鍛煉與身心健康

徐智策

每當(dāng)看見兒童、青年或老人在游戲、運(yùn)動或鍛煉時，我們會羨慕他們的健康。運(yùn)動是否意味著健康?健康是否需要運(yùn)動?盡管答案顯而易見，但仍有許多人對運(yùn)動與不運(yùn)動的利弊了解甚微，或知其然，不知其所以然。

反面教訓(xùn)的鏡鑒

反面的東西，雖然已成昔日的遺憾，卻為今天和將來提供了有用的信息。運(yùn)動促進(jìn)健康的佐證首先可見于不運(yùn)動所帶來的后果。從以下一份世界衛(wèi)生組織最近公布的表中(見表①，我們可有詳細(xì)的了解。

運(yùn)動或體力活動可增強(qiáng)機(jī)體的多項(xiàng)功能，近期研究資料揭示：常年持之以恒鍛煉，不但能降低冠心病、心絞痛等心血管病的危險(xiǎn)，而且對減少某些種類癌癥的發(fā)病機(jī)會頗有利益。此外，經(jīng)常活動還有延年益壽的功效。專家指出：鍛煉可給機(jī)體每個細(xì)胞注入活辦，它有利于軀體健康和心理健康。

軀體活動的心理效益

運(yùn)動使人強(qiáng)壯是不言而喻的，然而體力活動有利于精神保健卻是近年的保健新觀念。“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單的說法時有所聞，但卻大錯矣，運(yùn)動者的心理往往是很穩(wěn)定的，而缺乏鍛煉的人則要神經(jīng)脆弱一些。

經(jīng)常鍛煉對人的情緒、自尊、自信以及認(rèn)知心理均有影響。請看來自世界衛(wèi)生組織的報(bào)告。(見表②)

人具有強(qiáng)壯的骨頭和肌肉，有柔韌的韌帶和靈活的關(guān)節(jié)，還有大量的能量儲備，所以說人體構(gòu)造是最適于體力運(yùn)動的。

最低限度和最適程度運(yùn)動

最低限度的體力活動對維持機(jī)體正常功能是必不可少的，而最適程度運(yùn)動還有防病抗病和延年益壽的功效。

何謂最低運(yùn)動?何謂最適運(yùn)動?這確實(shí)是個很難定義的問題。鑒于個體的條件不同，鍛煉的起步點(diǎn)有別以及運(yùn)動形式的千變?nèi)f化，所以不能用機(jī)械的方法來作出評估。

必須指出，對于不同的人，最低運(yùn)動和最適運(yùn)動不盡相同。世界衛(wèi)生組織的一個專家組提出：對成人而言，每日最低限度體力活動可以是20分鐘的快走，或是相當(dāng)于此量的運(yùn)動。這要求肌肉活動有一定、的時間，頻率和強(qiáng)度。最適程度運(yùn)動的要求是相當(dāng)于不少于30分鐘的體能鍛煉，并且保證全身多數(shù)肌肉群參與活動，這種鍛煉每兩天一次。最適程度運(yùn)動的強(qiáng)度要求軀體出汗、呼吸加快，但仍能與人交談，而不是氣急得無法講話。這意味著至少調(diào)動了50％的機(jī)體耐受力。如果在最適體力活動基礎(chǔ)上增加5分鐘的健美操，則對促進(jìn)健康和防止疾病有良好的生物學(xué)作用，不僅如此，還對精神狀態(tài)有積極的意義。

體力勞動者需要鍛煉嗎?

體能活動不僅對腦力工作者或職業(yè)以坐為主的人是必需的，而且對體力勞動者也同樣是重要的。

體力勞動者的工作通常僅涉及少數(shù)的肌群。這種活動連續(xù)維持?jǐn)?shù)小時，并無明顯的生物學(xué)或心理學(xué)保健作用。相反，卻能誘發(fā)肌肉的疲勞、僵直和過度緊張，還會影響關(guān)節(jié)、肌腱的功能。然而，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以繡和與防止這種問題。工余期間選擇一些放松性或伸展性鍛煉活動可以專門對付這些問題。此外，經(jīng)常活動鍛煉有利于心理穩(wěn)定。這對提高工作效益是有益的。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動帶來生活樂趣。祝愿更多的人加入體能鍛煉的行列。