抓住時機增強體質

程泰來

如今，大多數孩子都是獨生子女，生活條件改善了，可仍有相當一部分孩子身體素質較差，這與遺傳因素的影響和家長教養不科學有關。到底什么是身體素質呢?這個問題很多家長都還不太清楚。

人類的活動都是在大腦皮層支配下所實現的不同形式的肌肉活動。人在肌肉活動中所表現的力量、速度、耐力、靈敏度及柔韌性等機能能力，統稱為身體素質。一個人身體素質的發展水平，不僅取決于肌肉本身的結構和機能特點，而且與肌肉工作時的能量供應以及神經調節過程有關。而能量的供應又與內臟器官的機能以及肌肉本身所進行的代謝過程密切相關。所以身體素質是人體各器官的機能在肌肉活動中的綜合反映。

一、力量：是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力，力量是人體活動的首要因素，因為人體所有的運動幾乎都是抗阻力產生的。力量還與耐力、速度、靈敏度等密切相關。

二、速度：是人體在最短的時間內完成一定活動的能力，它的表現形式有3種。

反應速度：指人體對各種刺激發生反應的快慢；動作速度：指完成單個動作或成套動作時間的長短；周期性運動中的位移速度：是人體通過一定距離的最短時間。

三、耐力：人體長時間進行中等強度肌肉活動的能力。它是機體在運動中抵抗疲勞和各種外界因素所造成的困難和不良影響，保持工作能力，堅持完成肌肉活動所要求的質量、強度和數量的能力。耐力是運動能力的基礎成分之一，且通常被認為是身體健康的必要條件。

四、靈敏度：是人體在特定的條件下完成規定的復雜運動動作的能力。這種素質的突出特點是隨機應變地去完成動作任務。如足球運動員晃跑帶球越過對手，籃球運動員切入急停、空中跳起投籃等都要求具有較高的靈敏度。

五、柔韌性：指擴大關節運動幅度的能力。運動范圍擴大后，對動作的隨意支配也更加精確。如體操運動員整套的高難動作就需要很強的柔韌性。

研究證實：青少年的各項身體素質均有一個發育得最快的時期，稱為“敏感發育期”，如果沒有抓住此期及時采取有效措施提高身體素質，則對青少年生長發育有很大影響，甚至貽誤終身。

速度的敏感發育期為10～13歲，具體地說，女孩在14－15歲、男孩在16～17歲能達到成人水平；女孩在16～18歲、男孩在25～30歲可達到耐力最高水平；力量的敏感發育期一般都在13～17歲；協調性、靈敏性、柔韌性均在10～12歲；反應速度、模仿能力均在9～12歲；體形(身高、四肢形態與肩寬)發育最快的時期為11、13和17歲。女孩從11歲起，每隔兩年出現一個高峰；背、腿肌力的敏感發育期,女孩為9～15歲，男孩為9～17歲；臀部肌力則到15歲即停止發育。因此，中小學時期，尤其是小學階段，不失時機地發展身體素質是至關重要的。素質越高，在日常工作、學習、生活中就越能發揮主觀能動作用。那么,怎樣才能提高身體素質呢?

在日常生活中，身體素質的優劣是以各種形式表現出來的，如走路和跑步的速度、投擲的力量、活動持續的時間、關節活動的幅度和動作的頻率等。一般人即使不鍛煉，身體素質也有個“自然增長”過程，但很有限。要想提高身體素質，就得常做體力負荷鍛煉，讓身體各系統組織都有一定程度的刺激。

小學階段的兒童神經系統發展較快，尤其是與視聽有關的系統發展更快，可塑性大，適于發展平衡、協調、反應能力及靈敏度和柔韌性。在小學階段應充分訓練以提高這些素質。辦法是讓孩子多參加游戲和體操、游泳、短跑、跳躍、投擲及各種球類活動，以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。此時期兒童的關節、韌帶、骨骼、肌肉還未發育成熟，所以力量訓練以其體重能承擔的輕負荷為好，其重點應放在爆發力和動作協調性方面。

到了青春期，除進一步加強靈敏度、速度性的鍛煉外，還要重視肌肉力量的鍛煉，起初可采用輕負荷著重練習爆發力和動作的協調性，如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側跳、舉啞鈴和投擲等。當身高增長減慢時，可逐漸增加負荷，以增強肌肉力量。

耐力受心血管、呼吸、神經系統發育程度的制約。拿肺活量來說，男孩10～11歲、女孩8～9歲時僅達最高水平的一半，青春期開始后提高得較快，16～17歲可達最高水平，不過心肺系統從發育到健全比其他系統晚，到30歲才能定型。因此，青少年時期應注意保護心肺系統，運動量和強度均不宜過大，以防意外事故的發生，若要進行大運動量訓練，必須有較好的監護措施方可實施。

青春中期，青少年在全面鍛煉的基礎上，可進行有氧耐力鍛煉，如競走、中長跑、跳繩、游泳、滑冰等持續時間稍長的活動，活動時脈搏應保持在160次／分鐘以下。從運動生理角度講，這種活動強度能使心臟充分舒張和收縮，有利于心血管系統和肺組織的發育，促進機體的新陳代謝。

青春后期，青少年可適當增加運動強度，以提高力量和耐力，促使肌肉發達,健全內臟器官的功能。