白領人士如何擺脫心理困擾

曉　艷

21世紀是知識經濟的時代，作為白領人士所遇到的心理壓力，比起其他一般職員，往往來得更大。由于白領人士的文化素質較高，內心世界豐富多彩而又比較敏感，加之所處的崗位特殊，因而他們所面臨的競爭壓力要遠遠大于普通員工。在十分激烈的競爭面前，不少白領既要應付負荷很大的工作和生活壓力，又要受到這樣那樣的心理困擾，于是整個大腦變得不堪重負。這種情況，競爭失利時會有，甚至成功時也會有，這就勢必會給白領人士的工作和生活帶來很大的負面影響。許多白領人士的才能原本是很超群的，但正因為心理的自我適調能力不強，在工作和生活中經常受到心理困擾的影響，所以經常會在工作中出現種種問題，進而影響自身的健康發展。

白領人士在奮斗的歷程中，要想擺脫遇到的各種心理困擾，除了要確立終身奮斗的人生目標和不斷增強心理承受能力外，心理專家建議還可在生活中采用以下幾條輔助措施，應用得好，就會成效斐然：

豐富業余愛好，培養生活興趣心理困擾，常常會使白領人士態度消沉、情緒低落。而受心理困擾產生的消極情緒，一般都是由苛刻的和不切實際的思想理念引起的。這時，人們如果能有意識地豐富自己的業余愛好，暫且不去考慮工作的成敗，果斷地拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，或者隨便練習繪畫和書法，甚至可以進行諸如雕刻等手工小制作，以增強對生活的信心，從中感悟到人生的真諦。這對于白領人士擺脫心理困擾，轉移消極情緒，無疑是很有好處的。

加強耗氧運動，振奮精神不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒、振奮進取精神方面。要比服用任何藥物的效果都好。白領人士在擺脫心理困擾中，也可通過加強耗氧運動振奮自己，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、短距離游泳等耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄，從而使自己的精神與精力一起充沛起來，心理困擾由此就會得到很大的排解。

休閑常聽音樂，改變心境一個人，不管他的心情多么不好，但只要能聽到與自己的心境完全合拍的音樂，就會感到無比的舒暢。心理學家認為，出現這種現象，是與細胞本身的節奏密切相關的。因為人體的活動，包括心理活動，都是以細胞的微振為基礎的。即使人在休眠狀態，全身也無處不在振動著，而諸如腦波、腸胃的蠕動、心臟的搏動、自律神經的活動等等，這些振動都有一定的節奏。因此，白領人士可借助音樂來改變自己的不良心情，從而擺脫心理困擾，也是一種有效的方法。不過，聽什么音樂卻是很有講究的，以音樂來擺脫心理困擾時，要注意選擇能配合當時心情的音樂，然后逐步將音樂轉換到有利于將自己心情調整到最佳狀態的曲調上來。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然聽起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，循序漸進，這樣就易使自己因心理困擾所造成的不快情緒，在不知不覺中得到轉化。

選擇適宜顏色，滋養心氣心氣順是心理走出困擾的重要條件，而心氣不暢，則最易加劇心理困擾，并且難以很快擺脫。使自己的心氣即使在受到外界干擾的情況下，也能很快順起來的一個有效辦法，就是通過顏色的適調，來潛移默化地滋養自身心氣。美學家通過研究許多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。鑒此，白領在擺脫心理困擾的努力中，也可引入以適宜的顏色滋養心氣的辦法：在日常的工作生活中，要有意識地避免紅色，產生煩燥和憤怒的情緒時，更不可與紅色接近，因為紅色像火焰一樣給人以刺激；為了化解沮喪的心情，應避免令人情緒低落的黑色或深藍色，因為黑色和深藍色會給人以憂郁感，使人易對生活和工作產生信心不足；如果心態焦慮緊張，則不能與灰褐和深紫色接觸過多，因為這兩種顏色會使人焦慮滯延、緊張加劇。總之，在擺脫心理困擾中，不可忽視顏色對改變心氣的重要作用。作為白領人士，尤其要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清淡顏色都可采用，這樣，可使自己的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

改善居處光線，怡然身心曾有一位心理醫生針對因天氣或季節性變化容易變得消沉或萎靡的人做過一個試驗：讓他在陰天時每天多增加兩三小時的人為光線，或季節變動后每天多花一點時間到戶外活動，結果使他受心理困擾的感覺明顯減少。一些比較內向的白領人士，在受到心理困擾時，也往往會產生類似陰天或季節變化后所出現的消沉或萎靡的情緒。這時，如果能有意識地利用增強光線的辦法來進行醫治，也同樣能取得擺脫心理困擾的良好效果。事實上，雖然一支標準熒光燈亮度只及晴天樹蔭下光線的1/10，但在陰雨天感到消沉的人，只要人為地給他每天添加幾個小時的明亮光線，就會使他的心情好轉。而患季節性情緒波動的人，多增加一些戶外活動時間，也會取得不錯的效果。建議那些因天氣或季節變化容易產生情緒波動的內向性格的白領，不妨在自己的辦公室或居室里裝置一種全光譜的熒光燈，以改善室內光線，或多增加一些戶外活動，說不定就能在怡然身心和擺脫心理困擾方面取得意想不到的神效哩!

當然，上述5種方法對每個具體的白領人士來說，也許并不是都有效的，大家自可在實踐中擇善而從，或可兼擇幾種方法同時并用。此外，以上一些方法也只是治標措施，從根本上來說，白領要擺脫心理困擾，還是要通過確立正確的人生觀，并在不斷激烈的競爭中不斷強化自己的心理承受能力來解決。