“多事之秋”的自我心理調攝

許子明　許永杰

五十歲左右是人生的更年期，人稱這一時期為“多事之秋”。

此時，男性睪丸分泌的雄性激素逐漸減少。內分泌功能漸趨下降，因而易產生體力不支、食欲下降、心悸心慌、煩躁易怒等等癥狀。女性在此期間，由于卵巢逐漸萎縮，在絕經期前后會出現一些因雌激素減少引起的植物性神經功能失調征候，諸如陣發性體溫升高、多汗、眩暈、血壓不穩、以及情緒激動、緊張或憂郁等等。

醫學心理學的研究表明，約有80％的更年期綜合征患者與各種精神因素的刺激有關。因此，要避免或減少更年期的不適癥狀，注意自我心理調攝是有重要意義的。

一、莫有自老心理當你的烏發中摻雜了幾根銀絲，眼角出現了幾條魚尾紋的時候，切莫認為自己老了。自老心理無疑會加速身體的衰老。應該知道，更年期是人生的必經之路，應該滿懷熱情地去迎接它。人過半百，方達人生中途，豈可謂老哉?當你頗具信心地走過更年期這段路程時，就將體會到“精神滋補劑”的作用不可低估。

二、精神上保持積極狀態更年期保持積極的心理狀態，可使機體免疫功能增強。應該想到，自己辛勤學習奮斗了幾十年，工作上已積累了相當的經驗，可以集中精力成功地進行某項研究或從事知識性較強的工作。特別是婦女，更年期后月經閉止，生育的顧慮徹底消。除，生活上已適應自己的規律，在精神上有了更大的寄托?？梢愿玫匕才抛约汉腿业男腋Ｉ?，如育花種草，養鳥養魚，旅游觀光，會會老友。只要自己的胸襟開闊坦蕩，更年期的不適就不會光顧。

三、注意情緒疏導當然，面對現實，生活中的煩惱是難以避免的，喜怒哀樂人皆有之。更年期應盡量避免不良心理的刺激。因為此時精神上的刺激極易導致疾患。有關資料亦表明，更年期發生情緒危機的人罹患癌癥的危險性較大。因此，要理智地息怒排憂，保持心理上的相對安定。遇到不順心的事，強行積郁在胸顯然是不妥的，這時可以找知心朋友聊聊，一吐為快，苦悶之時不妨采取“精神勝利法”；將要發脾氣時要想到“制怒”二字，或出去走走。這樣，即使發生一時性的心理波動，亦會很快煙消云散的。

四、動靜結合勞逸適度更年期的工作要適量，不宜過逸，亦不宜過勞。有人開了一張動靜結合、心理調節的處方：晨起一小時安排體育活動，如慢跑、散步、打太極拳；中年做半小時氣功，或午睡，晚飯后聽一小時音樂，或看電影電視，就寢前避免過度興奮，保證足夠的睡眠。據觀察，只要持之以恒，此方對改善更年期綜合征有顯著效果。