“向太陽致意”

李敏卿

“向太陽致意”是一套古老的瑜珈練習，是東方人為了使身心協調而進行的一種修行式操練。這種運動最少有兩千年的歷史了，但至今仍是新鮮的，而且顯然有益于那些對體育運動、體操、舞蹈和娛樂活動有興趣的人。這套“向太陽致意”的操練簡單易學，只要順圖學習，勤于練習，并持之以恒，就可熟能生巧了。練習后可起到調節身體、放松鎮靜的效果，使精力更加充沛。

1、兩腿與肩同寬平行站立，兩臂自然放松于體側，慢而深地呼吸，調息進入意念狀態。

2、吸氣，兩臂經兩側舉于頭上，兩手相合。

3、呼氣，同時兩手向前落于胸前。

4、吸氣，兩手分開，拇指相連，向上伸至頭后上方。

5、呼氣時身體前屈，兩手盡可能伸到兩腳側的地上。如腿的確不能伸直，可稍屈膝。

6、左腿盡可能向后伸，左膝靠在地面上，右腿彎曲，兩手扶地，向上抬頭并作深吸氣。

7、右腿后伸與左腿相并，低頭提臀身體拱起成三角形，呼氣。

8、邊呼氣邊降落身體，雙膝下壓使胸部和下巴貼在地面上。

9、吸氣，向上抬頭，兩臂推直身體呈眼鏡蛇狀。

10、再如眼鏡蛇般地向后縮頭成完全拜倒姿勢，呼氣。

11、吸氣，同時起身成跪姿。

12、身體充分向上拱起成三角形(如7)，呼氣。右腿向前跨步(同6)，抬頭吸氣，兩臂經前上舉，手掌合并于頭后上方，身體成反弓形。

13、呼氣，向前并腿身體前屈(同5)，通過脊背拱起成站立姿勢，兩臂于頭后上方成反弓形，吸氣。

14、呼氣時兩臂經前落于胸前，成禱告姿勢(同3)，然后再落回于身體兩側(同1)。