心臟病人最宜低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

薛謂三

生命在于運(yùn)動(dòng)，而心臟病人常不得不懷著十分矛盾的心情對(duì)待它：運(yùn)動(dòng)量太小，怕達(dá)不到使人體受益的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量；量大了，又怕惹“惱”7心臟，出現(xiàn)不測。近年來，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家積累了大量資料。證明一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是最適宜心臟病康復(fù)的運(yùn)動(dòng)形式。

太極拳是一種悠長徐緩的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。我國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、堅(jiān)持30天的太極拳運(yùn)動(dòng)，能顯著提高人體內(nèi)高密度脂蛋白水平。這種脂蛋白以其顆粒小、密度大、能自由進(jìn)出動(dòng)脈壁的特性，不但不會(huì)沉積于血管壁，還能把附著于血管壁、引起動(dòng)脈硬化的低密度脂蛋白清除干凈，被認(rèn)為是心血管的“保護(hù)神”。

美國德克薩斯州達(dá)拉斯生理研究所的研究人員對(duì)13000名男女進(jìn)行了8年的運(yùn)動(dòng)量調(diào)查，藉以了解多大“量”的運(yùn)動(dòng)，才能有效地減少心臟病、癌癥和其他疾病。令人吃驚的是，死亡率最低的不是每日汗流浹背，進(jìn)行體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)健將，卻是從事小量運(yùn)動(dòng)的人群。

與此同時(shí)，美國運(yùn)動(dòng)專家對(duì)10224名男子和3120名女子所進(jìn)行的歷時(shí)8年的運(yùn)動(dòng)量與健康的研究，也得出類似的結(jié)論：在運(yùn)動(dòng)的人群中，從事輕松運(yùn)動(dòng)的人，反倒比每日“認(rèn)真”運(yùn)動(dòng)的劇烈運(yùn)動(dòng)者早死率要低。

這一系列信息，對(duì)渴望運(yùn)動(dòng)健身又怕運(yùn)動(dòng)過量的心臟病患者，無疑是令人鼓舞的。

然而，盡管流行病學(xué)資料對(duì)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的健身作用提出了大量佐證，因?yàn)橐酝鶎?duì)這種運(yùn)動(dòng)形式缺乏令人信服的測試手段，因而一直被人們投以猶豫的眼光。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括家務(wù)勞動(dòng)、舒臂伸腰之類的小量、零星活動(dòng)。為了給低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的累積效應(yīng)提供科學(xué)依據(jù)，最近國外科學(xué)家發(fā)明了一種可以測試低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的機(jī)械測試裝置。這種戴在腰上的儀器里面有一個(gè)加速指示器和一個(gè)可以把加速情況轉(zhuǎn)化為微量電壓的小元件。這樣，肌肉運(yùn)動(dòng)情況就可以被儲(chǔ)存在電壓器中，最后通過計(jì)算機(jī)就可以看到佩戴者一天內(nèi)的累計(jì)活動(dòng)量。人們發(fā)現(xiàn)，所有小量多次進(jìn)行的看來是不“起眼”的活動(dòng)，都有十分可觀的運(yùn)動(dòng)量。

生命在于運(yùn)動(dòng)，并非一定要人們追求揮汗如雨般的劇烈運(yùn)動(dòng)。因此，有關(guān)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也健身的研究，無疑將驅(qū)散縈繞于心臟病人心頭的“想運(yùn)動(dòng)又怕出事”的種種困惑。有人曾以心臟為例，說心臟之所以“力大無比”不易疲勞，因?yàn)樗佟懊Α币惨谑鎻埰谕甸e小憩，其巨大效益與它善于間歇運(yùn)動(dòng)有關(guān)。這種類似的小量多次運(yùn)動(dòng)形式，實(shí)在值得借鑒。