對付失眠的策略

文　宇

睡不好或睡不著自古以來一直困擾著人類，許多醫生或許不把睡眠失調當成一種嚴重的健康問題看待，但它所造成的困擾與對家人的影響，往往不可低估。

根據調查顯示，在美國有多達7千萬的人認為，“一晚好覺”對他們而言簡直是奢侈的夢想。許多人一到就寢時間就煩惱，往往必須經過一番奮戰才能入睡。早上帶著全身疲憊與昏沉，拋開枕頭開始新的一天的作息。

睡眠的好壞關系到一個人的生理反應，持續一段時間的睡不好或睡不著，更可能造成慢性睡眠失調。患者日復一日地昏沉沉、提不起勁，白天也無精打采，晚上更是痛苦掙扎，嚴重者會給工作及家庭造成難以挽回的損失。醫學研究顯示，人類各種年齡層都存在睡眠失調的問題，但是在中年以后這項困擾與年齡成正比增加。許多人錯誤地認為老年人睡眠時間不需要像青少年那么長。但實際上睡眠對老年人尤其重要，偏偏老年人遭遇的睡眠問題也最嚴重。

美國一家雜志針對美國人的睡眠問題進行抽樣調查后發現，35歲以下年輕人睡眠失調的原因，有很高比例出自“找不出時間睡覺”。這顯示出現代人睡眠失調與社會壓力息息相關。

調查還發現，美國人認為對付睡不好或睡不著的方法中，最有效的是由醫生開出幫助睡眠的藥物，其余的方法包括睡前聽輕音樂、喝熱牛奶、洗熱水澡、看書等。

加拿大拉瓦大學睡眠失調中心主任莫林，綜合分析59項有關醫學研究后，撰寫了一份對付睡眠失調問題的策略報告。他說，這些策略大多可以顯著改善睡眠，而且其效果可以持續數月。

一、改變對睡眠的態度：你真的認為必須馬上睡著，然后第二天才能精力旺盛嗎?你是不是擔心自己的健康有問題呢?理清自己的觀念，然后自我挑戰。可以讓自己輕松看待睡眠的問題，從而消除所謂的睡眠焦慮癥。

二、不要太努力：只有在想睡覺的時候才上床，如果上床20分鐘后還睡不著，不妨起來做點別的讓自己放松的事。

三、減少上床的時間：如果你在床上躺了8小時，卻只睡了6小時，試著比平常晚2個小時上床，如此可以幫助你睡得更熟。幾個星期后再逐漸開始增加睡眠時間。

四、實行良好的睡眠保健術：包括下午不喝咖啡、傍晚不喝酒精類飲料、定期運動(但這些運動必須在睡眠前3小時完成)等。醫學研究發現，如果定期實行快步走路的有氧運動，將可以使入睡的前奏時間縮短一半，真正睡眠時間延長將近1小時。