養生對策因人而異

薛建國

祖國醫學認為，不同的人有不同的體質特點。常見的體質類型有亢進質、燥紅質、遲冷質、膩滯質、晦澀質、倦齜質。不同體質類型的人只有采用不同的養生對策，才能達到延年益壽的目的。

1亢進質。此類體質的人常表現為形體壯實、面赤心煩、聲高氣粗、喜涼怕熱、口渴多飲、小便赤熱、大便熏臭、脈洪數有力、舌紅苔薄黃。有道是“氣有余便是火”，故亢進質的人常常易發怒。平時要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，努力控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。菊花、苦丁茶用沸水沖泡，可以瀉其陽熱。平時飲食要多吃水果和蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等。忌辛辣燥烈之物，如辣椒、姜、蔥等。牛肉、狗肉等溫陽食品要少吃。酒是辛烈上行之物，故不應飲。此類體質的人要積極參加體育活動，游泳是讓有余的陽氣散發出去的首選項目。此外，還可以根據愛好選擇跑步、武術、球類等項目。

2燥紅質。此類體質的人常表現為顴紅唇赤、手腳心發熱、口干咽燥、耳鳴目眩、牙齒松動、便秘尿赤、多夢遺精；或咳嗽少痰，或口干思飲不解渴，或心悸怔忡，或脅肋作脹，或消谷善饑；舌紅少苔，脈細數或弦。燥紅質之人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，尤應遵循“恬淡虛無”、“精神內守”之養神大法。平素加強自我修養，多讀修身養性的書籍，自覺養成冷靜沉著的習慣。此類人體型多瘦小，由于“瘦人多火”的緣故，常常覺得冬寒易過、夏熱難耐。平時可以用六味地黃丸、大補陰丸等中成藥來調理。在炎熱的夏季注意防暑降溫，在秋冬季節要注意養陰，以防干燥。飲食宜清淡。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、水果(如柿、梨、藕、荸薺、枇杷等)、蔬菜(如番茄、冬瓜、蘿卜等)、魚類、豆制品等清淡食物。還可以食用百合粥、枸杞粥、山藥粥等。有條件的還可以食用些燕窩、銀耳、海參、龜肉、冬蟲夏草等。另一方面，要忌食肥膩厚味、辛辣燥烈之品，如羊肉、狗肉、龍眼肉、櫻桃等溫熱性食品要少吃，蔥、姜、蒜、韭、椒等辛昧之品也要少吃。這種體質的人不宜參加過于激烈的運動，著重調養肝腎功能，以太極拳、八段錦、內養操等較為適宜。

3遲冷質。此類體質的人常表現為畏寒怕冷、四肢不溫、腰脊酸痛、性欲減退甚或陽痿，夜尿頻頻而清長，耳鳴耳聾，齒搖發落；或大便稀溏、或氣喘乏力、或胃納不佳、或心動過速、或行動遲緩；舌淡伴有齒印，脈沉細無力。這種人經常表現為情緒不佳，易于悲哀，必須加強精神調養。平時受到外界的不良刺激時，要善于調節自己的情感，盡量消除和減少負性情緒對心理和生理的影響。此種人形寒肢冷，喜暖怕冷，耐春夏不耐秋冬，對暑寒變化的適應能力較差。因此，在嚴寒季節要避寒就溫，注意培補陽氣，從而提高人體的調節能力。平素調補可服用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸。尤其是右歸丸，補益精血，是陰中求陽之方，長期服用無明顯副作用。平日應多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。三九天還可以吃些附子粥或羊肉附子湯。要忌食味苦性寒的食物，如蘿卜、竹筍、菜瓜、綠豆等。這種體質的人要大力加強體育鍛煉，春夏秋冬堅持不懈，如散步、慢跑、太極拳、工間操、各項球類等活動。還可以經常作日光浴、空氣浴來強壯衛陽。

