向久坐者推薦椅上操

張日鑒

如果您的工作幾乎總離不開“坐”的話，那么不妨做如下簡易椅上操。

1坐椅子上，雙手五指交叉，翻轉手腕，掌朝上放在頭頂上，連續向上舉20次。

2上身挺直，靠在椅背上，將左側手臂和腿伸直，抬起做旋轉運動，然后再做另一側，每側旋轉15次。

3兩腳分開，與肩同寬。雙手抱頭，左右交替做體側屈，每側15次。

4雙手放在腰部，一只腳放在椅子下，另一只腳向前伸直，兩腳交替前后移動20次。

5兩腳分開，與肩同寬，雙手五指交叉，手臂前平舉，以肩為軸，做旋轉運動20次。

6靠在椅背上，雙腿伸直，雙手支撐在坐椅上，兩腳在地上做旋轉滑動20次。

7雙手抱著左膝，盡量觸及胸腹部，然后做另一側，每側15次。

8兩腳分開，與肩同寬，雙臂前平舉，然后左轉體，雙臂成側平舉，再作另一側，每側10次。

9站在椅子后面，兩腳分開。與肩同寬，雙手扶住椅背，做下蹲20次。

10背靠著椅背站立，雙手后伸扶椅背，向前挺胸挺腹，重復20次。

總之，久坐的人為了保持健康，提高學習工作效率，適當地進行體育活動是有益處的。上述體操用時很短，卻能使人頭腦清醒，精力旺盛，產生明顯的健身效果。

(編輯士心)