減緩應激　增進健康

湯家彥

健壯的體魄，良好的心理是我們每一個人追求的目標。然而，在現代快節奏的社會生活里，人們時常面臨突如其來的變化情境，產生影響身心健康的緊張情緒。根據有關資料統計，天津1842名大學生中有一半以上患有神經衰弱，另外25％有潛在的心理問題。全國其它地方的類似調查數字雖然不是如此突出，但也總在20％以上。一位江蘇人在《人民日報》上寫道：“近些年來，我縣精神病院的精神病人中，70％是年輕人，其中30％以上是在高考失利后患病。”另據1984年衛生部調查，我國解放初期精神病患病率為2‰，80年代變為12.6‰，精神病在我國正以3‰的速度遞增。1986年一年，中央信訪辦公室接待的上訪人員中有6000多名精神病患病者，其中有工人、農民、知識分子、軍人等等，究竟是什么原因使精神病患者以及心理不健康者出現上升的趨勢呢?國外的研究認為，社會越是發展，生活節奏越是加快，是精神患病和心身不健康的重要原因之一?？旃澴嗟默F代生活與心理疾病的出現具有很高的相關。

心理學研究表明，人們在現代快節奏的生活里，為了應付經常出現的意外的生活事件，會產生一種應激情緒，而經常出現的應激情緒對人的身心健康的危害是很大的。美國專家曾經調查了應激這種緊張情緒對軍人健康的影響，他們從2500名美國海軍軍官和志愿兵中選出經常處于應激狀態的30％的軍人與應激較低的同樣數量的軍人相比，發現高應激組的軍人患病率高達90％。應激程度越大，患病的可能性越大，戰斗中的士兵必須周期性地從前線撤回，目的在于離開應激情境，減緩緊張反應，恢復身心健康。1971年美國學者托馬斯·霍姆斯和理查德·霄赫博士調查了現代社會生活中存在的大量的應激生活事件，并設計了一個“社會應激評定景表”(見附表)，每一個應激事件具有不同的應激值。兩位專家經過大量的研究發現，如果一個人的應激值在150以內，對身體沒有什么影響，應激值在150～199之間，表明下一年有37％的可能患病，若分值在200～299之間。則患病的可能性上升為51％。若分值在300以上，患病的可能性就為79％?！吧鐣ぴu定量表”只列舉了43項應激事件，而在現實生活里，應激事件遠遠不止這些。

人們處于應激情境時，由于精神高度緊張，因而身體能量消耗很大，如果丕能及時補充，身體就會處于待病狀態，加拿大麥克吉爾大學博士漢斯·寒里耶曾以研究緊張對人體危害而聞名世界。他的理論認為，身體在應激反應時存在著三個明顯的階段；警覺、反抗、耗盡，無論所面臨的應激狀態是身體的還是精神的，都對人的健康產生影響，警覺階段表現為腎上腺索分泌增加、心率加快、體溫和肌肉彈性降低，人們普遍感到頭痛、疲倦、衰弱感、肌肉酸痛和食欲不振的折磨。反抗階段是應激情境持續了較長時間產生的，對持續應激的適應使身體逐漸衰弱，大量的腎上腺素分泌如果持續下去，就會造成生理上的損害，特別是血壓升高以及患心臟病。耗盡階段使身體儲存的能量耗盡，個體再也不能適應或抵抗應激，非常容易受感染或患應激性疾病，科學家的理論和實驗都從不同角度說明人如果長期處于身心緊張狀態，而自己又不能通過有效的辦法進行自我放松，就會破壞身心健康。因此。每個人學會一些對付應激、放松自我的辦法是有益無害的。

1宜泄方法，不管在什么時期，人們一旦產生了某種緊張情緒，就得想辦法把它宜泄出來。否則，時間長了，這種緊張情緒郁積胸中就會致病。著名的精神病理學家、心理學家弗洛伊德是很推崇這種方法的。1955年美國心理學家費斯巴哈曾用科學實驗說明了宜泄憤怒情緒的作用。實驗者首先采取一定方式把被試者惹怒，然后，讓其中一半人有宣泄的機會，另一半人卻沒有，結果發現，有宜泄行為的被試在后來的情境中大大減輕了憤怒的緊張，而另一半被試者則沒有減輕，古希臘哲學家亞里士多德認為，藝術作品無論是對于作者還是對于欣賞者，都具有宜泄情緒的作用。因此，閱讀抒情的小說，傾聽舒緩的樂曲、欣賞優美的畫面，可以起到宣泄緊張情緒、輕松身體的作用。最近，英國愛丁堡皇家醫院發現，在歷屆世界杯足球賽期間以及賽后一段時間，精神病患者求醫病人明顯減少，專家們認為，世界杯賽為許多人提供了一個重要的宜泄情緒的機會，減少了許多人的悲傷情緒，更容易對付其他精神上的危機。

2凝神作用，這是一種個別實施的方法。它作為減緩應激、消除緊張的方法有點象佛教中的入定修身法。要求每天一次20分鐘的靜默練習。練習時排除思慮，閉目安坐，使身體和精神完全放松，據研究測定，人在凝神時，耗氧量大大減少，血壓、呼吸、心率顯著降低。正常的心事一般為72次／分左右，凝神時可以降至24次／分。呼吸可以減慢到6次／分，凝神者常常發現他們極少需要睡眠，說明在凝神期間大量的身體能量重新恢復和儲存。有關資料介紹，我國著名的文史家郭沫若先生的養身之到就是每天靜坐。

3意念作用。古代日本有些人每天花一部分時間，在花園里注視著一塊喜愛的石頭，開放的花朵。通過把意識集中于石頭上，似乎要“看著它成長”。當我們把全部意識集中某個現實的或幻想的物體時，就掩蔽了所有其它的思想、情緒和感覺，可以起到釋放緊張，消除疾病的作用，有個喉癌病人在醫生的指導下，每天做三次極度放松，設想x射線象一顆子彈擊中了癌細胞，把它們一個一個地消滅，結果，病人在這種意念作用下，病情發生了驚人的好轉。我國的氣功治愈了不少病人，其原因雖然有待闡明，但許多心理學家都認為，意念可能起了不小的影響。

4生物反饋。就是學會控制諸如心率和肌肉緊張的身體過程，以便在應激狀態下使這種過程緩慢。如果一個人學會有意識地控制自己的心率、肌緊張；體溫、腦電波、胃酸、血壓以及其它功能，那將會受益無窮，醫療實踐證明，人們是可以學會控制自己身體過程的。醫生把因應激而產生緊張性頭痛的病人的肌肉收縮聲音，用儀器放大給病人聽，要求病人盡可能保持低音，在20分鐘內，病人就可以降低肌肉緊張的50％，不用很長時間，病人就學會在頭痛時，放松肌肉并且可以很快地制止頭痛。經兩周日常訓練，那些曾經數年遭受緊張性頭痛折磨的人，就已經完全擺脫這種疾病。在充分訓練之后，病人就能按自己的指令來放松肌肉，而不是用生物反饋儀器。