巧施對策療失眠

任輝民

和所有的動物一樣，我們是有血有肉的生物。我們具有周期性行為和適應(yīng)機(jī)制，以保證人類的順利繁衍和生存。從嬰兒期始，我們就養(yǎng)成了睡眠和覺醒的習(xí)慣。隨后，我們用習(xí)慣的睡眠方式，使休息盡量如意和舒適。年輕時，除了高考和失戀等特殊的壓力使人一時難以入睡外，一般情況下，頭一挨枕頭，睡神便降臨人的夢中。只是到了老年，人才漸漸感覺不易入睡和熟睡，總是懷疑自己是否睡著了，感覺體力的恢復(fù)不如青壯年。

新生兒的大部分時間總是與夢相隨。長大成人后直至60歲左右的人，每晚睡眠時間大約為7個半小時。據(jù)了解，不能入睡或不能安睡的問題折磨著17%至33%的人。其起因有環(huán)境方面的、情緒方面的、疾病方面的和與藥物有關(guān)方面的。

不良的環(huán)境顯然對睡眠不利。熟悉和舒適的地方最適宜安睡。如果室內(nèi)空氣過于潮濕，可考慮使用空調(diào)器或除濕器。若過于干燥，可使用加濕器來增加室內(nèi)空氣的濕度。還有一個簡便的方法，那就是在暖氣片上放上濕毛巾或盛有涼水的盆，水分的蒸發(fā)也可增加室內(nèi)濕度。如果是因?yàn)榘閭H的鼾聲過大，可請其翻個身，或者用棉花團(tuán)將自己的耳朵塞住。如果室外的光線影響了您的睡眠，可換上一個深色的窗簾。如果室內(nèi)過于黑暗，可在室內(nèi)安上一盞光線柔和的燈。室內(nèi)過冷或過熱，肯定會影響人的睡眠質(zhì)量，可通過加減被褥和適當(dāng)開閉門窗或使用空調(diào)器來解決。如果人的腳冷，也不會很快入睡。此時，可把熱水袋用毛巾包好，放在腳下，或者穿上一雙暖和的襪子。床的軟硬對睡眠質(zhì)量有很大的影響，特別是過硬的床，往往影響人的血液循環(huán)，不得不經(jīng)常翻身，以緩解酸麻的軀體。人的一生有三分之一的時間將在床上度過，一張舒適如意的床，或許是給自己的最佳禮物。

不良情緒對睡眠的影響很大。如果工作、生活中遇到了煩心事，就要設(shè)法加以妥善處理，不要讓它困擾你。如果發(fā)生了經(jīng)濟(jì)困難、性問題，或者在家庭或朋友中發(fā)生了什么糾紛，就應(yīng)盡快與家人、朋友協(xié)商解決的辦法，卸下包袱，才能使自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)。另外，晚上洗個熱水澡，或聽聽輕音樂，或?yàn)g覽一下書報(bào)，也能有助睡眠。如果和伴侶同睡，也可請其按摩身體，精神和身體方面的快感與滿足感，對人很有催眠作用。

因病痛引起失眠的現(xiàn)象十分多見。有骨痛、關(guān)節(jié)痛或肌肉痛的患者，可用熱敷、熱墊、按摩或在上床之前做輕柔的體操，或服用阿司匹林等止痛藥來解決疼痛的問題。如果是腸胃不適而難以入睡，應(yīng)少吃一些晚飯。也可睡前服用抗酸劑或喝一杯溫牛奶。如果患有痔瘡影響了睡眠，可在上床前15分鐘，用溫水坐浴和使用可的松等治痔瘡的藥物來緩解痛癢。如果患有心臟病和呼吸系統(tǒng)疾病，除按醫(yī)囑用藥外，也可在睡覺時常打開一點(diǎn)窗戶，讓臥室里稍稍流入一些新鮮空氣，以有利于呼吸。如果人患有尿頻癥，在晚上上床前二三小時就應(yīng)限制飲水。有些飲料，如咖啡、茶、啤酒是利尿劑，尤其要避免。