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“三五”健身法

2002-04-29 00:44:03李議序
祝您健康 2002年4期

李議序

諸君切莫會錯意,題中“三五”絕非香煙品牌,而是養生健身品牌。“三五”即是三個“五”健身方法,分別是:飲食健康要“五吃”,運動健身要“五練”,心理衛生要“五知”。

飲食健康要“五吃”

(1)吃野。飲食回歸自然,多吃無污染的野菜、野果,少吃人工速成的化肥菜、激素菜、農藥菜。許多地方都出野菜,山林野地、田埂屋后,時時采摘,既可健身,又享口福,何樂而不為?

(2)吃素。素為常,葷少量,是合理的飲食搭配,其好處無須多言。醫學專家特別指出,甜膩、厚油及高蛋白的葷食,是造成機體失衡易病的罪魁禍首之一。改變飲食習慣,多素少葷,疾病常可‘不治而愈。

(3)吃生。生食具有凈化功能,能提高白細胞水平,恢復并增強免疫力,改善酸性體質,排除體內毒素。具體做法可從半生半熟開始,將菜涼拌或稍汆一下,并以醬、醋及天然辛香調料來搭配中和。

(4吃粗。少吃精加工食品,多吃糙米粗面雜糧,避免糧食中的營養素人為流失。

(5)吃全。吃全株菜、帶皮果、連麩麥,不同部位有不同的營養,吃全方能全面攝取營養。近年來人們逐漸意識到這一點,芹菜葉、山芋梗、橘皮絲、小麥煎餅已出現在家常餐桌上了。

運動健身要“五練”

(1)練齒。“人老齒先搖”,口腔為消化系統第一關,沒有健康的牙齒,就很難獲得充足的營養,久之衰老不招自來。固齒法有“叩天鐘”(即叩齒,早晚各300下)、“閉天門”(便時閉口咬牙勿語)、按摩齒齦和充分咀嚼等。咀嚼好處多多,不僅可以增強消化功能,緩解緊張心情,如運動員比賽時常嚼口香糖即是這個道理,還有刺激大腦,改善視力,強化性功能等作用。

(2)練喉。喉機不強,痰嗽橫行是威脅生命的一個重要原因。前頸為淋巴聚集之所,后頸上通腦際,下連胸椎,為人體要路,必須重視。鍛煉方法一是摩喉擦頸,至發熱,每天堅持,配合喉肌繃緊——放松,反復10數次;二是頸部操,如前伸探海、回頭望月、撼天柱、扳天柱等。

(3)練肺。肺功能標志著人體生命力的強弱,肺活量大、中氣足則生機旺盛,體質強壯。練習方法除吐納呼吸外,還有“遁天路”。鼻為天竅,上通于腦,下行于肺,肺氣清則氣血流通,反之,肺氣阻滯,諸病生焉,故養生家有“鼻通百病不生”之說。“抽泣功”,即有意識地模擬哭泣后的抽氣動作,以增加肺活量。

(4)練縫。骨縫、腰眼、腹股溝等機體縫隙之處,有通內外:聯絡肌腠,帶動骨骼運轉之用,一般健身極易忽視,宜加以專門練習。如“六合功”中的“砸掌劈縫”、“拳探腰眼”等動作即意在練縫。此外還有敲打推揉繃擠扭抖等練縫方法,可深入一般鍛煉所達不到的部位,堅實肌腠,深通底里,至老不衰。

(5)練脊。脊柱有力是長壽的象征,因其有造血、感應、支撐功能,同時是督脈所在,上連腦干,兩側有膀胱經循行,五臟俞穴皆會于此,是人體六大反射區之一,重要性不言而喻。人類直立行走造成脊柱員荷過度,帶來許多疾患,故西醫有“整脊療法”,即專門從脊柱入手施治。平時應多做脊柱鍛煉,如搖頭擺尾、伸縮蠕動、刮摩拍打等,以流轉氣血,通暢任督,增強脊柱機能,于是一身輕松,健康常伴。

心理衛生要“五知”

(1)知止。這有兩層意思:一要謹守做人的原則,不做違法亂紀、虧心背德之事,這是人活于世最基本的東西,也是心理衛生的最低要求。二要“知止而后能定,定而后能靜,靜而后能安,安而后能慮,慮而后有得”。要懂得收斂心神,不雜馳旁驁,把有限精力用在最值得做的事情上。

(2)知足。要學會“比”,我不如人千千萬,人不如我萬萬千,樂觀豁達,知足常樂。

(])知人。處人先知入,聽其言觀其行,親賢人遠小人,并以人為鏡,取彼之長補己之短。

(4)知己。有自知之明,對自身有較全面清醒的認識,能做當做,不能做則不勉強。

(5)知命。“五十而知天命”,明白萬事皆有規律,不以人的意志為轉移,順應自然之道,寵辱不驚,進退從容,可獲長壽。

(編輯湯知慧)

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