朱志明 唐永枚 陳滿生 蔣玉斗
1980年我們訪問長沙市90歲的老醫師盧啟文時。無意問發現他有每天沐浴的習慣。隨后,在百歲老人的調查中,經常碰到類似的例子:湖南洪江市百歲老人周金蓮,每天堅持早,晚沐浴;湖南桃江縣灰山港鄉101歲的周細英,夏季每天洗浴三次,冬季每3~4天洗浴一次;福建省仙游縣鐘山鄉103歲的曾東坪,每周洗浴一次……。這些壽星們的沐浴習慣,多從青,壯年開始,堅持終生不間斷。
聯想到已故百歲老人、著名的人口學家、社會活動家馬寅初,曾在精力仍非常充沛的76歲時介紹過他的健身術。其中方法之一是堅持早、晚沐浴;而馬老的沐浴方法是在美國期間向一位年逾九旬、身體很健壯的美國醫師學到的:這位醫師每晚就寢前洗浴一次,先用熱水洗,熱度以身體能耐受為限,洗好后在熱水中睡15分鐘,出浴后,一身大汗,過8、4分鐘進入冷水浴或用冷水澆,使體溫與冷水溫度相當,并認為這種沐浴方法的好處是;“第一,熱水浴出汗,排出大量廢物,第二,加速血液流通,促進新陳代謝,使精神爽快;第三,血管因熱水浴而張大,因冷水浴而收縮;一張一縮,維持彈性,長期堅持,有利于防止血管硬化。”
經常沐浴是一種享受。特別是當你用腦過度,頭暈腦脹的時候,通過沐浴,可以恢復精神,消除腦部癥狀;當你緊張勞動過后、腰疼腳軟的時候,通過沐浴,可以消除疲勞,換來輕松愉快;而烈日炎炎的夏季,你能在海濱、在湖畔、在江心……舒展四肢,暢游一陣,將會給你的身心帶來無限的欣慰!這樣,你就不難理解:一旦將沐浴形成生活制度,持之以恒,堅持終生的時候,將有利于健康長壽。上述壽星的例子可為佐證。
還有資料指出:當一個人沐浴在37℃的水溫中時,心率和呼吸慢于平時,血壓有所下降;當水溫降低到18℃以下時,心率和呼吸都會急刷減緩,血壓下降的幅度也增大。因此,高血壓患者和心動過速者在醫師的指導下,循序漸進地進行沐浴鍛煉是有益幻。
老年人由于各系統功能衰退以及慢性病等原因,除非鍛煉已成習慣,對沐浴應采取慎重態度;水溫以接近體溫為宜,一次沐浴時間不宜過長;還要考慮到病情和年齡,如已患有心、腦血管疾病,參加沐浴鍛煉應取得醫師的同意和指導,飽餐后和饑餓時不宜沐浴,因為此時沐浴容易誘發腦滯血心肌梗塞等疾病。