怎樣增加你的身體活動

李習友

運動就是生命。現在愈來愈多的人認識這條真理了。但是，由于各種原因，目前卻有很多人特別是科室工作的人員，不僅沒有運動的習慣，兩且連日常的身體活動都愈來愈少。日長月久，他們很快便會感到身體衰弱了。因此，人們應該根據自己的情況，下決心投身到運動中去，同時，在日常生活中，盡量讓自己身體多活動。下面給你提供一些日常生活中增加身體活動的方法。

1清晨醒來，你可以打一個呵欠，伸一伸懶腰，再用雙手在身上做一些按摩、捶打的動作。這對于舒動筋骨、活動關節有好處。

2早晨自己動手整理寢室，掃地、擦地板，樣樣都干，如果需要上街買菜或買早點，你又可以來個小跑步或快步行走。

3上班最好步行。如果騎自行車，遇到坡度不大的上坡，你不要下車推著，而要努力向上蹬。如果乘公共汽車，站著比坐著有鍛煉意義。下班回家如時間允許，你能少乘一站，多走點路，就更好了。

4到了辦公室，你可搞搞室內衛生，或提水瓶去打開水。如果在樓上辦公，那么提著水瓶上下一次，將使你的心臟得到很好的鍛煉。

5假如有電梯，你最好不要去圖這個輕松，而是拾級而上。在辦公的時候，你要尋找機會站著，假如接電話，同別人談話，寧可站著，不要坐著。如果來了客人，最好親自到接待室去接他，而不要坐在辦公室等他?？腿穗x開時，送他到機關門口或辦公樓下。

6機關里的勞動制度、衛生制度、工間操制度，你千萬不要因為工作忙，而錯過了。

7洗澡的時候，在用肥皂洗過全身以后，再用力擦干全身。如有興趣，還可做一點絞毛巾的運動，即把毛巾絞得很干很干，再向反方向絞一次，這對你的手臂肌肉和心臟機能都是很好的鍛煉。

8飯前、飯后做一點力所能及的家務勞動，例如抹桌子、擺碗筷等。飯后，可以同家里人一起談談心，聽聽音樂，說說笑話，然后再從事你的工作。如果能養成飯后散步的習慣則更好。

9假如你晚上要看電視，最好要做到，能坐就不要躺著(坐硬板凳比坐沙發好)，能站就不要坐著。最好能養成一種習慣：在看電視時，同時做一點按摩、捶打等放松練習。

10睡眠以前，再到室外去走上幾分鐘，用溫水洗腳，以幫助屏除雜念，安然入睡。

美國有人提出，每天人的活動最少要達到下列五項基本要求；

1身體的各關節都得到扭轉，接近最大極限2每天站足二小時，3每天手提重物十秒鐘，4心跳率每分鐘120次，一天至少能持續三分鐘；5每天在體能活動上消耗300卡路里的熱量。我們可以通過日常生活中的鍛煉和有計劃的體育活動來實現這五項基本要求，以保證你的精力充沛，身體健康。