午睡“功能”多拒絕怪可惜

劉世熠

午睡之爭

睡眠是人類生存的必要條件，我國民間有所謂“日圖三餐，夜圖一宿”之說。對“夜圖一宿”的重要性，古今中外并無爭議，但是關(guān)于午睡的功過是非，卻歷來爭論不休。

我國自古以來推崇午睡，長壽者中不乏有午睡習(xí)慣者。新加坡的醫(yī)生認(rèn)為，午睡半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，有助于恢復(fù)精力和體力，也可以稍稍讓心血管得到“休息”。

古代歐洲人則認(rèn)為，每一次午睡便增加一次和死亡接近的機(jī)會。甚至10年前，美國、日本等國家仍將午睡視作“禁忌”或“懶惰”，理由之一是午睡可導(dǎo)致“睡眠惰性”，會降低工作效率。最近，以色列又有人認(rèn)為午睡對老年人有害無益，因?yàn)槲缢瘯r(shí)心率、血壓和夜晚睡眠時(shí)一樣降低，而醒來后又會上升，如此“高高低低”的變化，可能增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

有益無害

那么，到底該如何看待午睡呢？這要從睡眠談起。

人的睡眠主要受制于天體運(yùn)行，并和所處地理或空間位置有關(guān)。地球上人的生活節(jié)律是一晝夜24小時(shí)，若生活在400～500千米高空的宇宙飛船中，睡眠主要受制于“空間節(jié)律”，晝夜之比則變?yōu)?.75小時(shí)∶0.75小時(shí)。生活在緯度35°以下的居民，如我國的南方、歐洲南部、南美洲等地，都有午睡習(xí)慣，在炎熱的夏季更是如此。最近，對無人工照明的地洞或潛艇環(huán)境的研究發(fā)現(xiàn)，人在一晝夜中有兩個(gè)自然睡眠“峰期”，“主要峰期”在午夜2點(diǎn)左右，“次要峰期”在下午2點(diǎn)左右，證明午睡符合自然睡眠規(guī)律，而非“懶惰”所致。所以午睡不但符合自然睡眠規(guī)律，而且對人體健康有益。

人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，慢波睡眠中“深度慢波睡眠”越豐富，對健康越有益，如α-腫瘤壞死因子、生長激素等均在此時(shí)產(chǎn)生。但是，即使健康成年人，“深度慢波睡眠”僅占整晚睡眠的15%左右，而午睡的特點(diǎn)是“深度慢波睡眠”較豐富，因此可以補(bǔ)充晚間睡眠之不足。

日本、北美洲某些國家相繼出現(xiàn)過度疲勞所致的“過勞死”，多發(fā)生在下午2點(diǎn)以后。世界各國發(fā)生車禍的第二高峰和北美洲滑雪運(yùn)動事故的高峰，也是在這一時(shí)段。午睡可預(yù)防上述事故的發(fā)生。

在這些事實(shí)的有力證明下，北美洲、日本等改變了對午睡的態(tài)度，不少公司推行新的作息制度，以利于員工午間能打個(gè)盹。1995年在巴哈馬舉行的“第三屆世界睡眠研究大會”中，曾專門組織“午睡焦點(diǎn)討論會”，與會者一致認(rèn)為午睡有益于健康和養(yǎng)生。

如何午睡

不同年齡的人對午睡要求不盡相同。新生嬰兒平均每晝夜要睡15～18小時(shí)。5歲前兒童宜臥床午睡，時(shí)間也可適當(dāng)長些。青少年和成年人的午睡，以不超過1小時(shí)為宜，以免睡醒后昏昏沉沉?！吧习嘧濉庇葢?yīng)如此，時(shí)間可以更短些。同時(shí)根據(jù)不同環(huán)境條件，躺、靠、打盹都行，但是務(wù)必在午間進(jìn)行。至于老年人，一般夜晚睡眠中“深度慢波睡眠”較少，尤其宜在午睡中加以補(bǔ)償，時(shí)間可超過1小時(shí)。但是，嚴(yán)重失眠者不宜午睡，以免干擾晚間睡眠。午睡宜在自然或人工光照下進(jìn)行，如果光線太暗導(dǎo)致午睡時(shí)間太長會影響晚間睡眠。如果睡眠時(shí)呼嚕很響或鼾聲如雷，表示存在呼吸道通氣不足，應(yīng)及早就醫(yī)，以保證睡眠安全，利于養(yǎng)生和保健。