心理保健如何抓重點

韓紹安

近年來，由于醫學知識特別是醫學心理學的普及，人們對心理保健日趨重視，然而，許多人卻苦于心理保健不知從何做起。一些醫學科普文章告誡人們，心情要愉快，不生氣，笑一笑十年少，云云。這些套話好說不好用。那么，心理保健怎樣才能抓住重點，收到實效呢?

一、先了解自己的心理弱點與特點。無論做什么，欲取得成功，必須從實際出發，因人而異，心理保健亦是如此。心理弱點如同人心理防線上的薄弱環節，最容易從這里出問題，所以要重點保護。比如，一個心地狹小、好鉆牛角尖的人，一遇到不順心的事情就會苦思冥想，自尋苦惱，進行自我折磨，損害身心健康。這樣的人如能認識到自己氣度小的危害并努力克服，也就是保護了自己的心理健康。再如，一個性情暴躁、好發脾氣的人，比一般人容易患冠心病，若同時有高血壓病，對健康的危害更大，暴怒常是高血壓病發生腦血管意外的重要誘因。因此，這種人如能認識到自己性格上的弱點，并注意克服，無疑會受益匪淺。除了弱點之外，人們在心理上都有自己的特點。心理保健必須密切結合自己的心理實際，了解、認識這些特點并在自我保健中加以運用，揚長避短。比如，一個性格內向、文靜的青年，在選擇伴侶時，不妨找一個活潑大方、熱情奔放的青年，這樣可以在心理上“互補”，婚后如再能諧調好夫妻關系，對雙方的身心健康都有益。

二、了解自己工作的緊張度和任務輕重。研究結果證實，長期從事高緊張度工作的人，比一般人容易出現心理障礙甚至引起心理疾患。如企業家、采購員、推銷員、演員、運動員、司機、醫生，尤其是外科、婦產科和急診室的醫生，以及其它工作任務繁重、緊迫的人員。他們的生活節奏快、緊張度高、腦力負擔重，應該比一般人更重視心理保健，這些人必須想方設法放松自己，學會忙中偷閑巧休息，使業余生活富有情趣，從而保護自己的心理健康。

三、對個人的需要不能斤斤計較或期望過高。積極情緒有益健康，消極情緒有害健康，這個道理人人皆知。但怎樣才能經常保持積極情緒和減少消極情緒呢?關鍵在于正確對待自己的需要。因為，人的情緒與需要關系極為密切，可以說就是源于需要。所謂情緒就是人對客觀事物是否符合自己需要的態度的體驗。若客觀事物符合自己的需要，一般情況下，產生的就是積極情緒，如滿意、愉快、欣喜等。相反，客觀事物不符合自己的需要，則產生消極情緒，如不滿、生氣。憤怒等。人的需要過高過多，又很難得到滿足，就容易產生消極情緒，有害健康。這正是那些遇事好斤斤計較和名利薰心者為什么心情常不愉快的原因所在，“知足者常樂”的奧秘也在這里。

四、不斷加強自己的“個人信念系統”，提高抵御劣性刺激的精神免疫力。細心觀察一下自己周圍的人們，就會發現這樣的情況：同樣的劣性刺激在不同人身上會產生截然不同的結果。對此，美國心理學家艾里斯提出了一個十分重要的心理衛生原則，叫“心理衛生ABC”，其含意是：

A：代表引發事件；

B；代表個人的信念系統，即一個人對所發生事件的認識和態度，即反應的方式與程度；

c：代表情緒反應的結果。直接引起情緒反應c的，不是事件本身A，而是人對事件的認識和態度B。

按照這個心理衛生原則，欲調整人的情緒，必須首先調整人的認識，客觀、全面地認識和分析問題；也就是必須不斷強化自己的個人信念系統，這才是心理保健的根本。如果一個人對自己周圍所發生的任何事件都能看得準、想得開、認識正確，并采取適當的態度，那么，他就會對各種刺激(包括劣性刺激)做出適宜的情緒反應，而不會損害自己的身心健康。其實，個人信念系統也就是自身的精神(心理)免疫系統。這個系統若強大、堅實，就可以抵御一切劣性精神刺激，從而維護自己的心理健康。

提高和強化個人信念系統是件系統工程，必須從青少年時代起就開始動工，它主要包括；

1不斷加強自身修養，磨煉意志，陶冶情感，培養良好的個性，全面提高自己的心理素質，這是加強個人信念系統的心理基礎。

2努力學習，不斷用知識充實自己，武裝自己，開闊眼界，這是提高認識水平的關鍵。

3樹立正確的世界觀，不斷克服自我意識，培養愛國主義和集體主義精神。一個人如果能以國家和集體利益為重，多想他人，少想自己，煩惱就會減少百分之九十，快樂就會常駐身邊，心理衛生自然會得到保障。