辦公室減壓養(yǎng)生法

翟　峰

不少事業(yè)有成的辦公室人士亦愈來愈明顯地感受到了現(xiàn)實(shí)生活中的競(jìng)爭(zhēng)狀況對(duì)他們心理上的壓力。為此，他們中的一些人相繼喊著：“哎呀!我們簡(jiǎn)直快發(fā)瘋了，每天都在緊繃著那根弦。早晚會(huì)斷的。”一位辦公室人士因?yàn)槭懿涣斯ぷ髦械膲毫τ譄o人可以傾訴，結(jié)果跳樓自殺了。更多的辦公室人士整天面對(duì)高難度的計(jì)算機(jī)操作系統(tǒng)以及復(fù)雜的人際關(guān)系，因神經(jīng)過于緊張而患了各種疾病。

如何減輕這些令辦公室人士煩心的壓力呢?筆者認(rèn)為，不妨試試以下減壓養(yǎng)生法：

其一，放松法。某外企辦公室職員H先生因工作緊張而長(zhǎng)期失眠。他找到心理醫(yī)生z先生。z先生作了認(rèn)真診斷后對(duì)他說：這是現(xiàn)代都市病的一種反映。據(jù)醫(yī)學(xué)專家的統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在人們所承受的工作壓力比以前更嚴(yán)重。心臟病、高血壓、中風(fēng)、癌癥甚至性功能衰退等等，都或多或少與工作壓力有關(guān)。因此，必須在緊張的時(shí)候?qū)W會(huì)如何使自己放松下來。以下是z先生對(duì)H先生的建議：①要平衡自己的生活。擠出時(shí)間參加業(yè)余活動(dòng)，尤其是要注重那些平常工作中不會(huì)接觸的活動(dòng)。如做一些園藝、制作小物件或者烹飪，放松自己。②鍛煉至出汗。30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能促使心血管功能改善。降低身體的緊張程度。舉重也可以改善憂慮和消沉，和有氧運(yùn)動(dòng)一樣能增強(qiáng)人的信心。③選擇你認(rèn)為能夠放松自己的松弛活動(dòng)。如果有朋友去釣魚，但你一直對(duì)這類活動(dòng)毫無興趣，那你就不要去了。因?yàn)檫@對(duì)于你來說很無聊，強(qiáng)迫自己參加通常只會(huì)增加壓力。其他松弛活動(dòng)還有郊游、打籃球、踢足球、泡熱水澡、深呼吸、逛街等。H先生聽從了z先生的建議，每天通過上述活動(dòng)放松自己，周末還要去郊外散步，冬天也不例外。這幾乎已經(jīng)成為他的一種較為固定的生活模式了。每天上班也覺得很輕松了。

其二，健身法。由于辦公室人士總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌，或用電腦、或看文件、或搞策劃……好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。為此，辦公室人士應(yīng)掌握一些簡(jiǎn)易的健身法。筆者不妨試舉如下一套：一是叩頭。每天早晨或晚上睡前刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，先從前額向兩側(cè)叩擊，然后再從兩側(cè)向頭頂部叩擊。二是搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由鼻梁兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。三是搓耳。耳郭上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各種穴位。一般以20次左右為宜。四是搓頸。先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重。直到局部發(fā)熱。然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。五是縮唇。呼吸直立。兩手叉腰，腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止。再深深吸一口氣，反復(fù)10余次。六是彎腰。雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。七是擊掌。兩手前平舉，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好，主要是刺激兩手心上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。八是浴手。浴手是保踺按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱，以上簡(jiǎn)易健身法可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，消除疲勞，減輕因工作壓力造成的心理緊張。

其三，空間法。辦公室人士若三人以上同處一個(gè)大辦公室，因人際關(guān)系復(fù)雜，也會(huì)造成一定的心理上、生理上的壓力。為了減緩這種人為的壓力，可讓辦公室人士都能分享到小空間的隨意和快樂，從而自然而然地減輕工作壓力。其實(shí)，改造大辦公室的辦法也很簡(jiǎn)單，只需要在大空間里使用通頂玻璃隔斷，在各員工的辦公桌椅之間設(shè)置簡(jiǎn)易的擋板。這樣，無論是經(jīng)理還是員工，雖然仍在同一大空間，卻有了各自的獨(dú)立小空間，工作壓力可明顯減小，而工作效率則可明顯地提高。

其四：綠色法。亦可稱之為“環(huán)保法”。隨著建筑水平的提高，白領(lǐng)階層辦公用房的密封性能愈來愈好，辦公室人士在享受高檔次設(shè)施條件的同時(shí)，也常伴有胸悶、頭暈、臉紅、心速加快等身體不適感。要減輕這種人為的污染帶來的環(huán)境壓力，最好的辦法就是采用綠色法(環(huán)保法)，即將“綠色”搬進(jìn)辦公室。其具體措施是：一是注重以綠色花卉和植物美化辦公室，使辦公室春有花、夏有蔭、冬有綠、秋有果。二是將減少噪聲、減少空氣污染、保持清潔優(yōu)美的環(huán)境等措施納入日常工作中。三是通過辦公室垃圾分類處理和杜絕一次性茶飲具等措施，減少污染物的排放。這些環(huán)保措施，不僅能減少辦公室內(nèi)人為的污染，而且能大大緩減因人為的污染而帶來的工作環(huán)境壓力。

(編輯士心)