運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水有講究

王慧君

從一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員昏倒說起贏得1982年波士頓馬拉松賽冠軍的薩拉查在剛跨過終點(diǎn)線時(shí)就昏迷倒地，這是在運(yùn)動(dòng)中沒有及時(shí)補(bǔ)充水分造成脫水而危害健康的一個(gè)例子。運(yùn)動(dòng)生理專家認(rèn)為。即使是一般的運(yùn)動(dòng)，例如打網(wǎng)球、步行。人也會(huì)出現(xiàn)脫水而影響健康，尤其是大量出汗時(shí)或在烈日炎炎的夏天，人更容易脫水。原因是人處在脫水狀態(tài)下常無明顯的口渴感，當(dāng)感到口渴時(shí)。失水一般已在1000毫升以上，因此人很容易進(jìn)入脫水的危險(xiǎn)中。而對于愛好運(yùn)動(dòng)的老年人來說，這種危險(xiǎn)性比一般人更大，因?yàn)閷诳实拿舾行浴⒊龊沽亢湍驖饪s能力會(huì)隨年齡增加而下降，所以無法以是否口渴、出汗和尿濃縮程度來判斷失水量。

水是人體的降溫劑研究證實(shí)，當(dāng)人因脫水而喪失體重時(shí)，體溫會(huì)由此而升高，這是因?yàn)槿梭w熱量絕大部分是通過皮膚來散失的，所以通向皮膚汗孔的血液循環(huán)就成了人體的主要降溫器，而血液的主要成分——水也成了一種降溫劑。在失水后，血液濃縮，血液循環(huán)功能減弱，體溫升高，人容易中暑。此時(shí)，心率加快，肌肉乏力提早出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)競技能力下降25％～50％。運(yùn)動(dòng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在運(yùn)動(dòng)后一般會(huì)感到全身輕松，精力充沛。但是，在脫水狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到乏力、頭昏和惡心，有時(shí)第二天也不會(huì)好轉(zhuǎn)。

如何喝水由于口渴與人體缺水程度不成比例，所以在運(yùn)動(dòng)中人往往不會(huì)喝下與出汗量相等的水。即使有意識(shí)地補(bǔ)充水分，最多也只抵得上出汗量的2／3。在炎熱的氣候條件下運(yùn)動(dòng)。失去占體重2％～6％的水分是常有的事。為了避免脫水，理想的做法是：在進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)，喝下2杯水(約合450毫升)，如果喝水1小時(shí)后不需要解手，應(yīng)該再喝1杯水。當(dāng)無法做到提前喝水，可以在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)喝下1～2杯水。這兩種情況在運(yùn)動(dòng)后都要繼續(xù)喝水。特別是在炎熱的夏天，約每15～20分鐘喝1杯左右的水，水的溫度應(yīng)為4～1012(不宜喝冰水)，這樣能喝得多，且水能很快地進(jìn)入血液。咖啡因是一種利尿劑，會(huì)加重脫水，應(yīng)避免喝含咖啡因的飲料。含酒精飲料也具有脫水作用，不宜飲用。果汁飲料會(huì)促使血管中的水分流向腸道，加重脫水，還可能引起腹脹、腹痛感。也不宜大量飲用。