12種節食決竅

于　華

1.制作卡片和圖表，標出你的體重下降情況和飲食規律。

2.不要讓任何人用食物來“討好”你。

3.制定出你的體重應該達到的標準，寫下來，貼在你每天都能看到的地方。

4.在達到了舊的體重標準以后，應該經常制定出新的減鶯標準。在你有生之年經常稱一稱自己的體重。

5.每天要喝8杯(8盎司)的水。水對于身體的功能是基本的，因為它廉價而且無熱量，可以成為節食的最合適的飲料。

6.你在緊張的情況下也許想吃東西，還是應該用鍛煉和洗熱水澡的方法來消除你的緊張感。

7.你要始終小心食物的熱量。在飲食中應該減少些肥肉，增加點魚和家禽。

8，在節食過程中，不要使用“試一試”這個字眼，代之以“我將堅持節食，我將會變得苗條”。

9.每天按計劃安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。

10.吃一頓飯的時間不要少于二十分鐘。

11.要少吃鹽，成的東西吃得越多，就越想吃。吃那些由瘦肉、未加工的水果和蔬菜組成的穩定食物。盡量少吃那些帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的奶油、糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量數。

12.請記住，你是在學習一種“生活的方法”，而不僅僅是一種飲食的方法。減輕體重要有時間，你需有耐心。