注意坐姿　防治腰痛

丁訓詔

1請看，腰痛的痛苦：腰、背酸痛，乏力；單獨坐凳不能持久，要用硬物頂在腰部；掃地或洗衣后直起困難，或雙手托腰，或別人用拳叩腰才能伸直腰部。腰痛的原因很多，不注意坐的姿勢是一個重要原因。

(題圖：腰痛的形象)

2人體脊柱是由許多塊脊椎骨組成的。從正面看，脊柱應成一直線；從側面看，脊柱有4個生理性彎曲，即頸椎向前、胸椎向后、腰椎向前和骶椎向后。腰椎是脊柱活動度最大、負擔最重的部位。脊柱要伸曲活動，得依靠肌肉收縮和放松；脊椎彎曲到一定體位固定不動則由韌帶來維持。

3不正確的坐姿使脊椎彎曲不正常，這是腰痛的重要原因。即使正確的坐姿，時間長了，因肌肉、韌帶長期處于被動的過度牽拉狀態，也會疲勞、彈性下降，局部滲出增多，這些不知不覺積累起來，同樣會形成腰痛。

4身高與桌面高度的比例是否相稱，關系到坐姿是否正確。可用墊高桌子或椅子的辦法調整這種高度。還可將椅子的前腿墊高或后腿鋸短1.5～2厘米。(圖3)

5在凳子上加一小腰托，可以幫助維持腰部的生理前凸，誠少疲勞。把椅子向桌前移動，使坐時腰部變直，也可減輕腰肌負擔。(圖4—14—2)

6長期伏案工作以及各項單調姿勢的勞動者，均應積極參加廣播操以及各種體育活動，以增強體質，同時加強脊椎的肌肉和韌帶。伏案工作一段時間后起來走動一下，也可以調節肌肉和韌帶的負擔。兒童和青少年更應從小培養正確姿勢，這是極為重要的。

7已發生腰痛者應積極治療，同時進行腰背肌的鍛煉。鍛煉的方法是：取俯臥位，兩上肢放于側方。①背部抬高，即做背部的伸展運動；②單下肢交替抬高，即髖部的伸展運動；⑧使背部和兩下肢同時抬高，即脊柱的過伸鍛煉。這樣的過伸，最好能逐步達到每次保持2～8分鐘。(圖5)