拋卻焦慮心態　跨入康壽之門

蘇鴻啟

世界上恐怕沒有什么東西比寧靜安然的心境更可貴的了?？墒?，有不少人偏偏活得很累。他們幾乎體驗不到從容不迫的感覺，心思重重，忐忑不安，大有惶惶不可終日之感。折磨他們的，正是過度焦慮的心態。

所謂焦慮，是指人們在實現自己的目標過程中遇到障礙或受到威脅時所產生的一種緊張不安的、帶有恐懼色彩的情緒狀態。適度的焦慮并不可怕，反而有助于喚起人們的應激反應，最終克服困難。但如果陷入過度焦慮的泥淖而無法自救，則會形成嚴重的身心障礙，對人體健康產生明顯的負面影響?？梢钥隙ǖ卣f，過度焦慮的心態是康壽的勁敵。

過度焦慮是由多方面壓力和本人自信心喪失所造成的。要消除過度焦慮，也必須通過綜合治理的方法進行自我疏導。自我疏導隨時隨地都可以進行。研究者指出，人們平時照照鏡子、梳梳頭發、理理衣領，就能得到良好的自我暗示，從而感到心情舒暢。這實際上就是一種積極的自我疏導。在產生過度焦慮的心態時，可以通過以下幾個環節進行自我疏導。

第一步是鎖定消極意識。當某一件事情發生的時候，可仔細觀察一下自己細微的生理變化。一般說來，如果你感到沒有胃口、頭痛、失眠或肌肉發緊，則意味著消極意識已在你的大腦中蠢蠢欲動。你已經開始為即將出現的事情感到擔憂。你可以把自己所擔心的事寫下來，以明確究竟是什么事情讓你焦慮不安。

第二步是克服消極意識。這是關鍵的一步，需要直面自己的弱點，尋找自我意識中不現實和不合理的因素，進而認識其危害性。你可以反問自己：這種擔心有必要嗎?如果認為沒有必要，就詳細列出一條條理由，并根據這些理由分析出自己習慣思維中的欠佳點。這樣，無端的焦慮就會開始消解，自信心也開始樹立起來了。一位老者有一段時期常常遭到“老”、“死”意識的襲擊，就連躺在床上的姿勢也能使他產生“遺體告別”的聯想。他發現這種不健康的消極意識后，便進行自我疏導。經過一番分析后他領悟到：人老并不可怕，怕的是人老心也老。成天關起門來想自己的老，無端地自我焦慮，肯定會越想越消沉。結果人還沒死呢，心卻先死了。這樣一想，他認定自己對“老”、“死”的焦慮是毫無道理的。

第三步是驅散消極意識。進行自我放松訓練，通過交替收縮和放松全身肌肉，達到緩解緊張、消除焦慮的目的。方法：坐在椅凳上，頭背挺直，姿勢自然。然后從上到下，將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳。也可按相反順序，從按摩腳板、拍打小腿和大腿肌肉開始。自我放松的方法很多。如聽聽音樂、參加一些有情趣的活動等，都是緩解緊張、消除焦慮的好辦法。

總之，自我疏導是一種自我傾訴、一種心靈對話、一種身心調節。正所謂“自己把自己說服了，是一種理智的勝利：自己把自己感動了，是一種心靈的升華；自己把自己征服了，是一種人生的成熟?！痹改憬涍^一番自我疏導，順利跨入康壽之門。

(編輯士心)