冬令進補的良方，運動等

冬令進補的良方，運動

鄧樹勛

踢毽子是一項優(yōu)美的體育運動。看!那倏起倏落的毽子，宛如奇妙的花朵，在草地上空翩翩飛舞，那一群群在歡笑聲中踢著毽子的青少年，跳躍著靈活矯健的身軀，生氣蓬勃，給大地帶來了盎然的春意。

踢毽子在我國已有悠久的歷史，它起源于兩千年前的漢代，而盛于穴朝、隋、唐。在唐朝《佛陀禪師傳》中就有踢毽的紀述，宋人高承，在《事物紀原》一書中曾對毽子的踢法作了詳細的介紹：“今時小兒以鉛錫為錢，裝以雞羽，呼為毽予，三四成群走踢，有里外臁、拖檢、聳膝、突肚，佛頂珠、剪刀、拐子等各色踢法……”及至明清，關于踢毽子的記載就更多了，且已發(fā)展為數人同踢的技巧運動。這可以從清代阮葵生所著《茶余客話》中找到佐證。

河北承德，索有“踢毽之鄉(xiāng)”的稱號。在那里，幾乎家家有毽，人人會踢，每逢新年，就象是踢毽子的節(jié)日，三五為群，街頭巷尾，毽飛羽舞，熱鬧非凡。

踢毽子為什么能代代相傳，歷千年而不衰呢?

可以想見：它的有利條件是經濟與方便。只需一枚銅錢，幾根雞毛或紙須，制作既極簡易，攜帶又頗方便。不論外出或上學，俱可身揣一毽，隨時隨地踢將起來。

踢毽子受人喜愛更由于它是一項寓鍛煉、比賽、游戲于一體的活動。它既是體育活動，又是一種有趣的比賽項目。

由于踢毽子是一項全身運動，它既不過分劇烈，又有相當的運動量，踢毽時的跳躍、舉腿、屈體等動作，能增強踝、膝、髖關節(jié)及腰、頸椎的靈活性和柔韌性；對增大肺活量、加強血液循環(huán)、增強內臟器官機能，促進消化和加強新陳代謝等，都有明顯效果。

人們常常以為。踢毽子只是小孩的游戲，其實，它對成年人來說，也是一項很適宜的活動。成人只要能根據自己的年齡和體力情況，掌握適當的運動量和適當的鍛煉時間，照樣可以把它作為體育鍛煉項目。一般說來，每天一二次，每次一二十分鐘是適宜的，至于跳躍動作是否保留、踢的幅度大些、小些，則是可以靈活掌握的。

毽子的踢法甚多，單就出腳的動作來說，就可歸納為踢、跳、盤、勾、轉、拱、拎、停、環(huán)、剪、劈、撇、攬子等，至于具體花式，那就不勝枚舉了。

踢毽子的集體游戲方式也是多種多樣的：有四至八人圍成圓圈輪流傳踢的，有起踢者把氈子賜過自己的頭頂傳給身后第二人的；有分成兩隊圍成兩個小圈同時起踢，比誰輪踢的時間長而又毽予不落地的。現在又興起一種新的比賽方法：利用羽毛球或排球的現成場地和網，每方各三人，其規(guī)則與排球相似，踢法則又和足球相近，用腳“二傳”以后踢過網攻對方的空檔，可用腳踢也可以用頭頂毽子，比賽起來，煞是有趣。

要想學會踢幾腳毽子并不很難，但如果要求踢得好、能掌握些難度商的蹋法，卻也并不容易，您看過踢毽運動員的表演嗎?有技巧的運動員表演踢毽子是很值得一看的。當表演者起腳以后，你就會看到毽子緊貼著他們的身前身后上下翻飛，忽左忽右，忽停忽起，使人日不暇接、眼不忍眨。它不但能側踢、反側踢，還可以用腳背踢、腳尖踢、腳跟踢，膝部踢。一會兒，飛動的毽子倏然停留在腳尖上、腳底板上、膝蓋上，甚至手肘上、肩膀上、頭頂上，一會兒又猝然飛動，簡直給人以出神入化之感。表演者那矯健敏捷的步法，沉著準確的動作，瀟灑優(yōu)美的身姿，能使觀眾看得身爽神怡，悅目舒心。觀看這樣的表演，真說得上是一種藝術享受，不亞于看一場精彩的雜技演出。

踢毽子運動，是我們民族文化遺產中的一朵瑰麗之花，由于它深深扎根于民間，更因為它具備了許多優(yōu)越條件，深受群眾歡迎，這朵小花，必將放射出更加燦爛的光彩。

毽飛羽舞迎新春

羅時金

體育鍛煉能使人體能量消耗增加，為什么也算是“進補”呢?這是因為：

第一，鍛煉是解決“補不進”的妙方，是提高藥補，食補效果的良藥。有些人由于體質差，食欲不振，消化吸收不良，往往面對補品毫無胃口，即使勉強咽下，也不能充分消化吸收，這無異是浪費補品，而“動補”——冬季體育鍛煉，卻能解決這一問題。如以每分鐘跑120米的慢速度跑步，能量消耗可比坐著增加4—5倍，這就促使消化吸收的力量加強，從而能充分利用各種食物補品的營養(yǎng)素了；而且鍛煉時呼吸的加深加速，使橫膈膜上下活動加強，也是對腸胃的很好按摩；此外，鍛煉時交感神經興奮，而鍛煉后卻促使迷走神經緊張度增加，迷走神經興裔也有助于消化器官機能的加強。因此，那些食補，藥補“補不進”的人，參加冬季體育鍛煉，實在是提高進補效果的良藥。

第二，鍛煉是彌補藥補、食補之不足，提高各器官功能的積極手段。如怎樣使心肺功能增強，如何健肌肉結實粗壯、力氣倍增?光靠食補收效慢且不顯著，如果食補不得當，身體發(fā)胖，還可能使血脂過高而危及心臟。而鍛煉卻絕無這些弊端。

第三，鍛煉能提高身體抵抗力，可收預防疾病之效，從增強體質的目的看，此與藥補食補實屬異曲同工。

第四、年青人都很關心體態(tài)健美，藥補、食補在這方面收效不明顯，可“動補”——鍛煉卻可以解決這個問題。

此外，這項“動補”還有一大優(yōu)點，就是無需花錢，實為補品中的最“經濟實惠”者。所以，奉勸所有關心冬令進補的人都來嘗試一下這種補品，即根據你的身體條件，選擇一項適宜的運動，堅持不懈地開展冬季鍛煉。