怎樣驅散你的抑郁情緒

張伯源

編輯同志：

我是個20歲的青年女工，平索性格較為孤僻，不愛與人交往，心胸不夠開朗，有事愛悶在心里，總不能象有的姑娘那樣有說有笑、蹦蹦跳跳的。特別是近來這種狀態變得更為嚴重，心情沉悶，總想些不愉快的事情；渾身沒勁，心灰意懶，看見什么都覺得不稱心，常常想哭，有點悲觀厭世。有人說我得了抑郁疵。這到底是不是病?還能治好嗎?

北京陳淑芬

淑芬同志：

從你的信中所述情況看來，你的表現確實已有毛病，應該引起你以及周圍人的注意，想法改善這種心理狀態，必要時也可以找精神科醫生診治。但也不必過于耽心，這種異常的心理狀態是完全可以消除的。這里先向你介紹一個歷史上的醫案，那是前清時期的一位八府巡案(管轄八個省的大臣)得了抑郁癥，請了許多名醫診治，都收效甚微。后來請了一位很有名望的老中醫診治。這位老中醫給病人號脈以后并沒開處方，只說這位官老爺是患了“月經失調”便揚長而去。從這以后，這位巡案每逢見到親戚朋友便說道“有位老大夫，說我的病是由于月經失調，實在可笑!”說后哈哈大笑起來。結果，經過一段不長的時間，他的抑郁癥果然好了。

抑郁是一種不良的情緒狀態或心境，輕時心情沉郁、無精打彩、落落寡歡、心灰意懶，自覺腦力遲鈍，肢體乏力，不愿參加各種活動，很少與人交往，對自己的能力往往估計過低，對完成工作任務缺乏信心，對一點小困難也無法克服，因而顯得十分消極悲觀，有時低頭少語，有時長吁短嘆，終日雙眉緊鎖，似有無限的憂傷，嚴重時則表現為極度的愁悶傷感，憂心忡忡，甚至終日飲泣，自愧難以為人，生不如死。患者不僅自卑自責，還會有嚴重的罪惡感，認為父母白白地養育了自己；自己也白白地消耗了人民的大米。因此，可能出現自我懲罰或自殺行為。

抑郁情緒狀態，作為一種疾病，稱之為“抑郁癥”，該病分兩種類型：一是躁狂抑郁癥或稱內源性抑郁，二是心因性抑郁癥或稱反應性抑郁。內源性抑郁常常是無緣無故地發生，而反應性抑郁則是由明顯的精神刺激因素造成，如親人突然亡故，戀愛失敗，受打擊、被誣陷以及其它的天災人禍等。同樣都會失眠，但前者常表現為早醒，后者則襲現為入睡困難。內源性抑郁可以同時表現出許多軀體癥狀如疲乏無力、食欲不振、便秘、腹部不適等，而反應性抑郁則較少軀體癥狀或極不明顯，等等。

雖然，同樣是抑郁，由于造成的原因和癥狀表現有所不同，治療的措施，即幫助患者驅散抑郁的方法也不相同。內源性抑郁主要靠藥物治療，或者說以服用抗抑郁劑治療為主，配合使用各種心理治療措施為輔，而對于反應性抑郁則相反，以心理治療為主，輔以抗抑郁劑的治療。然而不管是哪一種情況的抑郁，在起病早期或在尚未達到嚴重的時期，只要及時地采取一些有效的心理治療措施，就能幫助患者驅散其身上的抑郁狀態。象前面提到的醫案就是一個例子。這在中醫書中稱為“以喜勝憂”的心理治療，即為“以情勝情”式心理治療的一種。

因此，對于心情抑郁或得了抑郁癥的人來說，首先應設法讓他(或她)高興和愉快起來。例如要鼓勵患者多參加集體活動，包括文娛、體育活動，都是有很大幫助的。因為一個人生活在集體之中，就能體會到集體的力量，同時也可以體驗到作為集體的一員的自己的力量。這樣就可促使患者增強自己生活的信心和動力，從而減輕情緒上的抑郁。此外，還要鼓勵患者多找人談心，以便能在親人或朋友面前把自己心頭的積郁全部傾訴出來，使不良的抑郁情緒得以疏泄，這時他(或她)就會感到精神上變得輕松愉快。同時，也要幫助抑郁患者把生活安排得充實而豐富。尤其是在學習或工作之余，要盡可能多地進行一些野外活動，如逛公園、逛海灘，搞野營等，還可多看馬戲、雜技及喜劇等。這樣，在豐富而又充實、愉快而又豁達的生活過程中，患者不良的抑郁情緒狀態就能逐步得以消除。

節選自《青年心理衛生通訊》