有益身心的編織療法等

阿　烈

編織是廣大婦女喜愛的一種手工勞動。利用工作、學習和勞動之余編織毛衣、窗簾、裝飾布等，不僅能創造財富。更重要的是有益于身心健康。

編織何以健身呢?首先。它是一種心理治療的手段。國外有些醫院，已把它用來治療某些神經機能障礙。它在某種程度上是恢復精神平衡的有效辦法。當你需要考慮某個問題或者穩定自己情緒時，如果求助于編織，就會收到意想不到的效果。美國一著名的醫學專家指出：“工藝勞動能使某些病人思想上產生滿足感，減輕病人的精神負擔。使病人在進行專心致志的工藝勞動時，忘掉疾病的痛苦，起到輔助藥物治療的積極作用。”他曾利用織毛衣等類似的工藝勞動，治好了不少患神經衰弱、肩關節周圍炎、上肢骨折、上肢肌肉萎縮的病人。

其次，編織有助于減輕由精神緊張和壓力帶來的疲勞。編織活動是一種有節律的動作，猶如做一種特殊的極細心的舞蹈，它對人的心理、情感能起到撫慰的作用。同時，編織又是一種微妙的休息方式。對于腦力勞動者來說是一種積極的休息方式。人們在連續而緊張的用腦之后，如進行手工編織能使人的情緒很快平靜下來，使腦力勞動帶來的疲勞得到緩解。

第三，編織有利于促進人體血液循環和新陳代謝。在編織時上肢肌肉有節奏地舒縮，有利于促進血液循環和新陳代謝，改善或增強神經系統的功能活動，使興奮與抑制得到平衡與協調。從而較好地達到消除精神和體力疲勞的目的。

第四，編織可以健腦。有利于智力開發。科學研究發現，編織勞動要動用人的手指、手腕、手臂等部位的30多個關節與50多條肌肉協同活動，可以提高手、腦的靈活性。特別是通過左手的編織活動，進一步開發了右腦的功能，可增強人的想象力和創造力，使智力得到全面發展。

患者在進行“編織療法”時，時間不宜過長，要時常走動，謹防下肢血液回流不暢。在編織中還要注意坐姿，做到坐織和站織相結合。有高血壓和眼底出血的人應避免紅色織物的刺激，以防止血壓升高和眼睛不適，加重病情。

失眠癥的非藥物療法

梁兆松

失眠，是指難以入睡。容易驚醒。醒后不能再睡，甚至徹夜不得眠。精神緊張、焦慮、恐懼、消化不良、高血壓、動脈硬化、精神抑郁癥等，皆可引起失眠。據統計，有45％以上的老年人患有不同程度的失眠癥。下面介紹幾種治療失眠癥的非藥物療法。

一、踏豆按摩：取赤小豆或綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入面盆中，洗凈擦干雙腳，借其余溫(以不灼傷皮膚為度)，赤腳踏踩其豆，或者把足底置于豆上如滾珠般來回摩動。睡前1小時使用，每次半小時左右。此豆可反復使用，用時再炒熱，對失眠患者有良效。

二、仰臥揉腹：睡前仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計數。揉腹100次。再換用左手揉100次，方向相反。這時停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。

三、臥位氣功：右側臥位，枕頭適中，全身輕松自然。雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田(肚臍)。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹。再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。如此一呼一吸。再呼再吸。循環進行。直至入睡。連續持1～2周，一般失眠即愈。

四、拍打涌泉：睡前端坐床上，用右手掌拍打左腳涌泉穴(在足底心，足底前1／3與中1／3連接處)120次，力度以感到微微脹痛為宜。然后。再換用左手拍打右涌泉穴120次。