“格式塔”心理療法

龔志堅

“格式塔心理療法”簡稱“格式塔療法”。它是由美國精神病學(xué)專家弗雷德里克博士創(chuàng)立的。根據(jù)他最簡明的解釋，“格式塔療法”是對自己的所作所為的覺察和醒悟。可以說，它是一種修身養(yǎng)性的自我心理療法。因而，它簡便易行，應(yīng)用范圍非常廣泛。“格式塔療法”有9項原則，現(xiàn)將其介紹如下。

1生活在現(xiàn)在。不要老是惦記明天的事，也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事，把你的精神集中在今天要干什么上。記住，你現(xiàn)在是生活在此時此刻，而不是生活在昨天和明天里。遺憾、悔恨、內(nèi)疚和難過并不能改變過去，只會使目前的工作難以進(jìn)行下去，憂慮本來就是一種沒有用處的情緒。

2生活在這里。想著你現(xiàn)在就是生活在這里。對于遠(yuǎn)方發(fā)生的事我們無能為力，想它也沒有用。杞人憂天，徒勞無益；惶惶不安，對于事情毫無幫助。

3停止猜想，面向?qū)嶋H。你也許碰到過這樣的情況：當(dāng)你在單位碰到領(lǐng)導(dǎo)或同事時，你向他打招呼，可他沒反應(yīng)，連笑一笑都沒有。如果你因此而聯(lián)想下去，心里嘀咕：他為什么要這樣對待我?這個人是不是對我有什么意見?是對我存有戒心嗎?是輕視我嗎?甚至?xí)?lián)想到他是不是敵視自己?其實，也許你沒有料到，你向他打招呼時，他可能心事重重，情緒不好，正在想著家里發(fā)生的事，或者什么不愉快的事，沒有留神注意你。因此，不必因為他對你沒做出反應(yīng)就想入非非。胡亂猜想推測是毫無意義的。很多心理障礙往往是因為自己沒有根據(jù)的“想當(dāng)然”所造成的。

4暫停思考，多去感受。現(xiàn)代化社會要求人們多去思考，而少去感受。人們忙忙碌碌地整天想著的就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領(lǐng)導(dǎo)與同事的關(guān)系等，絞盡腦汁，耗盡腦力，因而往往容易忽視或者沒有心思去觀賞美景，聆聽悅耳的音樂等。“格式塔療法”的一個特點，就是強(qiáng)調(diào)作為思考基礎(chǔ)的“感受”，比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考。感受可以調(diào)整、豐富你的思考。而且，人終非是一臺計算機(jī)，不能白天黑夜地在那里總是計算個沒完，人需要用感受來滋潤自己的心田。

5要輸送不愉快的情感。人們通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受那些憂郁的、悲哀的、凄涼的不愉快情感。但這不是正確的態(tài)度。因為有愉快，就必然會有悲哀；相反地，有悲哀，也就會有愉快。愉快和不愉快不僅相對而言，同時也是相互存在和相互轉(zhuǎn)化著的。因此，正確的態(tài)度是：首先，應(yīng)該認(rèn)識到既有愉快的情緒，也有不愉快的情緒；其次，要有既接受愉快情緒又接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。如果一個人成年累月總是愉快、興奮，那反而是失常的現(xiàn)象，也許說不定息有躁狂癥。

6不要先判斷，要先發(fā)表參考意見。“格式塔療法”認(rèn)為，對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應(yīng)該是：先不要判斷，要先談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做就可以防止和避免與他人的不必要的摩擦、矛盾和沖突，而你自己也可以避免產(chǎn)生無謂的煩惱與苦悶。

7不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威。現(xiàn)代化社會里，有很多變相的權(quán)威和偶像，它們會禁錮你的頭腦，束縛你的手腳，比如學(xué)歷、金錢等。“格式塔療法”對這些一概持否定的態(tài)度。我們不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思考的習(xí)性，也不要無原則地屈從他人，從而被剝奪自主行動的能力。

8我就是我。不要說什么我如果是某某人那該多好，我若是某某人我就一定會成功，等等。你應(yīng)該從起點做起，努力地充分發(fā)揮自己的潛能。既不怨天尤人，也不想入非非，要腳踏實地，從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的才能，做好自己能夠做的事情。最后的目標(biāo)和信念應(yīng)該是：“我就是我自己”。

9要對自己負(fù)責(zé)。人們往往容易逃避責(zé)任。比如考試成績不好，會把失敗原因歸罪為自己的家庭環(huán)境不好，學(xué)校不好。工作不好，會推諉領(lǐng)導(dǎo)不力，條件太差，等等。把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上。“格式塔療法”的一項重要原則，就是要求自己做事自己承擔(dān)，自己對自己要負(fù)責(zé)任。

合理運用“格式塔療法”，在日常工作和生活中，我們就能調(diào)節(jié)、控制、把握自己，保持心理健康。

(編輯湯知慧)