寫多想多問，把所學的東西融會貫通，決不滿足于一知半解。還表現在能夠抓緊時間學習，提高學習效率，也就是說要善于利用學習時間，最有效的使用學習時間，在學習時間內有計劃地、專心致志地學習。如果學習時沒有計劃，所收的效果將會受到影響，如果學習時“心不在焉”，花再多的時間也會“徒勞無益”。所以刻苦學習絕不僅是指抓緊時間，而抓緊時間也絕不是意味著不能休息或不須休息。

綜上所說，我們可以看出，和學習、工作一樣，休息和文體活動同樣是人們生活中不可缺少的。休息不是消極的措施，而是消除疲勞、積蓄精力，準備更好地投入下一階段學習和工作的必要措施。休息得好，不僅不會影響學習和工作，恰恰是保證我們更好地學習和工作。所以，一個善于學習的人，也應該是善于休息的人，應該把自己的工作、學習和休息時間作適當的安排，使之建立在科學基礎之上。

青年人血氣方剛，不重視合理安排作息制度，不注意貫徹“勞逸結合”的原則，這在當時可能還看不出什么危害性，但隨著年齡的逐漸增長，毛病就會暴露出來，到那時，由于身體不健康所產生的種種不便和害處，要想擺脫已經是不大容易了。所以，從現在起就應注意身體健康，不要到以后年齡增長了，受到的革命鍛煉多了，各方面都更加成熟，有可能為革命擔負更多責任時，卻因身體很差而擔負不了，心有余而力不足，引為遺憾。