祛病強身的冷水浴鍛煉

劉永祥

嚴寒冬天堅持冷水浴鍛煉,對強身、祛病、鍛煉意志都有積極的作用。但是有些人不懂得科學的鍛煉方法,極易引起傷風感冒,這究竟是怎么回事呢?

運動醫學專家曾做過這樣的實驗:在冬天用冷水浸泡雙腳,則其鼻粘膜內的毛細血管立即收縮,紅潤的鼻粘膜很快變成白色,溫度也隨即下降。于是潛伏在鼻咽部的細菌病毒乘虛而入并大量繁殖,極易使人患病。

可是,經常進行冷水浴鍛煉的人,情況就大不相同。雖然鼻粘膜的毛細血管也收縮起來,但體內很快產生大量熱量來補償損失的熱能,使收縮的毛細血管很快擴張,而鼻粘膜本身由于久經寒冷刺激而增強了抵抗力,不會輕易患病。所以,經常進行冷水浴鍛煉的人,具有較強的抗寒能力和抗病能力。

冷水浴能增強心血管系統的功能。血管遇冷后急劇收縮與復溫的擴張,猶如一次"血管體操"。這一縮一張促使血液循環加快,有利提高血管彈性,防止血管硬化,還可提高心肌微循環功能和營養供應,使心肌發達有力,從而有效地增強心血管系統的功能。

冷水浴可提高神經系統的調節能力。人體的抗寒能力增強,直接原因是體溫調節中樞在經常性的冷水浴鍛煉中變得反應敏捷,能有效地控制體溫。經常進行冷水浴鍛煉,也可使脊神經相應提高冷熱的傳導機能,從而提高人體抗寒能力。

冷水浴可提高皮膚自身的感熱功能。人體對冷熱感覺的敏感程度,取決于皮膚自身的導熱機能,一般來說,人體對冷的感覺較敏感,對熱的感覺較遲鈍。運動醫學測試表明:堅持冷水浴鍛煉的人,遇到寒冷刺激5分鐘后,皮膚溫度可恢復正常,而一般人需要10分鐘,因為他們的皮膚缺乏彈性,感熱與傳導功能較差,而冷水浴鍛煉恰能逐漸改善這一狀況。

冷水浴能提高內分泌系統的機能和機體免疫力。冷水浴使身體經常受到有規律的寒冷刺激。寒冷刺激時,腎上腺皮質會分泌大量的激素進入循環系統,增強血液中的抗體生成,從而提高免疫力,有效地預防冬季常見的感冒、氣管炎等疾病。寒冷刺激還會引起甲狀腺素分泌量增加。甲狀腺可協調體內物質能量代謝,加速肝糖元分解和脂肪的氧化,有助于剩余能量的消耗,可預防和減少脂肪的堆積。

冷水浴可振奮情緒。冷水對人體的刺激可促使大腦加速分泌"內啡呔","內啡呔"有興奮神經的作用,可使人精神振奮。

冷水浴可磨練意志。冬季冷水浴鍛煉需要堅持不懈,持之以恒。每天一次冷水浴,不僅要與寒冷做斗爭,而且還要與自己的惰性做斗爭,這正是對不怕困難,戰勝自我的意志的極好磨練。

要科學地進行冷水浴鍛煉,需遵循以下原則:

一、鍛煉應從秋季開始,再過渡到冬季,選擇天氣尚暖和時開始冷水浴,隨著氣溫下降,身體可逐步適應。如果一開始選在冬季,則身體很難適應強烈的寒冷刺激。

二、應持之以恒。冷水浴應堅持每天一次,除特殊情況外,不應隨意中斷。每天鍛煉的時間要固定,最好在早晨起床后進行。因為通過一夜充分的休息,身體有足夠的能力應付寒冷的刺激。

三、沐浴應先局部后整體。在冷水浴之前,可稍做暖身運動,然后用力摩擦全身,尤其是關節。沐浴時,宜先用冷水淋濕手腳,再用冷水拍打前胸后背及其他部位,然后才淋遍全身,沐浴時還要不停地搓擦身體。沐浴時間的長短應根據當時氣溫、水溫和身體狀況來靈活掌握。一般來講,寒冷季節不要超過1～2分鐘,以不使身體發生寒戰為宜。沐浴后,應及時擦干身體,以擦至皮膚微紅發熱為好。同時還可適當做些俯臥撐、深蹲起等活動,促進血液循環,使全身溫暖舒適。

遇身體不適,如患有急性病、流行性感冒或發燒,身體虛弱和疲勞時,都不宜進行冷水浴鍛煉。(本欄目責任編輯:王俊聰)