睡眠養生法

松　桑

的一生中有1／3時間是在睡鄉中度過的。從某種角度講，人的生命過程就象一支不斷燃燒的蠟燭，而要使生命之火燃得更久長，很重要的一條便是減慢其燃燒過程，而睡眠就是一項有效的措施。所以自古以來的醫學家、養生家都把睡眠作為一種非常重要的養生方法。孔子曾說：“食不語，寢不言”。還說：“寐不尸”，主張側臥而眠，并提出睡覺時“必有衣，長一身有半”。《黃帝內經》中說：“春三月，……夜臥早起，”…·夏三月，……夜臥早起，……秋三月，……早臥早起，……冬三月，……早臥晚起”，對四季的作息時間均作了明確規定。五代的著名道士陳搏更是以“善睡”而名揚四海，人稱“睡仙”。據《宋史·陳搏傳》記載，陳搏曾到華山云臺觀修道，“每寢處，多百余日不起”，可謂創睡覺的記錄。但陳搏的“睡”不同于常人，實際上是一種高深的道教內丹修煉法——睡功。《天仙道戒須知》記載了陳搏的睡法：“側左者，曲其左肱，以手心墊面，開其大指、食指，以左耳在犬指、食指開空之處，則耳竅留空矣。真其腰背，曲其左股，達其坤腹，泰然安貼于褥際，直安右股于左足腳側，以右手心則臍輪……”。在這種似睡非睡，神氣相依的狀態下，呼吸出入無息，“六脈俱無”，閉氣胎息，進入一個靜寂安寧的境界，這對健康長壽無疑是有極大好處的。陳搏之所以能活到118歲，和他長年聯‘睡功”不無關系。難怪半山翁要說“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方”哩。

中醫理論認為，正常人白天陽氣旺盛，，故人白天精力充沛。到了夜晚，陽氣漸衰，陰氣相對亢盛，故人到了夜晚就精力不足，感到疲勞,需要睡眠休息。

在睡眠過程中，人體的精氣內守于五臟，氣血流動較緩，體溫下降，代謝過程變慢。通過睡眠，可使人的精、氣、神三寶得以保藏和補充，使五臟得以休息，陰陽得以協調，從而恢復到平衡狀態。現代醫學認為，人的睡眠可分正相睡眠和異相睡眠兩期，兩者在睡眠過程中交替出現。睡眠深沉期為正相睡眠，而作夢時則為異相睡眠。一些醫學家通過動物實驗后認為：壽命和異相睡眠有著密切關系，增加異相睡眠可以有_效地阻止老化的進程，防止衰老，延年益壽。

自古以來，論述睡眠養生的資料很多，筆者總結了以下幾條，供大家參考。

(一)環境的選擇：臥室應當安靜舒適，清潔寬敞，空氣流通，不可過分潮濕，溫度最好在18℃左右。冬季寒冷可使用火爐，但用火爐時一定要有排氣設備，以免煤氣中毒。《瑣碎錄》也說：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。

(二)寢具的選擇：①傳統養生觀認為宜用硬木板床，不宜用鋼絲床及“席夢思”床。床宜東西方向擺設。②枕頭不宜過高或過低，應軟硬適中。枕芯可選用甘菊花、綠豆、茶葉等制作，有濤熱平肝作用。亦可選用磁石作枕，能明目、安神。

(三)時間的選擇：一般成人每天睡眠時間不宜少于6小時，過少則傷神耗精。但也不能太長，否則“久臥傷氣”。老人應相應延長，60～70歲平均每天約睡8小時，70～90歲需9小時，90歲以上需10～12小時。老人因氣血漸衰，陰陽俱虧，睡眠時間更宜靈活。《古今嘉言》說：“遇有睡思則就枕”，可謂說得明白。夏日炎熱，午睡片刻更能養神、護氣、益精。

(四)姿勢的選擇：

《千金方》說：“屈膝側臥，益人氣力勝正臥。按孔子不尸臥，故曰睡不厭叔，覺不厭舒”。一般人宜右側臥此時全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，有利胃腸排空。

(五)睡前的準備；臨睡前，應用溫水泡腳。上床后可靜坐片刻，緩慢呼吸，以安靜心神。所以古人講：“先睡心，后睡身”。睡前不可飽食，以免食停胃脘，引起失眠、惡夢。有慢性鼻炎者可做面部按摩，以通鼻竅。腎陽不足，夜尿頻多的老人可自我按摩腰部腎俞等穴，以局部發熱為度，可溫腎壯陽。

(六)睡眠禁忌：睡眠時不可以被掩面，以免吸入不潔之氣；睡眠時不可張口，以免病邪從口而入：睡眠時不宜開燈，以免擾亂心神；睡眠時不可當風，以免風邪入侵形成痹證；睡眠時不可雙腳高懸，以免損傷一腎氣；夏季不可貪涼露宿，以免寒濕入犯。

(七)失眠的對策；不少人特別是老年人，常常失眠，非常痛苦。對此，《老老恒言》中提出：寐有操縱二法。操者，如貫想頭頂，默數鼻息，返觀丹田之類，使心有所著乃不紛弛，庶可獲寐。縱者，任其心游思于查渺無聯之區，亦可漸入朦朧之境”。不妨一試。