都市里的爬山族

密方元

“老密，一年不見，你氣色不錯嘛，與以前真是判若兩人。”一天，我路遇一位熟人，他這樣驚喜地評價我。我回答說，“是爬山運動強健了我的身體，振奮了我的精神。”

以前我的身體一直不太好。20多年的實驗室工作，使我從一個健壯的小伙子逐步“蛻變”成一個有點“佝僂”的禿頂小老頭。加上一度調整工作，整日憂心忡忡，夜不能寐，健康水平每況愈下。曾去打過球，練過武術，跳過舞，但由于打球需要場地，跳舞需要舞伴，練武術需要超人的毅力，因此都沒能堅持下來。去年夏季的一天，我從報紙上看到一則報道，說是南京有一群爬山族，他們經常爬山，以此健身云云。抱著試試看的心理，我帶了一些干糧和飲料，邊走邊問，找到了上山的路口。從那時起，我堅持爬山至今已有一年余，一般是每周1～2次。

爬山對身體究竟有哪些好處呢?對于這個問題，我曾查閱過有關資料。從理論上講，爬山運動主要有4點好處：①能振奮精神，激勵情緒；②能增強呼吸系統和心血管系統的功能；③能預防疾病，延年益壽；④能鍛煉人的意志。我個人的體會是，爬山運動不受場地、器材和人員的限制，非常適合中老年人。我節假日爬山一年余，與一年前相比，精神狀態，身體素質有了明顯改善。每次爬山后出一身汗，消耗一些體力，晚上睡眠特別香甜。困擾自己多年的失眠、神經衰弱等毛病也漸漸消失了，這是我感到特別愉快的。

據我所知，爬山運動已經風靡世界各地。德國每年有1000萬人參加爬山，日本也有1400萬登山愛好者。南京的紫金山頭陀嶺是寧鎮山脈的最高峰，海拔448米，位東郊，近年來攀登紫金山的活動正在南京人中間悄然興起。尤其是星期天、節假日，欣然前往的人更是絡繹不絕。爬山者中，以中老年居多。

爬山運動盡管好處很多，但是，在爬山過程中如果不注意防護，也會出現一些麻煩。以下幾點提請各位注意。

1預防下肢外傷和骨折。爬山時要預防摔跤和骨折。記住：走路不看景，看景不走路。盡量走平坦一些的有臺階的山路，不要走坡度太斜的山路。如走較陡的山路。要手腳并用，不要踩在不穩的石塊上。陰雨天后路較滑，更要注意踩穩踩實。

2預防感冒。冬春季爬山時在登山包中放一到兩條干毛巾，出汗多時要用于毛巾擦去汗水。或把干毛巾塞在內衣和后背之間，以吸去汗水，阻隔濕衣貼身。夏秋季可在包中放一件干凈的襯衣，以備汗濕后更換。濕衣服貼身，經山風一吹容易受涼患感冒。

3預防過度疲勞。爬山的距離和速度要適度，途中如感到疲勞，氣喘吁吁，應及時找地方坐下來休息片刻。或爬到原計劃的一半路程就返回。過度疲勞，運動過量，都會削弱免疫力。不要帶病爬山，以免加重病情，或使疾病遷延不愈。

4預防毒蟲、毒蛇咬傷和中暑。夏秋季爬山要走大路，勿走草叢，還要穿上較厚實的長褲和不露腳趾、腳跟的鞋子，以防被毒蟲和毒蛇咬傷。在高溫天氣中，要合理安排爬山時間，以防中暑。

另外，嚴重高血壓、心臟病、肺結核患者或重病初愈者，不能參加爬山運動，以免發生意外。

(編輯士心)