把健身房搬回家

身處鋼筋水泥的叢林之中，難得有機會釋放人類最極限的力量。而向自我挑戰最直接的方法，莫過于每個周末到健身房去練個香汗淋漓。如今最時尚的去處，已經不是閑情雅趣的茶秀酒吧，因為在那里坐久了難免泯滅活力、增加脂肪。而一間間女子健身健樂部成了淑女名媛們交換美麗心得、為健康充電的加油站。沒有時間？不要緊！搬一臺健身器或買幾件小工具，你的陽臺便是健身房。

目前市售的健身器材名目繁多，品種豐富，一般可分為大型單項器械、家用多s?單功能器械和小型單項器械。大型單項器械體積較大，由于其各種設計只考慮某一項健身功能，因此無論在效果和使用感覺上都非常專業，且價格不菲，主要用于健身中心等公共健身場所，其阻力器件多為氣壓、液壓、磁電及砝碼。家用多s?單功能器械設計緊湊，多數可折疊或拆裝組合，其阻力類型一般利用人體自重或液壓阻力器，有的還配備電子顯示裝置，適合無教練指導的家庭使用，如劃船器、跑步機、腳踏車以及美腹機等。小型單項器械的使用現在最為普及，它體積小、價格低、便于攜帶，而鍛煉效果也絕不含糊，如啞鈴、曲柄杠鈴、健身轉盤、彈力棒等。

面對如此眾多的健身器，怎樣選擇適合家庭使用的器械呢？

首先，當然得看是否買得起、家里能否放得下。啞鈴、壺鈴、健身轉盤等健身器功能單一、構造簡單、使用方便，而且隨便哪個角落里都能放得下，價格也非常便宜，多在百元左右，很適合居無定所的\"飄一族\"使用。單功能腳踏車、跑步機、劃船器等價格多在千元以內，而這類健身器的結構較為復雜，某些功能已具有專業水準，占地面積一般不超過s?平方米，因此比較適合單身白領女性。一機多用的多功能健身器，如跑步機s?劃船器、腳踏車s?騎馬機等大多具備跑步、劃船、踏車、旋轉腰腹、仰臥起坐等多種功能，占地面積較大，價格在一千到數千元不等，比較適合房屋寬敞的高收入家庭選擇。

其次，應考慮健身器的功能是否與自己的年齡相適宜。處于生長發育階段的青少年應本著全面科學的鍛煉原則，以增強肌肉力量、彈性和身體柔韌度的健身器為主，宜使用拉力器、劃船器、多功能跑步機及健身操踏板等。中年人使用健身器主要是為了保持體力和健康，以跑步機、腳踏車為宜。而年輕女性使用健身器一般是為了減肥塑身、保持身材，因此小到健身轉盤、啞鈴、健身操踏板，大到劃船器、跑步機甚至多功能健身器都可使用，若同時配合一些具有舒筋活血效果的小型磁療機和按摩器等，健身塑身的效果會更好。

最后也是最重要的一點，便是要清楚自己的鍛煉目的。如想消除腿、臀、腰、腹部的贅肉，增強心肺功能，跑步機是首選；啞鈴、曲柄杠鈴等主要用于減少上臂脂肪、加強背腹部肌肉力量；劃船器則可用來增強手臂力量及身體的協調性、柔韌度；要加強四肢、腰、胸部的肌肉力量和彈性，減少脂肪，騎馬機就很合適；腳踏車可以讓腿部肌肉更結實，并能增強心血管功能；美腰機則可對腰、背部作放松按摩；而多功能健身器具備的功能更多，一般包括擴胸、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等功能，可鍛煉上肢、胸部和腰肌群，減少腰腹部多余脂肪，不僅可以進行多種形式的塑身運動，而且可以為全家人的健康提供鍛煉工具。

怎么樣，心動了嗎？那就快把健身房搬回家吧。

編輯/周羽