老人夏季養生小功法

常敏毅

與風和日麗的春天、蟹肥菊黃的秋天相比，烈日當空、地氣蒸騰的酷暑對身體日益衰憊的老人，不啻是一種威脅。在夏季，一個健康的成人就是在休息的時候，也有800毫升的水分從皮膚和肺蒸發而流失，另有1 000～2 000毫升的水從尿道排出，100毫升的水隨大便排出，一天總計丟失2 000～3 000毫升。所以，成人每天至少要補充2 000毫升的水，出汗多時還要適當增加。除了從食物中攝取水分，老年人夏季每天要保證喝8～10杯水。另外，根據夏季“養陽”、“養心”、“養神”的基本原則，還有些小功法可以一試：

1．指壓兩眼間，寧心又安神。用拇指、示指并攏壓揉鼻根（兩眼之間鼻梁凹陷部分），要隨著心跳節律按摩，每次1分鐘即可。

2．輕敲腦部，預防夏季頭痛。可用5個指尖輕敲頭部，先敲整個頭部。如果在敲打時發現有特別舒服之處，就可以對該處重點輕敲，至少3分鐘。

3．按摩天柱，防治中暑。先找天柱穴：將手指放在頸部后面的正中央，在兩條縱向肌肉上緣的凹下部分即是（見圖）。然后伸直脖子，將大拇指貼住天柱穴，小指貼在眼尾附近。頭部側向慢慢歪斜，利用頭部的重量壓迫拇指，以按摩天柱穴。左右交替，共3分鐘。能很好地防治頭暈、耳鳴等中暑癥狀，對老年人體溫調節功能低下而易中暑的狀態極有益處。

4．“呵”字功，防失眠。面向東方靜坐，叩齒36次，用舌在口中攪動，待唾液滿時，漱口數遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送到丹田，然后吐氣發“呵”（hē/喝）音，發音不要大聲，自己能聽到即可。此功法可以穩定心神，治療老年人的夏季失眠、心律不齊等。