教師的職業保健

馬杯平

一、講課時要掌握正確發音方法，發音時應該采用腹式呼吸，忌用胸式呼吸，音量應該適中，以全教室學生都能聽清為準。并保持愉快、冷靜，大方、風趣的良好精神狀態及談吐、姿勢，做到熱情、嚴肅、認真、和藹，既有助于搞好教學工作，也有利于自身的精神健康。

二、站立是課堂教學的顯著特點，站立時體力消耗大，而且講課時大腦神經系統高度緊張，很容易疲勞。如果睡覺前能用熱水洗腳、浸泡、按摩，就可以健身祛病，加速消除疲勞。

三、年老體弱，患心血管疾病、氣管炎、肺氣腫、胃下垂、下肢靜脈曲張等慢性病的教師，以及妊娠后期的教師，應取坐位講課，并且安裝擴音裝置，以減少體力消耗。

四、課間休息時，教師最好坐在靠背椅上休息，放凇全身肌肉，并且喝點熱開水。兩節操后休息的時間應該增加到15分鐘。連續上四節課后最好午睡一小時左右，以消除疲勞。

五、備課或批改作業疲勞時，可坐直身體，向左、向右轉動頭頸5次，再自右、向左轉動頭頸5次，并且用雙手中指按揉太陽穴、提耳符50次，然后到室外呼吸新鮮空氣并且活動。

六、要多喝開水或茶水，經常用溫水或淡鹽水嗽口，保持口腔的清潔濕潤。用清音茶或胖大海、麥冬泡開水代茶喝，對防治聲音嘶啞和咽喉炎，潤澤嗓子有良好作用。

七、要加強體育鍛煉，經常散步、做操、打太極拳、健身跑、游泳、滑冰、騎自行車，及各種球類活動，還可做深呼吸及眼保健操，以增強體質，提高身體的抗病能力。

八、應該養成良好的衛生習慣，戒除香煙，盡可能不飲酒，少吃過冷、過熱及辛辣食物，避免刺激咽喉，以保護嗓子，預防咽喉炎。

九、要注意營養和休息，多吃蛋類、肉類、魚類，牛奶、豆制品、蔬菜及瓜果，注意預防咽喉發生水腫、充血，聲音嘶啞。喉痛時需積極治療，并且口含潤喉糖，含碘喉癥片、薄荷喉片、梅蘇丸等。