風行美國的簡易\"舍賓\"

人的體形伴隨年齡的增長、生活條件的改善、飲食結構的變化，往往會不知不覺地發(fā)生許多改變，比如發(fā)胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形等，嚴重地影響形體健美。對于普通人來說，尤其是對于職業(yè)上班族，從事一些簡易健美運動鍛煉加以形體規(guī)范，實在很有必要。美國《生活》叢書近年介紹一

種\"形體健美運動\"，簡易可行，不妨一試。

俯身運動

身體直立，雙手臂在身體兩側左右平伸，左腳站穩(wěn)，右腿后抬，上半身前傾，同時從胸中呼出\"哈!\"的聲音，稍停，心中默數1到10。身體直立復原，然后，變換方向，改為右腳站穩(wěn)，左腿后抬，同樣動作再做一遍。如此，兩側各做5到10次。注意單腿站穩(wěn)，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流暢。

調適運動

身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地，心中默數1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形，雙臂左右平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數1到10。如此，左右兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平直，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。

伸腿運動

身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然后，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到10。身體直立復原，改為上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到10。如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發(fā)展，外形豐滿圓潤。

側身運動

身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側平伸，然后，身體向左側彎30度，頭略轉，雙眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩(wěn)。雙臂向左右兩側平伸，然后，身體向右側彎30度，頭略轉，雙眼視線隨左手臂方向凝視，心中默數1到10。如此，左右兩側彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側均衡諧調，肢體勻稱發(fā)展。

展臂運動

身體直立，右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟抬起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數1到10。身體直立復原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，并與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數1到10。如此，兩側各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調。

協(xié)調運動

身體直立，右腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向后疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數1到10。身體直立復原，然后變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度，動作準確，臂腿協(xié)調，呼吸均勻。弓腿運動

身體直立，雙手臂在身體兩側平伸，左腿略弓，左腳站穩(wěn)，支持身體重心。右腿后伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數1到10。身體直立復原，然后變換方向，右腿略弓，左腿后伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛煉大腿小腿肌肉，協(xié)調四肢，挺胸收腹，保持平衡。

舉臂運動

雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數1到10。行胸式呼吸。身體直立復原，然后，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重復做一遍。如此，雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。

平衡運動

雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腿用力挺直，心中默數1到10。行腹式呼吸，心境平和，神態(tài)自若，身體直立復原。再按同樣動作重復做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立，呼吸均勻，保持形體姿態(tài)平衡。

踢腿運動

身體直立，右腳站穩(wěn)，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數1到10。身體直立復原，然后，變換方向，左腳站穩(wěn)，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩(wěn)，力度均衡，踢腿用力，上身平衡。

上述10節(jié)動作需要一次連續(xù)做完。可自選一段輕松樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯后睡前進行，宜隔日一次。每節(jié)做的次數亦可按自身的耐受力酌定。經常鍛煉有益于規(guī)范形體姿態(tài)，促進身心健康。