疲勞的機理及逆轉

計朝陽

疲勞是介于健康和疾病之間一個廣大的區域。而疲勞的逆轉——恢復，則是機體保持健康狀態的必備條件。因疲勞的性質和種類不同，恢復疲勞的方法當然有別。

一、運動性疲勞或稱肌收縮性疲勞。根據參與運動的肌群多少可分為全身性、局部性或者以扁部為主的全身運動性疲勞。引起運動性疲勞的原因主要有兩條：1、肌內在收縮過程中產生了機械運動，由此引起肌張力的改變，稱為機械疲勞。2、肌肉收縮做功需要消耗一定的能量，這種能量的供給主要是靠體內糖元的無氧酵解來完成。這樣使中間代謝產物——乳酸在局部或全身大量的積聚。這兩種機制都作為信息傳到有關中樞，使機體產生疲勞感，表現為全身或局部的酸軟、酸痛以及疲乏無力。

肌性疲勞的消除方式應視局部疲勞還是全身疲勞而不同。局部疲勞主要作肌群的反向活動或暫時休息，以促進血液循環并讓肌張力得到相對的平衡。全身性疲勞則應以休息為主，讓體內的中間代謝產物進行進一步氧化，以促進體內能量的積蓄，這是一種內補充，當然也需要從外界補充做功所消耗的能量，為了促進疲勞的恢復，睡前洗個澡或用溫水泡腳確是行之有效的方法。

二、腦力疲勞。這里主要講的是智力疲勞，這是不同于運動疲勞的一種腦細胞內的代謝和生理功能障礙性疲勞，主要是由于長時間用腦，引起腦的血流供應不足以及腦細胞的興奮、抑制失去平衡，導致生理功能的低下。表現為頭昏腦脹、記憶力下降、思維紊亂和注意不能集中等。

消除腦力疲勞的方，法，首先要提倡科學而合理地使用大腦和開發大腦。因為人的大腦皮層有嚴格的定位分工，記憶、思維、運動等都由各自的中樞所司管。即使屬于同一語言中樞，又分為讀、寫、視，聽四個中樞，所以學習時要充分發揮這四個中樞協同作戰，不能搞單打一。此外，還要找出自己學習、思維、記憶的最佳時間，提高用腦效率。當思考某個問題不能解決時，可采取迂回的方法或采取轉移興奮點的方法，如聽聽音樂，朗讀讀詞或學習其它科目的知識，使原來的中樞得到暫時的休息。適當地參加體育鍛煉和體力勞動也是一種消除腦力疲勞的積極休息方法。

三、心理疲勞。本質上應該屬于腦力疲勞。但它參雜有較為濃厚的心理精神因素和感情色彩。主要是指強烈而持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和變態，其表現有妒嫉、憤恨、焦慮、精神抑郁、意志消沉等等。

對心理性疲勞應采取矯正、轉移和退化的方法，講究心理衛生，加強道德和意識的修養?？梢哉抑娜藘A訴自己的苦惱，該發泄的可讓它發泄出來，不要郁結于心。當然也要適當地控制自己的情緒，逐漸地采取轉移和退化的方式，來保持心理上的正常平衡。