讓孩子擁有寂靜的夜晚

貝國(guó)新

一、孩子的睡眠嚴(yán)重不足

一些家長(zhǎng)對(duì)孩子的吃、穿、玩(運(yùn)動(dòng))、疾病，以及早期的智力開(kāi)發(fā)都比較重視，但對(duì)孩子的睡眠卻不那么關(guān)心。筆者在日常門(mén)診中就常聽(tīng)到一些患兒的媽媽說(shuō)；“這孩子生下來(lái)是好好的，長(zhǎng)大就越來(lái)越瘦了，老打不起精神，不大愛(ài)吃東西，毛病也越來(lái)越多，動(dòng)不動(dòng)就傷風(fēng)感冒，不知咋搞的，吃穿從來(lái)沒(méi)虧待過(guò)他呀!”但當(dāng)筆者問(wèn)到孩子的睡眠狀況時(shí)，年輕的媽媽這才警覺(jué)起來(lái)，說(shuō)孩子的睡眠是太少，每晚都要看電視，和大人一塊兒上床，早晨要起得早，上幼兒園。類(lèi)似這樣睡眠不足的情況，當(dāng)前在兒童中是普遍存在的。

我市婦幼保健單位對(duì)142名5～7歲兒童的睡眠曾作過(guò)一次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們每晝夜平均睡眠時(shí)間為9小時(shí)15分，比科學(xué)的睡眠時(shí)間11至11時(shí)半低1/3左右。其中有37名兒童，每晝夜平均僅睡8小時(shí)12分。可見(jiàn)問(wèn)題十分嚴(yán)重。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢?

1夏季氣候炎熱，加上蚊蠅多，城市噪聲等干擾，使孩子睡不安穩(wěn)。夏翠晝長(zhǎng)夜短，也相應(yīng)地縮短了睡眠時(shí)間。

2晚上和大人一塊看電視、電影，很晚才睡，成了電視電影癖。有的父母晚上為了做點(diǎn)事，不讓孩子打吵、也樂(lè)意讓孩子沒(méi)完沒(méi)了地看電視。這樣，兒童不僅減少了睡眠時(shí)間，也損害了視力。而且，有時(shí)看了驚險(xiǎn)恐怖片，還會(huì)造成精神過(guò)分緊張，睡不安穩(wěn)，甚至出現(xiàn)驚厥、夢(mèng)魘、磨牙。嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

3獨(dú)生子女格外受到家長(zhǎng)的疼愛(ài)。晚上，大人沒(méi)完沒(méi)了地逗他玩，讓孩子又是唱又是跳，還有的家長(zhǎng)望予成龍心切，叫孩子背唐詩(shī)，背外語(yǔ)，做算術(shù)等，造成孩子睡前精神過(guò)于興奮、緊張，也影響他們?nèi)胨退哔|(zhì)量。

4晚餐吃得太飽，或睡前吃零食，影響睡眠質(zhì)量，

5怕孩子受涼生病，睡覺(jué)時(shí)穿得太多，蓋得過(guò)于嚴(yán)實(shí)，或者臥室通風(fēng)不良，室溫過(guò)高，使孩子熱汗淋漓、或者大人抽煙，空氣污染，也影響孩子睡眠質(zhì)量。

6有的孩子與母親形影不離，甚至母親打麻將、看電影，還要摟著孩子一道去。這樣慢慢養(yǎng)成了壞習(xí)慣，媽媽不上床；孩子就睡不著。還有的母親摟著或搖晃著孩子入睡，甚至讓嬰兒含著媽媽的奶頭睡覺(jué)，這樣也會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量，還會(huì)養(yǎng)成壞習(xí)慣。

二、睡眠與兒童健康

孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未成熟，興奮活動(dòng)時(shí)間短，容易疲勞，而且，兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體內(nèi)每一個(gè)細(xì)胞的增長(zhǎng)都需要能量，而睡眠能積蓄能量，使一天消耗的能量得到補(bǔ)償，為第二天活動(dòng)儲(chǔ)備能量，因此睡好能保持旺盛的精力，保障大腦健康。睡不好，輕則出現(xiàn)煩躁不安，愛(ài)啼哭，食欲不振，重則生長(zhǎng)遲滯，抵抗力下降，甚至誘發(fā)各種疾病。

同時(shí)，孩子的睡眠不足，還會(huì)影響智力發(fā)育，據(jù)科學(xué)家調(diào)查，7～8歲小學(xué)生成績(jī)，明顯地與他睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，睡覺(jué)少的孩子常伴有語(yǔ)言障礙，顯得呆板，個(gè)子也矮小。

三、孩子睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

醫(yī)學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究結(jié)果表明，不同年齡期的孩子應(yīng)睡足；初生兒，20小時(shí)，2個(gè)月，16～18小時(shí)；4個(gè)月，15～16小時(shí)，9個(gè)月，14～15小時(shí)，12個(gè)月，13～14小時(shí)，15個(gè)月，13小時(shí)，2歲，12.5小時(shí)；3歲，12小時(shí)，5歲，11.5小時(shí)，7歲，11小時(shí)；7歲以上，9～10小時(shí)。同時(shí)，還要注意睡眠質(zhì)量，讓孩子睡得深，錘得香。

四、怎樣讓孩子睡好

首先，要從小養(yǎng)成孩子良好的睡眠習(xí)慣，要有規(guī)律地安排孩子睡和醒的時(shí)間。定時(shí)上床，按時(shí)起床，不能聽(tīng)之任之，另外，家長(zhǎng)不要在睡前抱著孩子搖晃，或用搖籃搖晃催眠，或唱催眠曲，更不要養(yǎng)成嬰兒含著奶頭、啃著小手指入眠的壞習(xí)慣，而應(yīng)形成固定的睡眠節(jié)奏，讓其單獨(dú)睡覺(jué)，自動(dòng)入睡。

其次，要為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，避免噪聲，強(qiáng)光、臭氣、蚊蠅等各種干擾。孩子的臥室應(yīng)黑暗無(wú)光，靜寂無(wú)聲，空氣新鮮，室溫合宜，大人不要再孩子睡覺(jué)的地方看電視、搞文體活動(dòng)、烤火，吸煙，以免影響孩子安然入睡。

第三，晚餐不要讓孩子吃得過(guò)飽，更不可暴飲暴食，或睡前吃零食，吃巧克力等使大腦興奮的東西，睡前也不要讓孩子看兇殺恐怖的電視、電影，或給孩子講這類(lèi)故事，不要用“狼來(lái)了”“老虎來(lái)了”等恐嚇手段讓孩子入睡、或沒(méi)完沒(méi)了逗他嘻笑、背書(shū)等，應(yīng)讓孩子神經(jīng)放松；全身舒展，冷天還可讓他們用熱水洗洗習(xí)：腳，另外，勤換內(nèi)衣，被褥輕軟干凈，也都利于孩子入睡。

第四，為了讓孩子睡好，白天應(yīng)積極鼓勵(lì)他們進(jìn)行體育鍛煉，干些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，尤其加強(qiáng)戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，孩子困了，自然容易入睡，也睡得香。

第五，幫助孩子糾正不正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松。此外，枕頭不能太高，否則頸部有不適感，時(shí)間長(zhǎng)了還容易發(fā)生頸椎病。