寫字樓里健身操

梳頭 用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭部向后梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷，先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向再順著頭形梳。

每分鐘約－下，每天次，每次－分鐘。可刺激頭皮神經(jīng)末稍和頭部經(jīng)穴，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

叩頭 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部#0;#0;刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松，雙手握空拳舉于頭頂，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)輕輕叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)移向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般次左右為好。

擊掌 兩手前平舉，呈度角，五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。主要是刺激兩手的相應(yīng)穴位，一般在次左右。

浴手 浴手是保健按摩的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

搓面 把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部周圍。

搓耳 耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各種穴位。次數(shù)多少視各人情況而定，一般以次左右為宜。

搓頸 先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

彎腰 雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎次，再前后俯仰次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

縮唇呼吸 直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深吸一口氣，反復(fù)余次，能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

散步 散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。散步要領(lǐng)：、散步前全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，然后從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。、步履宜輕松，猶如閑庭信步，這樣周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。、宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi)，方能解疲勞、益智神。、宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，千萬(wàn)別氣乏喘吁。、散步的速度分緩步（指步履慢、行走穩(wěn)健，每分鐘約－步，適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約步左右，久之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長(zhǎng)功用才能顯現(xiàn)出來(lái)。編輯 芳菂