4膩滯質。此類體質的人常表現為形體胖嫩、微帶浮腫、胸脘痞滿、口于而不思飲，身重如裹、大便不實、或尿濁粘滑、或帶下綿綿，舌苔多厚膩，脈濡滑。主要病機在于體內痰溫過盛。這種體質的人，益壽之道在于驅逐多余之痰濕。因為痰濕的形成與肺、脾、腎三臟有關，所以重點要調補肺、脾、腎三臟。平日可選服補肺湯、二陳湯、六君子湯或金匱腎氣丸等。不宜居住在潮濕的環境里，在陰雨季節里要防止濕邪的侵襲。在飲食方面要多吃蔬菜及海產品。如白蘿卜、紫菜、海蜇、洋蔥、扁豆、赤小豆、蠶豆、包菜等。多吃水果，如杏子、枇杷、梨、荸薺等。另外要少吃食甘厚味的食品，如含油脂豐富的肥肉、豬腦、魚油、蛋黃、芝麻、花生，以及含糖量較高的食物。還要忌食生痰之物及味酸性寒的食物，如芋艿、山芋、肥肉、肥鴨、肥雞、石榴、柿子等。這種體質的人多形體肥胖，身重易倦，所以一定要長期堅持體育運動，如散步、慢跑、游泳、武術、各項球類、舞蹈、體操等。活動量宜逐漸增大。

5晦澀質。此類體質的人常表現為面色無華、口唇色暗、眼眶暗黑、肌膚甲錯、粗糙脫屑、胸脅作痛。婦女有痛經，舌質青紫或紫斑，脈沉澀。形成晦澀質的基本病機在于氣血瘀滯。此種體質的人時時憂慮、苦悶、頹喪，性格內向，情緒低沉，多愁善感，神情常處于抑郁狀態。因此，這類體質的人在精神調養上要培養自己的樂觀情緒和豁達的意識。因為只有精神歡愉才能氣血和暢，營衛流通，精神暢達。在藥物方面，可以用補氣行氣藥，配伍活血化瘀藥等。在飲食方面，經常可食一些行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜等，也可食些山楂粥、花生粥。忌食苦酸性寒的食物，如柿子、石榴等。忌食脹氣之物，如豆類、干薯、甜食等。這類體質的人應多參加體育活動或外出旅游，可以運動身體、流通氣血、調劑精神、呼吸新鮮空氣、沐浴陽光、增強體質。平時可多做一些有利于心臟的活動，如舞蹈、太極拳、保健按摩等。

6倦咣質。此類體質的人常表現為精神疲乏、面色咣白、氣短懶言、食欲不振、心悸怔忡、目眩耳鳴、手腳易麻、動輒出汗，大便稀或努掙無力、舌質淡而脈細弱。其主要病機在于氣血虛，或因生血不足，或因失血過多，或因勞倦耗氣，或因脾虛失運，或因胃虛攝納無權。病因雖各不同，但導致氣血兩虛則是一致的。因此，糾正這類體質當以益氣生血為大法。此類體質的人常感記憶力減退，不耐思考，精神不振，失眠。所以平時要精神愉快。當煩悶不安、情緒不佳時，可以聽聽音樂，欣賞戲曲，或觀賞相聲和喜劇，以使自己精神振奮，開朗樂觀。此類人尤其要注意順應自然界四時陰陽消長的規律去益壽，春夏應注意保護體內的陽氣，秋冬應注意收藏陰精。平時可以服用些當歸補血湯、四君子湯、補肺湯、八珍湯、十全大補湯、人參養榮湯等，以補養氣血。平日飲食可以食用粳米、糯米、小米、大麥、山藥、荔枝、木耳、馬鈴薯、胡蘿卜、豆腐、雞肉、鵝肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、羊肉、狗肉、青魚、鯉魚等。另一方面要忌食味苦性寒涼的食物，如山楂、橘子、蚌、檳榔，以及生冷粘膩及不易消化的食物。此種人要經常參加體育活動，但運動量不宜過大。平時可練習蕩腿功：端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然后兩腿懸空，前后擺動10余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功能。還可以自己按摩腰部，揉壓命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位。這些穴位與腎臟關系密切，可以起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

編輯士心