練武入門(一)

汪佩琴

閃耀著奇光異彩的中華武術，歷史源長內容豐富。它有健身延年，攻防技擊和藝術欣賞三大作用。它向世界各國發出迷人的魅力。目前，這份“國之瑰寶”早已漂洋過海，傳遍歐美亞，風靡五大洲。為了滿足廣大讀者的要求，本文對初練武術者如何入門作些膚淺的介紹。

俗話說：“練拳不溜腿，一世冒失鬼。”武術運動中優美驚險的竄跳蹦騰，跌仆滾翻等動作，常被青少年同學們所欽慕和模仿，但要完成這些高難度姿勢，必須具備扎實的腰腿功夫。古云“人老先老腿”，年老者若能步履輕靈，行動自如，就可推遲衰老。所以不管老人、青年，練武第一步得從練腿開始。

通過腿法的練習，可以增強關節的靈活性，韌帶的柔軟度，促使腿部肌肉發達，負重力量增大，既可獲得健美體型，又能達到益壽延年。具體練法如下：

一、壓腿

(一)正壓腿：一腿支撐挺直，腳尖向前，另一腿腳跟放在臺桌或窗沿等高物上(高度逐漸增加)，腳尖勾起，膝蓋不能屈。二手抓擱的腳，直體向前下方振壓，先以頭碰膝，逐漸以前額、鼻尖、下頦觸及腳尖。左右腿交替各壓20次。

(二)側壓腿：支撐腿挺直，腳尖外撇，與擱腿呈90度。擱的腿，腳跟放在臺桌等處，腳尖勾起，膝蓋不屈。上體向側下方振壓，幅度逐漸增大。左右交替各壓20次。

(三)后壓腿：支撐腿挺直，腳尖向前，挺胸直體，擱腿腳背擱在臺桌上，膝伸直，二手叉腰或上舉，上體后仰用力振壓。左右交替各壓20次。

二、手型

(一)拳：五指卷緊，拳要面平，拇指壓于食指、中指第二指節上。

(二)掌：拇指屈曲，其余四指伸直并攏，向后伸張。

(三)勾：屈腕五指撮攏。

三、踢腿

(一)正踢腿：直立，挺胸，塌腰，收臀，二腿并攏，二手側平舉立掌。支撐腿伸直，全腳著地。另一腿膝部挺直，腳尖勾起，用力前踢，接近前額。上身保持正直，二眼向前平視，動作要輕快有力。左右交替各20次。

(二)側踢腿：預備勢同前。腳尖勾起，經體側用力踢向腦后。踢左腿，右手臂上舉亮掌，左手屈肘胸前，立掌。踢右褪，左手臂上舉亮掌，右手屈肘胸前，立掌。身體、眼神、力量要求同正踢腿。左右交替各20次。

(三)里合腿；預備勢同前。支撐腿伸直，全腳著地。另一腿從體側踢起，經面前向里作扇面擺動落下。左右交替各20次。

(四)外擺腿：預備勢同前。支撐腿伸直，全腳著地。另一腿從對側踢起，經面前向外作扇面擺動落下。左右交替各20次。

(五)彈踢：支撐腿直立。另一腿由屈到伸，向前用力彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈出脆快有力，力達腳尖。左右交替各20次。

四、步型

(一)弓步：前腳微內扣，全腳著地，屈膝平蹲，大腿接近水平，膝部約與腳尖垂直。另一腳挺膝伸直，腳尖里扣斜前方，全腳著地，尤其后跟不能離地，二手抱拳于腰。左右交替各20步。

(二)馬步：兩腳左右開立，腳尖正對前方。屈膝半蹲，大腿接近水平，二手抱拳于腰。每次站蹲1～5分鐘。

(三)仆步：一腿全蹲，大小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍外展。另一腿平鋪接近地面，全腳著地，腳尖內扣，注意不能“拔跟”(腳跟離地)，二手抱拳于腰。左右交替各20步。

(四)虛步：后腳斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地。前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面，二手抱拳于腰。左右交替各20步。

(五)歇步；兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全部著地，腳尖外展。后腳腳跟離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟。二手抱拳于腰。左右交替各20步。

五、組合動作

(一)弓步沖拳：右腿前弓，右手抱拳于腰，左拳由腰間向前平沖伸直。左右交替各20次。

(二)馬步架打：左臂平側沖拳，右手上舉亮拳，腿部呈馬步。左右交替各20次。

(三)仆步撩掌；左手撩平弧形抱拳于腰，右手掌由后下，向前上撩掌，左腿由仆步變前弓步。左右交替各20次。

(四)虛步立掌：右手掄臂逆時針方向3/4圈，由掌變勾手，平放于身后。左手掄臂由下而上，逆時針方向半圈，立掌于身前。左腳尖虛點地面，左右交替各20次。

(五)歇步亮掌：右手掄臂由下向上半圉，順時針方向，亮掌。左手掄臂由上向下，順時針方向3/4圈，變反勾手。左腿壓在右腿呈歇步。左右交替各20次。