再造睡美人

生活中我們常見到這樣的女子，遠看像玫瑰，近看像\"黃花\"；面色灰暗、眼圈發黑、頭發稀疏、精神不振，就是抹再多的粉，也難以遮住氣色不好、心緒不寧的糟糕狀態。其實這都是因為睡眠不足而引起的。

充分的睡眠是一種享受，能使你精神充足光彩照人；但對有些人來說，睡覺卻是一件很痛苦的事，不是輾轉反側難以入眠就是惡夢連連，睡得腰酸背疼。如果你的睡眠質量也不高，那就要仔細檢查一下，看看問題出在哪里。

第一章：睡眠與健美

傳說古代有一種刑罰就是不讓犯人睡覺，一直到身心疲憊至極而死，熬過夜的人大概都能體會這種刑罰是多么的殘酷。事實上，經常睡眠不足，不僅是感覺疲憊，它還會對美麗的根本--健康大有威脅。

現代醫學發現，睡眠不足對人尤其是女性的肌膚及精神都會造成重大危害。首先是腦垂體腺會因為長期疲累而失衡，使內分泌趨于紊亂，最明顯的征兆是情緒不穩定、暴躁、易怒、沮喪，記憶力減退。如果這種情況曠日持久，甚至會造成精神異?；驅е禄靡暬寐?。而且由于肌體得不到正常休息，將影響肌膚的新陳代謝，使角質層堆積變厚，膚色變得暗淡無光；還有睡不好導致的淋巴循環不暢，是黑眼圈的始作俑者；如果放任這種狀況延續，緊隨其后的便是脂溢性皮炎等美容和健康的大敵。

另外，睡眠不足會降低人體的免疫能力，一旦血液中的白血球數量減少，細菌和病毒可以輕而易舉的入侵，讓人涕淚交加狼狽不堪的流行性感冒就是一個例子。還有經常發生在女性身上的圓形脫發，俗稱鬼剃頭也會不請自來。

近年來，有人將養成規律且正常的作息習慣稱為\"睡眠保健法\"，以強調睡眠對維持人體健康的重要性。雖然現在有一些營養品或藥物聲稱可以替代睡眠，但至少還沒有一種被科學界認可的方法讓人在短時間內獲得充足的睡眠效果。因此，合理的安排睡眠時間以獲得足夠的休息，才是健康美麗的上策。

第二章：睡眠質量的檢測

睡眠不好是一種現代病，古時雖有\"輾轉反側、夜不能寐\"的詞語，但這種情況大概只會在文人墨客身上出現，普通人日出而作、日落而息，一到晚上，誰不是倒頭就睡隨著工業化時代的來臨，生活節奏加快，競爭意識增強，壓力和緊張使不少人無法擁有充足的睡眠?，F在，就讓我來告訴你該怎么辦。下面有問，每問列出種答案，請選出與自己實際情況最接近的一種，你就會很快明白了。

第三章：不良睡眠自我診治

癥狀之一：天天惡夢連連，容易驚醒。

病因：生活中可能有大的變動，或是太過壓抑、或者有害怕面對現實的不佳心理。

處方：嘗試放松心情，想一想可能一覺醒來事情會出現轉機。

癥狀之二：每夜要起床好多次。

病因：睡前喝水太多或患有尿道炎。

處方：睡前節制水的攝取，如還不能解決問題，建議去醫院檢查化驗一下，看看是否有泌尿器官疾病。

癥狀之三：睡得不沉但時間很長。

病因：可能與平時缺少運動，睡上常開夜車而白天補覺有關。

處方：平時應培養一些運動的興趣，不要一有時間就睡，免得該睡的時候反而睡不著。

癥狀之四：不管睡多少時間，醒來都覺得很累。

病因：嗜睡癥、逃避精神壓力或平時飲食習慣不佳。

處方：調整飲食，多吃天然食物，避免攝入太多脂肪。不要以為睡著了就什么都不煩了，應調整面對壓力的心態。

癥狀之五：失眠

病因：除了長期失眠的人以外，短期失眠大多是因為太興奮或記掛第二天的約會和工作。

處方：對非經常性的失眠不必太緊張，通常能調整過來。但是長期失眠就不能等閑視之了，應及時求助醫生或進行心理咨詢，千萬不要自作主張亂吃藥。

第四章：好眠三步曲

第一步：營造好的環境

關于色彩：最好選用能穩定情緒放松心情的淺色系，如淺粉紅、米黃有助于放松身心；白色使空間清新舒適；淺的冷色調可安定心緒。繽紛的色彩和原色雖可增加視覺樂趣，但無益于睡眠。

關于寢具：床的軟硬程度沒有定規，以感覺舒適為宜。但對其內的填充物料要求較高，講究用天然的，如果睡的是席夢思，最好每半年把床墊頭尾調換一次。

枕頭的選擇取決于你的習慣睡姿，仰睡者應選硬度適中的枕頭，側臥者則要選較高較硬的枕頭以支撐頸部。建議用天然填充物枕頭，對健康美容很有益處。

太重的被子易讓人做很壓抑的惡夢；材質以純棉、純麻為最佳；絲質被褥容易滑落，引起受涼。

關于燈光：睡覺時室溫最好為～℃，不要將冷氣開得太大，如果不習慣在黑暗中睡覺，開一盞左右的燈既柔和又讓人有安全感。

關于空氣：臥室空氣清新、潔凈是睡得踏實的前提。因此應保持臥室清潔特別是容易藏污納垢的地毯，每天開窗透氣，還要避免與寵物睡在同一房間，另外，使用一些有安神作用的香精油或無煙香燭，也不失為助眠的好方法。

