冬季老年人的鍛煉

俞婉珍

天寒地凍，平時活動就比較少的老人，此時活動可能更少，這對于老人，尤其是肥胖老人非常不利。缺少活動往往是加速衰老，導致疾病和情緒不好的重要原因。因此，冬季老人應該要注意加強活動。活動的方式可以因人而異，包括生活自理、戶外散步、太極拳、各種體操，直至慢跑等。活動量宜逐步增加，以輕度疲勞感為度。

冬日呼吸功能鍛煉，對于改善老人呼吸功能，促進心血管循環，防病治病尤其有好處。

呼吸鍛煉主要是腹式呼吸。具體做法是；半躺或坐著，坐時低頭，胸廓略向前傾；半躺則頭部墊高，雙腿屈曲。先呼后吸，呼氣時用雙手壓迫左右季肋部——拇指、食指、中指放在最下三根肋骨上，無名指和小指放在肚皮上，以均勻力量向上、向內擠壓。呼氣要從容緩慢，使肺內氣體充分排出，再吸氣。吸氣時將手完全放松，使肺部能自然而充分地吸氣。然后再進行下一輪呼氣和吸氣。一定要先呼后吸，呼氣長于吸氣，用口呼氣和用鼻吸氣。每分鐘約呼吸10次。每天起床及睡前各進行一次，每次15～20分鐘；必要時午睡后可增加一次。

此外還可在醫生的示教下，學做一種以呼吸鍛煉為主的全身性體操。

按摩某些穴位也是促進血液循環的一個好方法，操作是以食指或拇指的指腹，放在選定的穴位上，旋轉點揉之，每穴按摩4—8次。例如頭部按摩可選迎香→印堂→太陽→風池等穴；手都則可選合谷→太淵→止喘點；胸腹部可選璇璣→膻中→中脘→氣海，下肢可選足三里，耳部可選氣管→平喘→內分泌等穴。