秋風乍起重養肺

蔡建偉

秋季從立秋開始，經過處暑、白露、秋分、寒露、霜降，到立冬的前一天為止。這是一個由署熱轉為寒涼的季節，氣候多變，乍寒乍熱。中醫認為“秋氣通于肺”，并在實踐中總結出了秋季易損傷肺氣的理論，提醒人們注意適應天氣的變化，好好地保養肺氣，避免發生感冒、咳嗽等疾病。那么，秋季保養肺氣應從哪些方面入手呢?

一、起居順時以護肺

秋天的氣候由熱而涼并漸漸轉寒。《內經》中指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興……，此秋氣之應，養收之道也”。這段話即是說秋天里秋風勁急，地氣清肅，萬物色變，人們的起居也應隨時令的變化作相應調整。具體地說，應做到早睡早起，早睡以避風寒，早起以從清爽。由于這個季節時而燥熱，時而寒涼，容易使人感冒著涼，因而發生咳嗽、痰喘的人較多。一些有咳喘老病的患者，也多在秋季犯病。特別是過了白露，早晚的氣溫與中午的氣溫相差較多，稍不當心就會傷風。民間就有“白露身不露”的說法。所以，一定要注意及時增減衣被。尤其是老年人，既怕冷，又怕熱，對天氣變化很敏感，就更應隨氣溫變化而增減衣被了。

二、飲食滋養以潤肺

秋季天高氣爽，氣候干燥。燥是秋季的主氣，燥勝則干。故在秋季人體的皮膚粘膜易于缺乏水分而出現干燥甚至皸裂之象。中醫認為：肺為嬌臟，喜潤惡燥，秋燥之氣與其喜潤惡燥之性相違。因而在秋天除出現皮膚粘膜干燥之外，還容易發生咳嗽，尤其是干咳無痰或痰粘不易咯出及口舌干燥等燥氣傷肺之象。為防燥邪為患，在飲食上應以養陰潤肺為原則。具體地說，主食宜多食小麥、蕎麥、黑豆、百合、銀耳、高粱米等；肉類食品宜多食鴨肉、豬肺、鱉等；蔬菜宜多食山藥、荸薺、藕、扁豆、白菜等；水果宜多食梨、柿子、香蕉、桔子等。這些甘潤、甘涼或甘平之品，可以生津養肺，潤燥護膚。應盡量少食辛辣香燥之品，以防傷津耗氣。

三、健身按摩以養肺

不少人鼻腔粘膜對冷空氣過敏，秋季一到，涼風一吹，便傷風、流涕。除去必要的治療外，平時可經常做一些有益于補養肺氣的健身運動或保健按摩。最常用的方法有，①摩鼻：方法是將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴15—20次。每天摩鼻1—2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。②浴鼻：方法是每日清晨或傍晚取冷水一盆，將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復5一10遍。亦可用毛巾浸水后敷于鼻上。③練“口四”(音細)字功。秋季練“口四”，字功，可以養肺，并治肺臟諸病。方法是擇空氣清新處，坐立均可，調勻呼吸后，緩緩以鼻吸入清氣。當吸至最大限度時，緩緩呼氣。呼氣時，牙齒輕閉，同時輕念“咽”字，聲音要輕微。待氣全部吐出后，再以鼻吸清氣。如此一呼一吸，可連續做24—36次。在秋季，如果經常進行上述保健活動，不僅能預防感冒，止咳化痰，且能養肺療疾。當然，在其他季節里這些功法也同樣有效。

(編輯沈志)