自學太極拳要掌握三個要領　等

吳熙東　等

自學太極拳要掌握三個要領吳熙東

古人練拳，多以技擊防身為目的，講究練法，故秘不傳人。現在時代不同了，尤其是太極拳，多作為防病治病之用，其療效已得到人家的公認，因而有廣泛的群眾性，自學自練的人越來越多。但有時受條件的限制，無專人輔導，靠自己摸索，結果是有其形而無其實，事倍功半，收效甚微。為使練拳愛好者自學成功，簡要介紹太極拳的三個要領：

一、思想要集中，忌分散。練拳時排除一切雜念，神志自然，用意識支配動作，意到氣到，氣到功到。要做到思想集中必須要有個良好的環境，如空氣新鮮，安靜，避免酷暑、嚴寒的強烈刺激，排空大小便等，方能做到不受內外環境的干擾，專心致志地練拳。

二、呼吸要自然，忌憋氣。練拳時口唇閉攏，用鼻呼吸，以自由呼吸為主，腹式呼吸為輔，特別強調腹式呼吸的自然配合，不要用呼吸去迎合動作，也不要以動作去遷就呼吸，勉強結合，有害無益。腹式呼吸的練法是吸氣時擴胸、收腹、提肛，呼氣時收胸、松腹、松肛，這就叫氣沉丹田(即小腹)。為防止發生腹式呼吸后引起的不良反應，要注意吸氣時僅限于胸部運動，不宜用力吸氣上提，氣上提易沖于腦而致頭昏暈不適，呼氣時可適當松腹，導氣下沉，直抵肛門、會陰。不宜拼命鼓腹，否則時間久了，肚子會變大有礙健美，這一點至今認識不一，有待實踐統一。

三、動作要柔和，忌拙力。練拳時全身肌肉放松，用意不用力，圓活不僵硬，以腰為主宰，軀干帶動四肢，兩腳一虛一實，不雙重，邁步如貓行，腳跟先著地而后逐漸落到腳尖，姿式不忽高忽低，步子不忽大忽小，兩眼平視，眼隨手，眼到手到，頭尾中正，臀部不外凸，如青松挺拔，動作柔中有剛，如楊柳多姿，上下相隨，快慢相間，行云流水，連綿不斷。

練拳者能牢牢掌握以上三個要領，堅持天天練，不會發生任何偏差，必見成效，當你發現有一個健美的體型，充沛的精力和靈敏的反應時，這就況明已掌握了正確的練拳方法。

晨練前先做三件事胡學如

“一天之計在于晨。”無論是陽春中秋，還是盛夏隆冬，習慣于早晨鍛煉身體的人們，都利用清晨這美好而又短暫的時光，進行著自己喜愛的運動項目：做操、打拳、跑步……。

然而，是否經過一夜的睡眠，一起床就立即投入活動?我們知道，人們睡醒時，高級神經中樞的抑制過程才剛剛過去，全身肌肉正處于全面松弛狀態，內臟各器官仍保持著很大的“惰性”，有的人甚至還出現似睡非睡的情況。如果這時匆匆忙忙、冒冒失失地去進行鍛煉，不僅很難達到應有的效果，還有可能引起外傷或某些疾病。這里，為您開一張利于鍛煉、健身益壽的良方——勸君晨練前先做三件事：凈大便、飲溫水、擦面部。

凈大便。腸胃經過一夜的工作，食物中的糟粕存留在大腸內。清晨起床即凈便，可祛腸毒，促進腸胃的蠕動，加速血液循環，消除活動時的“墜脹感”。長此以往形成習慣，還可防止大便干結、便秘等毛病。大便時，盡可能回憶最高興、愉快的事，良好的精神和情緒，有助于大使通暢和盡快排凈。

飲溫水。可沖洗管腔，排除滯留的食物碎渣和其它廢物，促進胃液的公泌，“喚醒”內臟器官開始工作。亦可為晨練補充少許水分，緩解口腔的干燥程度。水溫以與體溫大致相同為宜，飲時先漱口1～2次，再喝3～5口即可，過多會增加活動時腸胃的負擔。

洗面部。可起到清醒頭腦，刺激皮膚，促進頭部血液循環，提高大腦皮質的興奮性等作用，為即將開始的晨練發布“總動員令”。洗臉的水溫以稍涼一些為宜，除洗臉外，還可擰干毛巾擦拭幾下頭部。

現代醫學及實踐表明：清晨堅持三件事，能排廢物，祛腸毒，促進血液循環，改善中樞神經系統功能，加強身體各器官的協調作用：是調節情緒，促進鍛煉，達到一天精力充沛、耳聰目明的可靠保障，對健康大有益處。

為了健康地工作，為了美好的明天，勸君不妨試一試：清晨鍛煉前先做“三件事”。