孕期保健指南

李　西

婦女保健事業隨著社會的進步正不斷完善，她們在懷孕期間的活動已不像過去那樣僅限制在屋子里，相反，她們積極地參加各種運動，為將來的分娩作準備。但是，孕期進行什么樣的運動合適?動強度該多大?運動時應注意哪些事項?這些問題恐怕大多數孕婦還答不上來。最近，美國某研究中心專門、系統地回答了這些問題。

孕期鍛煉的作用

與人們的普遍印象相反，沒有證據表明孕期鍛煉能縮短分娩時間，但是，孕婦進行慢跑、踩腳踏器、游泳等增氧健身的運動可以起到控制體重和產后盡快恢復體形的作用。

孕期鍛煉還能使懷孕的最后一個月變得輕松，它能有效地防止懷孕所帶來的種種不適，如背部疼痛、便秘、疲乏、肥胖和手足浮腫等。

孕期鍛煉的好處主要在于心理方面。有規律的鍛煉能使她們在體形變化較大時對自己的活動支配自如，這將使她們感到輕松愉快，并對未來的生產充滿信心。

合理的孕期運動

大體來說，懷孕前的運動可以在孕期中繼續。但是隨著孕期的增加。運動的節奏應當放慢，有時一些運動方式要作些改變，對抗性運動，尤其是一些容易導致腹部創傷的運動應當避免。

如果水溫適宜的話，游泳是很理想的運動。因為水的浮力承擔了孕婦身體的重量，懷孕9個月的婦女在水中能像懷孕3個月時一樣活動自由，但要絕對避免水對腹部的沖擊。孕期也可以進行慢跑、步行和網球等運動，但其節奏必須不斷放慢。……