來自健身房的警告

時下，從事健美鍛煉的女性越來越多，然而專家發(fā)現(xiàn)，不合理的健美鍛煉會帶來種種弊端。

警告之一：聽力減退

高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運動會使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫；一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。

警告之二：男性化

一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性健美運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底，在于過度進行力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

警告之三：健身后遺癥

常去健身館做器械操的女性，進行諸如舉重等負重運動，對盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等。

為此，健美專家建議：

多做平衡操 方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做８—１０次。

選好鍛煉項目 女性的著重點應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等。矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。

掌握好運動強度和時間 根據(jù)自身體質(zhì)和特點選項，不要盲目仿效別人。舉重等高負荷運動應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。