第二步：睡前準備

看書：避免看情節復雜、有懸念的小說，最好讀散文、時尚雜志，以及宗教書籍、外文書或童話。

喝酒：紅酒是睡前最適宜飲用的酒，不僅能促進血液循環，幫助睡眠，還有美容功效，但切記每次半杯就足夠了，千萬不要貪杯。

音樂：輕柔舒緩的音樂能使你帶著美好的心情入睡，以沒有歌詞或聽不懂歌詞的純音樂為最佳。音量也要適中，過高會越聽越清醒，太低又會不由自主地吸引你的注意力。

運動：睡前做柔軟操以不流汗為度，讓身體適度疲倦最易入睡，還可以幫你雕塑身材。

洗澡：睡前半小時洗個熱水澡，如能再使用芳香精油、潤膚乳液按摩肌膚，效果會更好。

做愛：這是治療失眠的上好方法，也最省事，高潮過后的幸福感，以及腦部的暫時缺氧會加深睡意。

第三步：穴道按摩

刺激安睡穴：在耳垂下方與耳后骨之間的凹陷處中心往后約兩指寬，再向下指寬處即為安睡穴。就寢前，身體側臥，用大拇指壓住安睡穴，其他四指撐住頭部，按摩秒。

腳部按摩法：拇指在上，食指在下，依次揉提捏拉拔腳趾。

第五章盛裝睡美人

處在睡眠狀態的你不會讓太多的人看到，但也不能馬馬虎虎對付自己，至少你的愛人，或者家人有機會一睹你的睡態美。而且，睡衣的選擇還有助你擁有一個極舒適的心態進入睡眠。那么，怎樣準備好漂亮、柔軟、暖和的睡衣，扮一個盛裝睡美人呢請聽聽下面的對白。

Ｑ：睡覺有必要穿睡衣嗎？

Ａ：很少有人能不穿睡衣而眠的。因為穿著睡衣入眠既能保證良好的人體睡眠環境，又能防止因為蓋被子不妥而著涼生病，也能使你擁有一種良好的睡眠狀態。

Ｑ：睡衣是不是就是內衣？

Ａ：當然不是，內衣是與外衣相對而言的，一般將內褲、文胸及棉毛衫褲統稱為內衣。有許多人習慣將白天穿的棉毛衫褲穿到床上去，這是很不科學的。因為棉毛衫在穿著一整天后會沾上很多汗液與塵埃，晚上再穿著它入睡，不僅很不衛生，還會影響睡眠質量。因此，建議大家準備好一套睡衣，睡覺前換上它，這是保證良好睡眠的基本物質條件。

Ｑ：都有些什么樣的睡衣？

Ａ：睡衣一般分為兩件套和單件兩種。兩件套睡衣包括上衣和褲子。上衣通常為圓領或方領，也有裝飾飛邊的領形，選擇時不僅要注意美觀還要注意舒適，特別是領部有過分裝飾的睡衣最好不要買。

秋、冬季以長袖為首選，短袖則適合炎熱的夏季穿著。挑選上衣時最重要的是衣襟的扣法，有的是前面開扣的，適合大部分人的習慣，也有背后開扣的，只適合習慣于趴著睡覺的人，切勿看著新鮮而穿上后受罪。兩件套睡衣的長褲，通常都是抽帶形的松緊長褲，沒有什么需要特別提醒的，只要質地舒適就好。而單件套睡衣其實就是睡裙，長袍式睡裙的保暖效果好，很適合在冬季穿著，吊帶式睡裙則比較適合夏季穿著。

Ｑ：睡衣用哪些材質制做？

Ａ：大致可分棉、絲、化纖、混紡等幾種。棉質睡衣因為柔軟、吸濕，所以一年四季都很適用；絲質睡衣滑爽、透氣、輕薄，最適合夏季穿著，若在冬季穿著，則需考慮室內是否溫暖；化纖睡衣雖易洗滌，但穿著時不太舒服，最好不要選用；混紡睡衣則兼具各種纖維的特性，在選擇時要根據具體的需要。

Ｑ：怎樣挑選睡衣的色彩？

Ａ：睡衣多為淡色調，極少有濃重的色彩，只有新婚之夜才會選大紅的睡衣，增添喜慶氣氛。不同的色彩會帶給人不同的感覺：粉紅色的睡衣使你看上去溫馨、甜蜜；粉藍色睡衣特別適合易失眠的人穿著；粉黃色睡衣會顯示出勃勃生氣；粉綠色睡衣會令你象春天一樣清新、自然；粉紫色睡衣充滿淡淡的神秘氣息，使你更加可愛；純白色睡衣充滿清潔、神圣的味道，會讓你很快入睡；黑色睡衣通常會使人看上去性感、嫵媚，極具成熟女性的味道。

挑選一件適合自己的睡衣，好好做個美夢，相信無論在夢里夢外，你都會是最美的睡美人。