防病延年的幾項原則

張息靜

在生活水平不斷提高的當今社會，人們愈來愈注重身體的保健。尤其是老年人，健康長壽的欲望更加強烈。為了給老年人獻策，現結合多年臨床實踐，概述幾項原則。

一、充實精神生活。據社會調查：良好和睦的家庭關系、鄰居關系等人際關系，是長壽的奧秘之所在。百歲老人均有性情舒暢、心境樂觀的特點。“得之淡然，失之泰然”、“你欺我不氣，我氣中你計”、“為人不做虧心事，每晚能睡安穩覺”等，都是有益精神健康的俗語。人們在生活中都不可能萬事如意，唯有心胸寬闊才能性情舒暢。寫字、作畫、著書、養花、養鳥、釣魚、下棋等愛好，均可豐富老年人的精神生活。

二、堅持體育活動。“生命在于運動”、“戶樞不蠹、流水不腐”。但活動量、活動形式與活動時間，不論從醫學、體育學和社會學等方面而言。均要按具體病情、具體體質、具體生活環境和不同季節氣候作出正確選擇。堅持“個體化”體育活動，不強求“規范化”。總的要求是：①每天活動0.5～1小時。②以早晨活動為宜。⑧活動形式要兼顧大腦和身體各個部位。④活動量要基本固定。⑤活動后即用毛巾擦身。

三、保證均衡營養。飲食要按抗衰防病的營養要求，既要有足夠的熱量，也要兼顧其它營養要素，如維生素、微量元素等。做到“愛吃的要少吃，不愛吃的要多吃”。

四、順應人體規律。生活要規律化，以順應人體生物鐘的運轉。包括按時入眠、按時起床、按時排便、按時進食、按時工作或活動，切忌徹夜不眠，早晨不醒。

五、盡量少用藥物。對慢性疾病要首選非藥物性自我療法。若單純依賴藥物，往往因副作用而得不償失。“藥補不如食補，食補不如練武”，盲目追求滋補藥物，也是不足取的。老年人慢性病多，要正確對待，定時體檢，及時就診。總之，“身不能懶。心不能煩，嘴不能饞，病不能愁，治不能貽”。

以上原則涉及臨床醫學、老年醫學、預防醫學、社會醫學等領域，只要努力遵守，對老年人的防病延年肯定是有益的。